Top articles
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Rapport d'entrainement de Vendredi.
Pour la deuxième séance de mon plan d'entrainement pour le 5K de Liancourt, je devais faire 20 minutes d'echauffement, puis deux fois 15 minutes à 87% avec 5 minutes de récupération entre les deux et enfin 5 minutes de retour au calme. Je suis parti courir...
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Prise en main du RS 100
Le RS100 de Polar est vraiment un bel outils!!!!Outre ses qualités de précision de mesure du rythme cardiaque, les fonctionnalités liées au fractionné sont vraiment intéressantes: on dispose de deux timers (comptes à rebours), préréglables. On peut donc...
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Première sortie de l'année
Salut les sportifs, Bonne année à tous!!!! Ma première sortie de l'année n'était pas une application de mon programme d'entrainement mais plutôt un décrassage des fêtes...J'ai couru 8K, à allures variées avec le froid et le vent comme collègues de course...Vendredi...
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Pas de motivation...
Bon, voilà presque 10 jours que je suis rentré et j'ai une grosse baisse de motivation, d'abord parce que je me suis cogné une sale angine, pendant presque 8 jours, dont plusieurs de fièvre. A cause des antibios, douleur abdominales et problèmes internes...
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La pluie, le vent, Jiwok, et moi.
Nous étions peu ce midi à arpenter les allées ventueuses et pluvieuses du parc de la courneuve... Le vent à 35km/h et la pluie ont eues raison des habitués du parc! En arrivant sur le parking, à peine un pied dehors que la pluie commence à tomber... J'...
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A la fraiche
Il est à peine 8h00 du matin et je reviens de mon entrainement. Une sortie d'une heure, puisque c'est la dose prescrite par mon coach. Il faisait 1°C, mais il n'y avait pas de vent, et à cette heure là, ce qui est bien, c'est qu'on peut courir au milieu...
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Maroilles approche!!!
Aujourd'hui, petite sortie de 45' en endurance, j'ai la forme mais une petite plaie sous le pied droit me gêne un peu... J'ai couru 5.2K en 39'45, et oui je commence à ralentir un peu pour être en forme Mardi. Ma FCmoy était de 138!!!!! Je commence à...
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Un nouveau Blog est né!!!!!
Je suis maintenant en charge de faire le blog du club de Triathlon de Compiègne!!! Venez nombreux lire les posts sur ce blog tout neuf. Vous y trouverez les infos du club, les documents nécessaire pour obtenir une licence, les horaires d'entrainements,...
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Récuperation dominicale
Et oui, encore une séance... Loïc m'a conseillé de refaire une heure d'endurance aujourd'hui, pour récupérer un peu et pour m'amener au niveau souhaité pour la course à Amiens le 18 Février.J'ai couru à 10 km/h, 75% de ma FCM, et 70% de ma VMA.Bilan,...
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Entrainement en famille.
Avant hier soir en rentrant du boulot, je me suis décidé à aller courir une petite heure. Véro est venue avec moi et m' a suivi en VTT. Au programme, 20' à 70/75%, puis 15' à 85%, retour au calme de 5' puis séquence de 5' à 90%, et retour à la maison...
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Cà change un peu.
Pour une fois ce ne sont pas mes NB qui sont sorties mais mon Rockrider! J'ai emmené ma corsa en révision cette aprés midi, et pour ne pas rester au garage pendant plus de deux heures, j'avais embarqué mon VTT sur le porte vélo, et je suis revenu en pédalant....
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Deuxième séance de BNSSA.
Vendredi soir avait lieu mon deuxième entrainement pour le BNSSA. Il s'est beaucoup mieux déroulé que le premier, avec beaucoup moins de crampes cette fois! C'était une grosse séance pour moi, parce que je nesuis pas un nageur d'origine. Le total de longueurs...
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Dernier entrainement, et quelques calculs...
