La séance d'évaluation
J'avais rendez-vous ce matin à 9h30 avec mon entraineur, pour une séance longue, dans la foret de Compiègne et de ses environs. La sortie a duré 2 heures! La première partie de 45' était un warm-up avant le fractionné... J'ai parcouru ces 45' à 165ppm environ ce qui donne 78% environ. Après cette période d'échauffement et de montée en température, nous sommes arrivés sur une piste forestière que seul maitre Yoda connaissait... Une belle ligne droite de 1300 mètres, presque plate et vraiment en très bon état!
Nous avons fait un premier aller-retour pour que je puisse voir ce qu'allait représenté l'effort qui allait suivre... Une fois ceci terminé, Loïc m'informa que cette piste allait être celle qui allait nous servir de terrain de jeu pour la séance de fractionné qui allait suivre. Au programme 2.6K à fond!!!! J'ai pu me rendre compte sur l' aller et retour précédent qu'un bon 200 mètres de cette piste se trouve en plein vent, à cause d'une clairière qui se trouve sur la droite de la piste, et forcément, cette zone est sur le retour... J'ai parcouru cette piste en 11'45, soit une moyenne de 13.78 km/h, donc je suis content de moi. J'ai fini avec une grosse envie de vomir et dans un état de fatigue proche de l'évanouissement. Heureusement que Loïc était là pour m' encourager à continuer. Nous sommes repartis sur la piste en sens inverse puis nous avons bifurqué dans le bois, sur un chemin plus meuble, sur lequel boue et terre humide se mélaient. Cette période de retour au calme, courue à 70% a duré 1 heure. Les derniers 4K m'ont parus interminables... J'étais HS. Toujours là pour me faire comprendre que cette période d'endurance consécutive à la période de résistance est nécessaire pour progresser et surtout pour habituer l'organisme à "taper dedans". Au final se sont prés de 20K que nous avons parcourus en à peine 2 heures, soit si vous vous rappelez le 20K de Paris, la même distance en autant de temps, sauf que cette fis c'était dans la fôret, et avec de la résistance pure dedans... Je constate donc que grâce au plan de mon coach, je me suis bien amélioré depuis trois mois!!! Merci à Loïc une fois de plus pour tous ces conseils, encouragements et analyses instantanées, qui sont en grosse partie responsables de ma persévérance malgré l'état dans lequel il m'a ramené à la maison...
D'un point de vue purement technique, nous avons aussi determiné ma vraie fréquence cardiaque Max: 201ppm, ce qui va me permettre de reprendre les entrainements pour Février avec des valeurs plus justes.
Bon à demain pour la sortie dominicale...
Nous avons fait un premier aller-retour pour que je puisse voir ce qu'allait représenté l'effort qui allait suivre... Une fois ceci terminé, Loïc m'informa que cette piste allait être celle qui allait nous servir de terrain de jeu pour la séance de fractionné qui allait suivre. Au programme 2.6K à fond!!!! J'ai pu me rendre compte sur l' aller et retour précédent qu'un bon 200 mètres de cette piste se trouve en plein vent, à cause d'une clairière qui se trouve sur la droite de la piste, et forcément, cette zone est sur le retour... J'ai parcouru cette piste en 11'45, soit une moyenne de 13.78 km/h, donc je suis content de moi. J'ai fini avec une grosse envie de vomir et dans un état de fatigue proche de l'évanouissement. Heureusement que Loïc était là pour m' encourager à continuer. Nous sommes repartis sur la piste en sens inverse puis nous avons bifurqué dans le bois, sur un chemin plus meuble, sur lequel boue et terre humide se mélaient. Cette période de retour au calme, courue à 70% a duré 1 heure. Les derniers 4K m'ont parus interminables... J'étais HS. Toujours là pour me faire comprendre que cette période d'endurance consécutive à la période de résistance est nécessaire pour progresser et surtout pour habituer l'organisme à "taper dedans". Au final se sont prés de 20K que nous avons parcourus en à peine 2 heures, soit si vous vous rappelez le 20K de Paris, la même distance en autant de temps, sauf que cette fis c'était dans la fôret, et avec de la résistance pure dedans... Je constate donc que grâce au plan de mon coach, je me suis bien amélioré depuis trois mois!!! Merci à Loïc une fois de plus pour tous ces conseils, encouragements et analyses instantanées, qui sont en grosse partie responsables de ma persévérance malgré l'état dans lequel il m'a ramené à la maison...
D'un point de vue purement technique, nous avons aussi determiné ma vraie fréquence cardiaque Max: 201ppm, ce qui va me permettre de reprendre les entrainements pour Février avec des valeurs plus justes.
Bon à demain pour la sortie dominicale...
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