Mon programme d'entrainement

Vous vous souvenez de Loïc, qui m'a permis de bien finir à Compiègne le mois dernier, et bien cette fois, il vient de me détailler le plan d'entrainement idéal pour progresser et pouvoir esperer finir le 10K en 42'.

Le plan consiste en trois entrainements hebdomadaires, dont la première séance sera effectuée le dimanche. Voici le détail:

1^ère séance: Dimanche

1H15 à 1H30 d'endurance à 75% dont 20' à 85%. Les 20' sont découpées en deux

fois 10' avec 5' de récupération entre les deux.

  La séance durera 1 heure décomposée de la sorte:

- 20' d'endurance à 75%

- 3 X 5' à 90% avec 2'30 de récupération entre chaque série

- 15' à 75%

- 5' à 70% ( ou 65% si grosse fatigue) 

 3^ème séance: Jeudi

La séance durera 1 heure et sera décomposée de la sorte:

- 20' à 75%

- 2 X 15' à 87% avec 5' de récupération entre les deux.

- 10' à 65/70%

Je commence la pratique mardi, et je vous tiendrai au courant des progrés que je ferai. Loïc, si tu lis cet article, n'hésite pas à commenter le plan d'entrainement et les résultats.

Ci-dessous le tableau de ma FC: