Le Bodypump c'est quoi? - Roadrunner, le blog

Le BODYPUMP™ est LE cours collectif avec barre et poids qui renforce et sculpte l’ensemble de votre corps. Ce programme de 60 minutes sollicite tous les groupes musculaires principaux en utilisant les meilleurs exercices de musculation tels que les squats, les développés, les tirages et les curls. Des choix musicaux extraordinaires, des instructeurs géniaux, votre propre sélection quant aux poids à utiliser et vous voilà prêts à obtenir les résultats que vous êtes venus chercher – rapidement !

[ philosophie ]

Rendre la musculation ludique, conviviale, attractive et motivante pour tous.

Changer l’image de la musculation souvent rébarbative même si elle est nécessaire physiquement.

Décharger le plateau musculation et cardio aux heures de pointes.

Attirer les hommes et les non pratiquants fitness en cours.

Proposer un cours musculaire réellement efficace car adaptable aux clients et constant en qualité et en progression.

[ caractéristiques ]

Cours d’1 heure de musculation en musique, (10 chansons, 5/7 minutes par groupe musculaire).

Cours avec des poids adaptables individuellement.

[ objectif physiologique ]

Travail musculaire général, amélioration de la posture, amincissement de la silhouette, combat l’ostéoporose efficacement. Améliore la condition physique d’une manière incroyable.

[ bénéfices ]

Ludique, orienté sur les résultats physiques, moins ennuyeux que la musculation en solitaire, meilleure qualité d’entraînement grâce à l’encadrement du professeur.

Sculpter son corps, changer son corps - Durée parfaite pour tonifier les muscles en améliorant sa forme physique, le cours qui fait consommer le plus de graisse.

Rapide et complet – équivalent à 3 ou 4 grosses séances de musculation classique en un minimum de temps (1 heure non stop).

Perte de poids - Gain de temps - Mieux organiser son entraînement / cross training.

Résultats garantis dans le temps – la charge progresse avec votre corps et votre niveau physique.

Dynamique collective agréable – Seul cours où les débutants et les avancés peuvent travailler ensemble.

[ image ]

Force, convivial, simple, orienté sur les résultats, l’essentiel du sport.

Un cours type

Vous utiliserez une barre, différents types de poids et un step. Si vous débutez dans ce type d'activité sportive, ou si vous n'êtes pas encore en bonne condtion physique, vous utiliserez des poids légers. Après quelques cours et grâce aux conseils des instructeurs, vous connaitrez les poids qui vous correspondent et ce pour chaque chanson. L'essentiel du cours est là, les poids doivent être différents en fonction de la grosseur des muscles que vous allez travailler dans chaque morceau. Voilà la structure du cours et les poids conseillés :

Echauffement

Le but est de vous mettre en route. Utilisez des poids légers, le moyen par exemple pour les femmes, un peu plus pour les hommes.

Puis les grands groupes musculaires avec les jambes, la poitrine et le dos

Au moins 2 fois le poids de l'échauffement pour les squats, un peu moins pour la poitrine et le dos.

Pour les triceps, biceps et épaules

Les poids légers pour démarrer, ce sont des petits muscles, puis des poids moyens quand vous aurez progressé un peu.

Le focus revient sur les jambes et les fessiers avec les fentes

A peu près comme pour le dos. Mais au début, vous pourrez travailler avec moins, voir même sans barre !

Les abdominaux

Pour prévenir les problèmes de dos et renforcer votre centre du corps.

Le stretching

C'est une partie essentielle de votre entraînement. Vous devez étirer vos muscles après les avoir durement travaillés. Vous limiterez ainsi tout risque de blessure musculaire ou articulaire et améliorerez votre souplesse.