les entrainements cap

Salut les sportifs, Bonne année à tous!!!! Ma première sortie de l'année n'était pas une application de mon programme d'entrainement mais plutôt un décrassage des fêtes...J'ai couru 8K, à allures variées avec le froid et le vent comme collègues de course...Vendredi...

Depuis mon nouvel entrainement, je n'avais pas refait mon parcours de 12K de la fôret de St Amand les eaux. Au final, 8 minutes de moins!!! Encore un bon point pour Loïc qui m'a permis de réaliser ces progrès... Et pour ne pas parler que du chrono, j'ai...

Un OUF. Un ouf de soulagement en devinant la silouhette de la clio de Loïc, et un ouf pour Loïc, parce qu'il le mérite, il est vraiment ouf... Mais maintenant je sais qu' il détient la clé des entrainements réussis et éfficaces. Il est venu me chercher...

Il est à peine 8h00 du matin et je reviens de mon entrainement. Une sortie d'une heure, puisque c'est la dose prescrite par mon coach. Il faisait 1°C, mais il n'y avait pas de vent, et à cette heure là, ce qui est bien, c'est qu'on peut courir au milieu...

Si vous vous êtes amusés à cliquer sur les liens météos dans la partie haute du blog, vous vous êtes aperçu comme moi de l'exactitude des données. J'ai donc vu avec les prévisions "heure par heure" qu'une éclaircie était prévue vers 16h cette aprés midi....

Voici le tableau-météo de la journée de dimanche... Si vous vous rappelez mon training plan, je dois courir 1h30 demain matin!!! Je sais que je vais devoir me battre contre le vent, et c'est vraiment ce que je déteste, mais une chose est à retenir aprés...

Je viens de finir cette deuxième séance, et même si le rythme de travail ne dépasse pas le seuil, c'est à dire 87 % de ma FCM, c'est assez difficile de réguler sa course de maniére à respecter le cardio... Mon parcours comporte une belle montée que j'empreinte...

Que dire à part: WAHOU!!!!!!! Cà y est, ma première séance est déjà dérrière. Le programme était simple et conforme aux réquisitions de mon coach: 20' à 75% de ma FCM soit 146ppm, puis 3 X 5' à 90% soit 175ppm, avec 2'30 de récup en footing entre les...

Vous vous souvenez de Loïc, qui m'a permis de bien finir à Compiègne le mois dernier, et bien cette fois, il vient de me détailler le plan d'entrainement idéal pour progresser et pouvoir esperer finir le 10K en 42'. Le plan consiste en trois entrainements...

Alors, pour être sûr d'être bien prét pour le semi-marathon de Paris au printemps prochain, j'ai décidé d'inclure une séance de VMA chaque semaine dans mon entrainement actuel. Cette séance débute par un footing de 5K, bouclé aujourd'hui en 24'47 soit...