Entrainement combinatoire en salle.
Nous sommes dimanche et aujourd'hui, vu l'avancement de ma mission, mon patron n'avait pas besoin de moi. Vous savez donc ce que je fais quand j'ai rien a faire et que ma chere moitie se trouve a 5600Kms de moi... GO TO THE GYM. Je suis donc descendu prendre mon petit dej a base de cereales, fruits frais en salade et jus de fruit frais, accompqgne de deux yaourts nature, et deux tranches de blancs de dinde, puis apres 1/2 heure passee a lire le journal dans ma suite, je suis alle m'entrainer.
J'ai commence par le velo, avec un programme pre-etabli dans la machine. J'avais choisi le programme ou on enchaine 4 montees/descentes de 2km a 6%. Le reste du temps est alloue a tourner les jambes a environ 100 tour a la minute. BILAN: 47' 20Kms Vmoy: 25.5Km/H FCmoy:151(74%) FCMax:181(90%). On s'apercoit que la Vmoy est eleve malgre le type d'exercice choisi mais faut dire qu'il n'y a pas de vent en salle et qu'on ne ressent pas la cote de la meme facon. Le tout etait de travailler la force et la velocite dans les decentes.
Je me suis ensuite accorde une transition de 2'15, pour me permettre de nettoyer le velo, et oui pas de vent relatif egal grosse sueur sur le materiel... J'ai ensuite enchaine avec la course a pied, sur tapis. Ce dernier a reconnu mon capteur de cardio et apres quelques reglages, et infos rentrees dans l'odinateur de bord, j'avais exactement les memes infos de ma FC sur le tableau de bord du tapis, c'etait vraiment confortable! Ici pas de programme particulier sauf de tenir la distance et la vitesse mini de 10km/H. BILAN: 55' 10.46K Vmoy:11.5 Km/H FCmoy: 173(80%) FCmax: 195(95%).
Je suis content de cet entrainement pour le cote physique, mais aussi pour le travail sur le mental, parce que passer pres de deux heures seul dans une salle de sport, est assez long... Il faut sans cesse se dire allez c'est comme dehors, les minutes sont les memes, mais le fait est que l'esprit ne peut pas s'evader ou tres peu, ce qui rend les choses beaucoup plus longues. Au moins c J'ai atteint les 95% en fin de run parce que toutes les trentes secondes pendant les cinq dernieres minutes, j'ai accelere le tapis jusqu'a arriver a devoir courir a 15km/H les 30 dernieres secondes. Puis retour au calme en marchant 5' sur le tapis. a me prepare un peu pour les triathlon CD de l'annee prochaine...
Je suis content de cet entrainement pour le cote physique, mais aussi pour le travail sur le mental, parce que passer pres de deux heures seul dans une salle de sport, est assez long... Il faut sans cesse se dire allez c'est comme dehors, les minutes sont les memes, mais le fait est que l'esprit ne peut pas s'evader ou tres peu, ce qui rend les choses beaucoup plus longues. Au moins c J'ai atteint les 95% en fin de run parce que toutes les trentes secondes pendant les cinq dernieres minutes, j'ai accelere le tapis jusqu'a arriver a devoir courir a 15km/H les 30 dernieres secondes. Puis retour au calme en marchant 5' sur le tapis. a me prepare un peu pour les triathlon CD de l'annee prochaine...
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