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        <title><![CDATA[Roadrunner, le blog]]></title>
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        <description><![CDATA[Vous trouverez ici les d&eacute;tails sue mes courses &agrave; pied, mes randos VTT, mes entrainements, la di&eacute;t&eacute;tique du sportif, et un peu d'actu sportive. Course &agrave; pied, PPG, vitesse, sueur et rythme cardiaque...

]]></description>
                    <item>
    <title><![CDATA[__________________]]></title>
    <link><![CDATA[https://roadrunner.over-blog.org/article-19735354.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 20 May 2008 16:02:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[___________________ ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Je suis propriétaire!!!!]]></title>
    <link><![CDATA[https://roadrunner.over-blog.org/article-17417125.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 06 Mar 2008 22:54:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Ca y est, nous avions rendez-vous ce soir à 17H00 pour la reception de fin de travaux avec Olivier le chef des travaux. Et çà y est, après dix mois, nous avons les clefs de ce qui va devenir notre premier gros investissement commun!!! Quelle joie de pouvoir... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
    </item>
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    <title><![CDATA[S3J2, endurance glaciale.]]></title>
    <link><![CDATA[https://roadrunner.over-blog.org/article-17379762.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 05 Mar 2008 22:04:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Fallait pas être en short aujourd'hui pour faire de l'endurance... Bref, 7°C au thermo, et 3°C avec la correction due au vent. 50' de footing, 8.5K, soit 10.2Km/h. C'est toujours aussi chiant de devoir rester à 75% de ma FCmax avec un terrain aussi valloné...... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[S3J1, séance écourtée.]]></title>
    <link><![CDATA[https://roadrunner.over-blog.org/article-17339129.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 04 Mar 2008 20:42:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[S3J1, en fait S3 presque J1... Hier, j'aurai dû faire cette séance, le problème, c'est que j'ai passé trois heure de la matinée à creuser le trou que vous voyez à droite, et à faire sauter à la pioche et à la masse, une fondation en béton armé... pour... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[S2J4, pas facile de courir dans le vent...]]></title>
    <link><![CDATA[https://roadrunner.over-blog.org/article-17268484.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 02 Mar 2008 21:19:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce fût dur de courir 1H30 avec ce vent de malade... En plus, le fait de prendre mon chien m'a cantonné dans le même chemin que j'ai parcouru deux fois entièrement pour réaliser la totalité du plan. On s'est pris le vent de face dès le départ, c'est bien... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Février nous a quitté.]]></title>
    <link><![CDATA[https://roadrunner.over-blog.org/article-17199923.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 29 Feb 2008 22:00:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Février 2008 129K 13H20 ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[S2J3, seuil++]]></title>
    <link><![CDATA[https://roadrunner.over-blog.org/article-17199224.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 29 Feb 2008 21:37:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce midi le programme était 20' à 75%, puis deux fois 5' à 90% avec une récup de 1'30 entre les deux, puis 10' de footing et enfin une bonne série d'étirements. Toute la séance s'est très bien déroulée!!! 20' à 75% (75% réalisés), 2.3K 5' à 90% (92% réels,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[45' d'endurance, allure tranquille!!!]]></title>
    <link><![CDATA[https://roadrunner.over-blog.org/article-17128545.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 27 Feb 2008 22:36:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[S2J2, petit jogging dans le parc de la Courneuve. Il faisait beau, frais et j'étais vraiment bien!!! BILAN: 5.3K, 33'10, FCmoy: 141ppm (70%), FCMax: 154ppm. Le prochain entrainement sera vendredi soir, avec au programme du maintien de seuil++, sur 5'(X2).... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Séance de soutien PMA, S2J1]]></title>
    <link><![CDATA[https://roadrunner.over-blog.org/article-17053545.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 25 Feb 2008 19:36:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Quelle séance, je suis complétement mort! Une grosse séance de fartlek, sur une pente à 12% en moyenne... 20' de warm up à 75% + 8 X 1'30 à 95% en montée et récup 1' en descente, puis 10' de retour au calme... Epuisante cette côte, je ne la connaissais... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Sortie longue, S1J4]]></title>
    <link><![CDATA[https://roadrunner.over-blog.org/article-17005684.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 24 Feb 2008 18:38:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Quelle belle journée, que ce 24 Février! Que demander de mieux pour une sortie de 1H40, en endurance fondamentale? Comme tous les dimanche, ma moitié était sur son VTT pour m'accompagner, elle commence à y prendre goût, surtout quand le soleil est si... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Séance au seuil ++, S1J3]]></title>
    <link><![CDATA[https://roadrunner.over-blog.org/article-16945321.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 22 Feb 2008 20:37:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Troisième séance, motivation au beau fixe malgré une météo pourrie!!! L'échauffement a duré 5' de plus que prévu, parce qu'une fois de plus, j'étais vraiment bien accompagné pour mon début de séance... Ma moitié et sa soeur se sont jointes à moi, puisque... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
    </item>
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    <title><![CDATA[Endurance fondamentale S1J2]]></title>
    <link><![CDATA[https://roadrunner.over-blog.org/article-16859731.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 20 Feb 2008 15:48:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[La pluie se mêle de nouveau aux entrainements en Seine Saint Denis... Pour mon deuxième jour, j'ai effectué le tour du parc de la Courneuve. Le grand tour mesure 12K, mais en une heure d'endurance à 75%, je ne pouvais prétendre à un tour complet, j'ai... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Coup d'envoi de mon programme Marathon. S1J1]]></title>
