Séance CAP au seuil.
Ce soir, j'ai dû sortir l'équipement d'hiver pour aller courir... Maillot manches longues, que j'utilise en février , vive l'été !!! J'avais envie de faire une séance au seuil, pou rvoir si il y avait du progrès, j'ai donc commencé avec 20' de warm up à 70%, puis 3 X 5' à 87% de ma FCmax. j'ai pris 3' de récup entre chaque répétition, ce qui me permettait de redescendre de 14 à 20ppm environ. C' est là où je constate une amélioration, j'arrive à mieux récupérer en continuant de courir à une allure plus élevée. J'ai fini en endurance pour le retour au calme avec 13' à 75%. Une belle sortie, avec un programme Jiwok sur les oreilles, çà m'a rappelé le bon vieux temps, où j'ai commencé à structuré un peu les entrainements, en février dernier, dans les rues du village...BILAN: 57' 10.5K Vmoy:11.1Km/h
Warm up: FCmoy 140 FCmax 148
INT1 5' FCmoy 165 FCmax 175 reco 3'
INT2 5' FCmoy 177 FCmax 177 reco 3'
INT3 5' FCmoy 177 FCmax 178 reco 3'
Cool down: 13' à 75%(155) FCmax 163