Top articles
-
Récuperation dominicale
Et oui, encore une séance... Loïc m'a conseillé de refaire une heure d'endurance aujourd'hui, pour récupérer un peu et pour m'amener au niveau souhaité pour la course à Amiens le 18 Février.J'ai couru à 10 km/h, 75% de ma FCM, et 70% de ma VMA.Bilan,...
-
dernière séance avant Maroilles.
Ce matin, c'était la dernière séance de fractionné avant Maroilles. J' aurai peut être pas dû en refaire une si près de Mardi, mais en même temps c'est une des rares fois où j'ai accés à une piste d'athlé... Donc 2' à 76% + pyramyde de 1'/1' , 1'30/1',...
-
De retour après la coupure
Salut à tous, Loïc, Vince et les autres.Après cette coupure de 5 jours bien méritée (enfin je demanderai quand même à Loïc...) Je viens de faire une séance de fractionné de type 30/30 X 10. Malgré les 0°C , je me suis bien amusé. J'ai commencé par 20'...
-
Maroilles approche!!!
Aujourd'hui, petite sortie de 45' en endurance, j'ai la forme mais une petite plaie sous le pied droit me gêne un peu... J'ai couru 5.2K en 39'45, et oui je commence à ralentir un peu pour être en forme Mardi. Ma FCmoy était de 138!!!!! Je commence à...
-
A la fraiche
Il est à peine 8h00 du matin et je reviens de mon entrainement. Une sortie d'une heure, puisque c'est la dose prescrite par mon coach. Il faisait 1°C, mais il n'y avait pas de vent, et à cette heure là, ce qui est bien, c'est qu'on peut courir au milieu...
-
On progresse...
Depuis mon nouvel entrainement, je n'avais pas refait mon parcours de 12K de la fôret de St Amand les eaux. Au final, 8 minutes de moins!!! Encore un bon point pour Loïc qui m'a permis de réaliser ces progrès... Et pour ne pas parler que du chrono, j'ai...
-
La séance d'évaluation
J'avais rendez-vous ce matin à 9h30 avec mon entraineur, pour une séance longue, dans la foret de Compiègne et de ses environs. La sortie a duré 2 heures! La première partie de 45' était un warm-up avant le fractionné... J'ai parcouru ces 45' à 165ppm...
-
JIWOK encore et toujours.
Si vous ne connaissez pas encore jiwok.com, je vous invite à découvrir ce site. Des passionnés ont mis à disposition des fichiers mp3, destinés à vous aider dans vos préparations physiques. Au choix, vous pouvez télécharger des séances musicales pour...
-
La pluie, le vent, Jiwok, et moi.
Nous étions peu ce midi à arpenter les allées ventueuses et pluvieuses du parc de la courneuve... Le vent à 35km/h et la pluie ont eues raison des habitués du parc! En arrivant sur le parking, à peine un pied dehors que la pluie commence à tomber... J'...
-
Retour du beau temps!!!!
A peine 5 jours après le semi de Paris, je reprend le foncier avec mon parcours favoris dans le nord de la France: 12K en foret. Je réalise la boucle en 1H05, soit 3' de mieux que deux semaines avant. Les réactions physiologiques consécutives aux gros...
-
Préparation pour Liancourt entamée.
C'est parti pour deux semaines d'entrainement sévère. Le détail de ces deux semaines se trouve dans la colonne de gauche. Depuis 4 semaines que je ne fume plus, je commence vraiment à ressentir une grosse amélioration!!! Aujourd'hui pour la VMA, j'étais...
-
Footing d'assimilation aujourd'hui.
Aujourd'hui l'entrainement consistait en une seule traite de 45' à 75% de ma FCM. Je suis allé courir vraiment très entouré aujourd'hui puisque j'ai couru les quelques 6K en compagnie de ma moitié, Caro une copine, et mon fidèle compagnon de CAP, Amy...
