les entrainements cap

Samedi matin, 7h30, il fait trop chaud pour rester couché...Je prend mon pti déj et à 08H37, je quitte la maison. Il fait déjà trés chaud et je suis content d' avoir ma casquette, parce qu' à 10H00 il fera surement très chaud! Ma sortie durera 01H12',...

Aujourd'hui, je suis allé courir avec Amy, et je l'ai épuisée... Nous sommes partis pour une séance de PPG, avec 15 minutes d'échauffement, puis 4 séries de 16 montées de genoux + 16 talons aux fesses + 16 foulées bondissantes avec trente secondes de...

Je reprenais aujourd'hui en douceur après une brève coupure depuis dimanche. Cà va faire un mois et demi que je cours quatre fois par semaine, donc si je veux ne pas me blesser avant Maroilles, il fallait lever le pied juste un peu. Aujourd'hui avec un...

On n' arrête pas une machine qui tourne bien... J'ai un lion sous le capot depuis quelques jours!!! Après un bon entrainement lundi ( séance VMA), je suis allé joggé ce midi au parc de La Courneuve, 6K en endurance à 70%, puis j'y suis retourné ce soir...

Bon, si je ne suis pas prêt pour dimanche je ne le serai jamais! 105K au compteur ce mois ci, 10 heures d'entrainement malgré une semaine en Angleterre... Je suis plutôt content de ma préparation... Aujourd'hui je suis allé m'entrainer sous la pluie,...

Aujourd'hui l'entrainement consistait en une seule traite de 45' à 75% de ma FCM. Je suis allé courir vraiment très entouré aujourd'hui puisque j'ai couru les quelques 6K en compagnie de ma moitié, Caro une copine, et mon fidèle compagnon de CAP, Amy...

Après un bref passage sur le site de Jiwok j' ai décidé de modifier mon programme, en passant à 4 séances hebdomadaires pour la fin de ma préparation. J'ai donc modifié en conséquence le module de la colonne de gauche. Toutes les séances sont fournies...

Pour la deuxième séance de mon plan d'entrainement pour le 5K de Liancourt, je devais faire 20 minutes d'echauffement, puis deux fois 15 minutes à 87% avec 5 minutes de récupération entre les deux et enfin 5 minutes de retour au calme. Je suis parti courir...

C'est parti pour deux semaines d'entrainement sévère. Le détail de ces deux semaines se trouve dans la colonne de gauche. Depuis 4 semaines que je ne fume plus, je commence vraiment à ressentir une grosse amélioration!!! Aujourd'hui pour la VMA, j'étais...

A peine 5 jours après le semi de Paris, je reprend le foncier avec mon parcours favoris dans le nord de la France: 12K en foret. Je réalise la boucle en 1H05, soit 3' de mieux que deux semaines avant. Les réactions physiologiques consécutives aux gros...