    <link><![CDATA[https://roadrunner.over-blog.org/article-16808274.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 19 Feb 2008 11:09:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[La première séance s'est déroulée très bien, j' avais la pêche hier soir pour ma séance de VMA. Je ne me souvenais plus qu'une séance rythmée par les bips du cardio passait aussi vite!!! Les premiers mètres se sont effectués sous un soleil rasant, mais... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[On tâte le terrain?]]></title>
    <link><![CDATA[https://roadrunner.over-blog.org/article-16754621.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 17 Feb 2008 20:47:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Une bien belle journée pour courir les chemins ruraux de mon patelin!!! C'est vers 15H00, accompagné de Véro en VTT, que j'ai commencé mon jogging. On a commencé par prendre la direction de la zone déboisée de Chevrières, puis direction un chemin de terre,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Sortie longue du dimanche.]]></title>
    <link><![CDATA[https://roadrunner.over-blog.org/article-16531030.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 11 Feb 2008 12:04:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[C'est par 2°C, que nous avons parcourus les sentiers de la foret de Saint Amand Les Eaux hier matin. Accompagné de ma moitié, de ma maman ( et oui, c'est une histoire de famille le sport!!!) et de Adeline, nous avons arpenté la zone vallonée de l'ancien... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[VMA sur tapis.]]></title>
    <link><![CDATA[https://roadrunner.over-blog.org/article-16405588.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 07 Feb 2008 12:01:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Hier soir, direction la salle de gym de l'hotel pour une seance de VMA!!! C'est la premiere fois de ma vie que je fais une telle seance sur un tapis! En fait le temps passe beaucoup plus vite comme ca. Voici la composition de ma seance: 15' a 10km h,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Longue longue seance...]]></title>
    <link><![CDATA[https://roadrunner.over-blog.org/article-16374916.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 06 Feb 2008 14:27:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Il m'en aura fallut de la volonte pour rester sur ce tapis... Je voulais vraiment faire 10K, et ce fut long, long, trop long. J'ai couru les 10 premieres minutes a 10km h, puis les 10 suivantes a 11, puis 12. Apres 30'' ,j'etais bien mais je commencais... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
    </item>
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    <title><![CDATA[Course en salle.]]></title>
    <link><![CDATA[https://roadrunner.over-blog.org/article-16343023.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 05 Feb 2008 16:31:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Hello guys... I crossed the channel...OUPS, et oui je suis en Angleterre comme tous les ans a cette periode... C'est d'ailleurs pourquoi il n'y aura pas d'accents dans mes articles pendant 5 jours... les claviers qwerty n'en possedant pas!!!! J ai la... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
    </item>
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    <title><![CDATA[Nous interrompons les programmes...]]></title>
    <link><![CDATA[https://roadrunner.over-blog.org/article-16165631.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 31 Jan 2008 10:07:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Petite interruption de publication sur mon blog depuis quelques jours, parce qu' à cause du déménagement imminent, j'ai dû changer de FAI... Alice ne fournissant pas d'accès Haut-débit à St Martin Longueau, je me suis tourné vers Neuf, chez qui je bénéficie... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Le double entrainement du Lundi.]]></title>
    <link><![CDATA[https://roadrunner.over-blog.org/article-16098015.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 29 Jan 2008 07:07:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Hier soir après le boulot, direction la salle pour un cours de cardio. Le cours toujours aussi physique me semble moins long, moins interminable. J'arrive à tenir toutes les séries jusqu'au bout. Seules les pompes me resistent encore. Faut dire que les... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Allure lente, belle sortie.]]></title>
    <link><![CDATA[https://roadrunner.over-blog.org/article-16050028.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 27 Jan 2008 18:30:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[A 16h00, direction la nature de Chevrières pour une sortie à faible allure avec mon chien. On est parti tranquille vers le village d'houdancourt, comme d'habitude. Il faisait beau aujourd'hui alors beaucoup de promeneurs et avec mon chien qui cavale sans... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Entrainement VMA.]]></title>
    <link><![CDATA[https://roadrunner.over-blog.org/article-16021108.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 26 Jan 2008 18:59:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Finalement, j'ai pas réussi à attendre demain... Je suis parti seul, en commençant par 20' à allure lente (75% de ma FCMax), puis 10 X 20"/20" et 4' de retour au calme. Je commence à retrouver de bonnes sentations en CAP. Les entrainements de cardio,... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Double entrainement]]></title>
    <link><![CDATA[https://roadrunner.over-blog.org/article-16018438.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 26 Jan 2008 17:24:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[M ercredi dernier, je suis allé comme d'habitude au Body attack le midi, et le soir j'y suis retourné pour le cours de Bodypump. J'avais un T-Shirt Bodypump , ce qui m'a valu de monter sur l'estrade en compagnie de Nagège, la coach, pour les trois rounds... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Et on enchaine et on enchaine!!!]]></title>
    <link><![CDATA[https://roadrunner.over-blog.org/article-15876322.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 21 Jan 2008 21:54:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce soir après le taf, direction la salle de Paris Nord II pour enchainer un cours de Bodyattack et un cours de Bodypump. Une heure d' attack, juste 5 minutes de récup pour changer de T-shirt, et c'était reparti pour une heure de muscu, en groupe avec... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Sortie CAP de printemps.]]></title>
    <link><![CDATA[https://roadrunner.over-blog.org/article-15826247.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 20 Jan 2008 14:31:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce matin, sortie CAP avec véro et mon chien. Avec 13°C, la panoplie du runner des grands froids est restée dans le placard, pendant que le short et le Tshirt prenaient la relève. Quel plaisir de courir par ce temps, il faisait vraiment bon, même si un... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[seb]]></dc:creator>
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