-
Prêt pour dimanche
Hier, je suis allé à la courneuve. Il faisait vraiment beau, mais le vent était fort et souvent de face... J' ai couru 6K sans aucune douleur!!! Je suis de nouveau dans la course au chrono, et je compte bien battre mon record dimanche à Amiens sur 10K....
-
Nouveaux changements dans mon programme pour Liancourt!
Après un bref passage sur le site de Jiwok j' ai décidé de modifier mon programme, en passant à 4 séances hebdomadaires pour la fin de ma préparation. J'ai donc modifié en conséquence le module de la colonne de gauche. Toutes les séances sont fournies...
-
Blessure quand tu nous tiens...
Rendez-vous ce soir chez le médecin pour évaluer les dégats sur mon tendon d' achille... La douleur commence avec l'échauffement, disparait pendant l'effort, et revient avec le refroidissement post-entrainement... La séance d' IPO de dimanche m' avait...
-
Dernier entrainement, et quelques calculs...
Bon, si je ne suis pas prêt pour dimanche je ne le serai jamais! 105K au compteur ce mois ci, 10 heures d'entrainement malgré une semaine en Angleterre... Je suis plutôt content de ma préparation... Aujourd'hui je suis allé m'entrainer sous la pluie,...
-
Première sortie de l'année
Salut les sportifs, Bonne année à tous!!!! Ma première sortie de l'année n'était pas une application de mon programme d'entrainement mais plutôt un décrassage des fêtes...J'ai couru 8K, à allures variées avec le froid et le vent comme collègues de course...Vendredi...
-
Réglage dérailleur arrière
En fait, c'est pas si dur que çà... Pour régler le dérailleur arrière de ton V.T.T, tu as besoin: - d'un tournevis cruxiforme de taille moyenne - d'un jeu de clés Allen - d'une bombe de dégrippant (si il est vraiment dans un sale état...) - de cet article...
-
Cà change un peu.
Pour une fois ce ne sont pas mes NB qui sont sorties mais mon Rockrider! J'ai emmené ma corsa en révision cette aprés midi, et pour ne pas rester au garage pendant plus de deux heures, j'avais embarqué mon VTT sur le porte vélo, et je suis revenu en pédalant....
-
Prise en main du RS 100
Le RS100 de Polar est vraiment un bel outils!!!!Outre ses qualités de précision de mesure du rythme cardiaque, les fonctionnalités liées au fractionné sont vraiment intéressantes: on dispose de deux timers (comptes à rebours), préréglables. On peut donc...
-
Hou la gadouou la gadou la gadou...
Salut Salut!!!! Hier soir, après le boulot, je suis allé sur mon circuit de VTT favoris: mes à peu près 25KM dans la verdure isarienne. Au programme: passage de flaques, marres de boue, et bancs de sable. Les pentes abruptes étaient aussi de la partie,...
-
Pas de jour férié...
Aujourd'hui je suis allé à la Piscine d' Estrée St Denis, histoire de nager un peu avant d' aller courir. Pour la séance de natation, voici le détail: warm up: 14' 24 X 25m fractionné: 4 X 50m avec départ tous les 1'15 8 X 25m Cool down: 10' 18 X 25m...
-
Travailler plus, gagner plus...
Je ne me souviens pas de qui est le titre... mais cela s' applique aussi à l' entainement sportif. En travaillant plus, on gagne plus de secondes! Grâce aux entrainements croisés, j' ai augmenté mes perfs sur 1000m en passant de 4'25 à 4'03!!!! Hier,...
-
Entrainement en famille.
Avant hier soir en rentrant du boulot, je me suis décidé à aller courir une petite heure. Véro est venue avec moi et m' a suivi en VTT. Au programme, 20' à 70/75%, puis 15' à 85%, retour au calme de 5' puis séquence de 5' à 90%, et retour à la maison...
-
Runnin' lonely
Et oui, je suis allé m' entrainer seul au parc de la Courneuve, et çà faisait longtemps que je ne n' avais pas fait le grand tour du parc!! Ce tour mesurant 12K, alterne les sous bois, le bitûme, les montées à la Maroilles, et dégage des essences de genièvriers,...