Sortie VTT, entre les gouttes...

A gauche, le profil de mon parcours VTT favoris, traversant Chevrières, Houdancourt, Bazicourt, Le plessy-villette, Grand-fresnoy, Le Fayel et Arsy. Malgré une météo pourrie aujourd'hui, j'ai réussi à partir au sec. J'avais programmé mon cardio pour que l'entrainement soit entièrement automatique: 20' de warm-up à 146ppm de FCmoy et 175ppm de FCmax (et oui j'ai lancé l' attaque vers le10K, et là... çà monte...). Ensuite 7 intervalles de 3' dans lesquels je devais maintenir mes pulses entre 175 et 180ppm. Le récup entre les intervalles était fonction de ma capacité à redescendre sous les 160 pulses. Grace à mon cardio, l' intervalle suivant ne démarrait pas tant que cette condition n'était pas remplie!!! Ci dessous le détail des intervalles:

Intervalles/FCmoy/FCmax/temps de récup/Nb de pulse à perdre
1/173/180/1'22/9
2/177/193/1'32/29

3/169/185/1'03/21

4/173/179/0'26/14

5/165/178/1'13/17

6/176/184/0'48/14

7/173/183/0'46/16

Après cette partie de fractionné, qui a duré 28', entre le 7K et le 16K environ, il restait le cooldown de 15'à 168 ppm de FCmoy.  Au total, 01H03'18, FCMoy: 163; FCMax: 193, 23.87K; 23.41KM/H et 54.98KM/H de vitesse max!!!
Mon VTT est vraiment nickel pour rouler dans la boue!!! J'étais peut être un peu trop gonflé à l'arrière mais aucune chute à déplorer...Bon je me suis quand même pris une belle averse pendant 10'  mi-parcours!!!