les entrainements cap

Après 20' d'échauffement à 75%, j'ai coupé la séance de CAP en différents moduls de différentes intensités. Le temps est passé tout seul!!! J'ai même fait un bilan horaire pour voir ce que je peux afficher comme objectif pour le 20K de Paris, le 14 Octobre...

Après une petite discussion, véro s'est décidée à participer à La parisienne, course à pied de 6.5K dans la capitale! Inscrite depuis ce matin, nous avons entamé un plan d'entrainement aujourd'hui pour l'amener au 16 Septembre, en forme pour ce challenge....

Ce soir, j'ai dû sortir l'équipement d'hiver pour aller courir... Maillot manches longues, que j'utilise en février , vive l'été !!! J'avais envie de faire une séance au seuil, pou rvoir si il y avait du progrès, j'ai donc commencé avec 20' de warm up...

N'étant dispo aux horaires d'entrainement des potes du club, je suis allé faire ma séance de 30/30 seul, ce soir. J'ai commencé par un warm up de 20' à 68%, puis j'ai enchainé 10 30/30 à 95%, avec beaucoup de mal à les atteindre. Je ne sais pas pourquoi...

Ce midi, entrainement avec le club à la piscine de Compiègne. 1200M, dont 1000 en crawl non-stop et 200M plaquettes, avec quelques courbatures aux épaules. On avait une seule ligne d'eau pour 8 tritapétes... Cà prépare bien pour les départs en compétition...Quelques...

Cà faisait longtemps (février dernier) que je n'avais pas couru sur ce sentier qui mène à Houdancourt. Je l' avais parcouru depuis mais toujours en séance de fractionné ou accompagné de véro ou Caro ou mon chien. Cette fois j'étais seul, et pas forcément...

Ce midi, pour des raisons de planning de travail, je ne pouvais pas être à l'heure au Body attack, donc séance de transition vélo/run. Je me suis échauffé 10' pour ensuite faire une série de fractionné court sur le vélo avec les deux derniers intervalles...

Hier soir, j'avais entrainement avec le club au stade Genaille pour une séance de VMA. Au programme, 20' d'échauffement en fôret de Compiègne sur le parcours santé, puis 2 séries de 10 X 200M. La première série se composait comme suit: 200M en 48'' avec...

Avant hier soir en rentrant du boulot, je me suis décidé à aller courir une petite heure. Véro est venue avec moi et m' a suivi en VTT. Au programme, 20' à 70/75%, puis 15' à 85%, retour au calme de 5' puis séquence de 5' à 90%, et retour à la maison...

Et oui, je suis allé m' entrainer seul au parc de la Courneuve, et çà faisait longtemps que je ne n' avais pas fait le grand tour du parc!! Ce tour mesurant 12K, alterne les sous bois, le bitûme, les montées à la Maroilles, et dégage des essences de genièvriers,...