Roadrunner, le blog

Mardi 20 mai 2008 2 20 /05 /Mai /2008 16:02

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Par seb
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Jeudi 6 mars 2008 4 06 /03 /Mars /2008 22:54

Ca y est, nous avions rendez-vous ce soir à 17H00 pour la reception de fin de travaux avec Olivier le chef des travaux. Et çà y est, après dix mois, nous avons les clefs de ce qui va devenir notre premier gros investissement commun!!! Quelle joie de pouvoir entrer dans cette maison! Je suis en congés pour la semaine, afin de poser le carelage mural de la salle de bain, la baignoire d'angle, et les meubles de la cuisine!!!

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Mercredi 5 mars 2008 3 05 /03 /Mars /2008 22:04

S3J2, endurance glaciale.

Fallait pas être en short aujourd'hui pour faire de l'endurance... Bref, 7°C au thermo, et 3°C avec la correction due au vent. 50' de footing, 8.5K, soit 10.2Km/h. C'est toujours aussi chiant de devoir rester à 75% de ma FCmax avec un terrain aussi valloné... Environ 500m de pente à 12%...même si je les avais fait en marchant j'aurais pété le cardio... Je ne suis pas encore fatigué, et demain je fais mon dernier jour de taf avant une semaine de congés!!! Et oui, la réception de fin de travaux est pour demain soir!!! Ce qui veut dire que pendant une semaine, çà va être travaux, training, travaux, training... Que du bon!!!

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Mardi 4 mars 2008 2 04 /03 /Mars /2008 20:42

S3J1, séance écourtée.

S3J1, en fait S3 presque J1... Hier, j'aurai dû faire cette séance, le problème, c'est que j'ai passé trois heure de la matinée à creuser le trou que vous voyez à droite, et à faire sauter à la pioche et à la masse, une fondation en béton armé... pour pouvoir y installer le coffret EDF que vous voyez... Résultat, hier pas le temps. Aujourd'hui, j'ai donc réussi à en faire 80%... Warm up 20', 3K à 75%, puis j'aurai dû faire 8 X 2' à 95%, mais je n'en ai fait que 5... Puis un léger retour au calme. J'étais en foret, et le soleil étant entrain de décroitre... J'ai fini dans le presque noir. Je me console en me disant que trois heures de masse et de pioche valent bien trois petites accélérations de deux minutes!!! Résultat de la séance, j'avais la boulette aujourd'hui! je me suis senti super bien mais ayant forcé exprès sur le dernier 2', j'ai eu presque la gerbe... En tout cas une super séance, malgré quelques douleurs dans les obliques... Et oui, la pioche fait travailler des muscles secondaires...BILAN: 35' 7.5K FCMax: 192ppm!!!

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Dimanche 2 mars 2008 7 02 /03 /Mars /2008 21:19

S2J4, pas facile de courir dans le vent...

Ce fût dur de courir 1H30 avec ce vent de malade... En plus, le fait de prendre mon chien m'a cantonné dans le même chemin que j'ai parcouru deux fois entièrement pour réaliser la totalité du plan. On s'est pris le vent de face dès le départ, c'est bien pour le retour, mais quand on doit refaire le même chemin une deuxième fois... Vive le mental!!! Résumé de la situation: 1H00 à 75%( 75% réel), 9.4K, puis 10' à 80% (80% réél), 2K et retour au calme de 20' à 75% (79% réél), 3K. Je me suis rendu compte aujourd'hui que le plan commence à faire effet, puisque j'ai parcouru une belle distance sur la première heure en respectant complètement le cardio, et les 2K réalisés à 80%... Je trouve çà pas mal! BILAN: 1H30, 14.3K, FCMoy: 154ppm. FCMax: 171ppm. VMoy: 9.4Km/h. Véro était également de la partie, comme elle le fait depuis trois semaines!!! Peu importe le temps, véro m'accompagne ce qui me donne un sacré soutien!!! Petite nouveauté aujourd'hui, Amy, mon épagneul, s'est joint à nous, pour sa première sortie depuis qu'elle s'était entaillée un coussinet lors d'une sortie en Janvier. Prochain entrainement, mardi, parce que je n'aurai pas la possibilitéde le faire demain!!