Bon, si je ne suis pas prêt pour dimanche je ne le serai jamais! 105K au compteur ce mois ci, 10 heures d'entrainement malgré une semaine en Angleterre... Je suis plutôt content de ma préparation... Aujourd'hui je suis allé m'entrainer sous la pluie,...
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Pas de jour férié...
Aujourd'hui je suis allé à la Piscine d' Estrée St Denis, histoire de nager un peu avant d' aller courir. Pour la séance de natation, voici le détail: warm up: 14' 24 X 25m fractionné: 4 X 50m avec départ tous les 1'15 8 X 25m Cool down: 10' 18 X 25m...
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La courneuve again
Le parc de la Courneuve again. Nous sommes mercredi et je suis allé courir au parc le la Courneuve avec charles comme la semaine dernière. Il a fait trés beau, 25°c, on est plus habitué à çà. Donc ma panoplie de coureur d'hiver ma plutôt tenue assez chaud......
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Nouveaux changements dans mon programme pour Liancourt!
Après un bref passage sur le site de Jiwok j' ai décidé de modifier mon programme, en passant à 4 séances hebdomadaires pour la fin de ma préparation. J'ai donc modifié en conséquence le module de la colonne de gauche. Toutes les séances sont fournies...
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10 k à 28°C
Quand c'est chaud, c'est chaud! Hier, j avais décidé de courir un 10 k, sous le soleil de l'oise, en alternant le bitume en plein soleil, et les chemins forestiers à l'ombre, pour récuperer un peu entre les passeges rapides. J'ai mis au point mon plan...
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Premier rendez vous avec mon coach personnel
Mercredi midi j avais rendez vous avec Thibaut mon que nous puissions mettre au point le plan d entraînement sur 5 jours et la diète qui va avec. Le plan d entraînement de course à pieds est axé sur la puissance pendant les 15 premiers jours pour ensuite...
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Footing d'assimilation aujourd'hui.
Aujourd'hui l'entrainement consistait en une seule traite de 45' à 75% de ma FCM. Je suis allé courir vraiment très entouré aujourd'hui puisque j'ai couru les quelques 6K en compagnie de ma moitié, Caro une copine, et mon fidèle compagnon de CAP, Amy...
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Une sortie avec un expert
Samedi matin, j'ai profité de la présence d'un expert à la maison. Niko et la bande étaient présents à Chevrières pour un stage de préparation à la campagne avant de prendre la route de Morlaix, où ils couraient pour le championnat de France Dimanche....
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Préparation pour Liancourt entamée.
C'est parti pour deux semaines d'entrainement sévère. Le détail de ces deux semaines se trouve dans la colonne de gauche. Depuis 4 semaines que je ne fume plus, je commence vraiment à ressentir une grosse amélioration!!! Aujourd'hui pour la VMA, j'étais...
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Retour du beau temps!!!!
A peine 5 jours après le semi de Paris, je reprend le foncier avec mon parcours favoris dans le nord de la France: 12K en foret. Je réalise la boucle en 1H05, soit 3' de mieux que deux semaines avant. Les réactions physiologiques consécutives aux gros...
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JIWOK encore et toujours.
Si vous ne connaissez pas encore jiwok.com, je vous invite à découvrir ce site. Des passionnés ont mis à disposition des fichiers mp3, destinés à vous aider dans vos préparations physiques. Au choix, vous pouvez télécharger des séances musicales pour...
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La séance d'évaluation
J'avais rendez-vous ce matin à 9h30 avec mon entraineur, pour une séance longue, dans la foret de Compiègne et de ses environs. La sortie a duré 2 heures! La première partie de 45' était un warm-up avant le fractionné... J'ai parcouru ces 45' à 165ppm...
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Reprise de l'effort
Salut les runneuses et salut les runners!!!! J'ai repris la course à pied aujourd'hui, accompagné de ma moitié pour qui c'était également la reprise. Au programme une boucle de 4.7K, entre forêt, chemin de petits cailloux et bitûme. Aucune douleur à la...