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Vendredi 29 février 2008 5 29 /02 /Fév /2008 22:00

Février nous a quitté.

Février 2008

129K

13H20

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Vendredi 29 février 2008 5 29 /02 /Fév /2008 21:37

S2J3, seuil++

Ce midi le programme était 20' à 75%, puis deux fois 5' à 90% avec une récup de 1'30 entre les deux, puis 10' de footing et enfin une bonne série d'étirements. Toute la séance s'est très bien déroulée!!!

20' à 75% (75% réalisés), 2.3K
5' à 90% (92% réels, un peu trop rapide mais il y avait du relief...), 1.2K
récup
5' à 90% (92% réels, même raison...), 1.2K
10' de jogging: stabilisé à 78%: 1.4K

BILAN: 6.5K , 42', 163/197. J'ai calculé ma vitesse moyenne sur les 5', et çà fait 14.4km/h!!! Soit plus vite que ma VMA dont le dernier test remonte au printemps dernier. Je suis vraiment content de ce résultat, parce que j'ai donc progressé pas mal!!! Je pense que ma VMA doit maintenant être proche de 15Km/h!!! Des bonnes nouvelles comme çà, çà motive!!!!!!

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Mercredi 27 février 2008 3 27 /02 /Fév /2008 22:36

45' d'endurance, allure tranquille!!!

S2J2, petit jogging dans le parc de la Courneuve. Il faisait beau, frais et j'étais vraiment bien!!! BILAN: 5.3K, 33'10, FCmoy: 141ppm (70%), FCMax: 154ppm. Le prochain entrainement sera vendredi soir, avec au programme du maintien de seuil++, sur 5'(X2). Ma préparation suit son chemin, je n'ai pas encore d'alerte de surentrainement, ni de douleurs. Je sais que çà ne fait que deux semaines et que le "pire" reste à venir... A+

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Lundi 25 février 2008 1 25 /02 /Fév /2008 19:36

Séance de soutien PMA, S2J1

Quelle séance, je suis complétement mort! Une grosse séance de fartlek, sur une pente à 12% en moyenne... 20' de warm up à 75% + 8 X 1'30 à 95% en montée et récup 1' en descente, puis 10' de retour au calme... Epuisante cette côte, je ne la connaissais pas, en fait c'est sur la route du bouleau, je la vois de la route à chaque fois que je passe et aujourd'hui, je me suis habillé au boulot et en passant devant, je me suis garé et hop!!! A peine 30" après être arrivé, j'ai vu un superbe cerf, qui m'a regardé ... et s'est enfuit. Même pas le temps de déguéner mon phone pour le prendre en photo... Enfin je suis ravi d'avoir essayé ce parcours!!! Je crois que cette séance me sera très profitable, j'avais les cuisses complétement cramée à la fin, et les mollets commençaient à produire un peu de lacique aussi... A mercredi pour 45' de pure endurance, footing d'assimilation!

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Dimanche 24 février 2008 7 24 /02 /Fév /2008 18:38

Sortie longue, S1J4

Quelle belle journée, que ce 24 Février! Que demander de mieux pour une sortie de 1H40, en endurance fondamentale? Comme tous les dimanche, ma moitié était sur son VTT pour m'accompagner, elle commence à y prendre goût, surtout quand le soleil est si chaud qu'on se croirait au printemps! Nous avons commencé la séance par 1 heure à 70/75%, puis 10' à 80% et encore 30' à 70/75%.Nous n'avons pas vu le temps passé, comme d'habitude, parce que nous parlons de la maison, des copains, de nos frères et soeurs, bref des potins, on a même croisé un éléve de Véro, qui va sans doute lui battre les oreilles demain pour lui dire qu'il a vu la maitresse sur son VTT... Bref une super sortie.Sur la premire photo, c'est moi, tranquille à 72% et sur la deuxième c'est ma belle!!!
BILAN: 60' à 74% 9.3K, 10' à 82% 1.7K, 30' à 72% 4.3K, TOTAL: 1H40, 15.3K, Vmoy 9.7 Km/H.