Quand c'est chaud, c'est chaud!

 

Hier, j avais décidé de courir un 10 k, sous le soleil de l'oise, en alternant le bitume en plein soleil, et les chemins forestiers à l'ombre, pour récuperer un peu entre les passeges rapides. J'ai mis au point mon plan d'entrainement pour le 20 K de Paris, il commencera le 31 Aout, pour m'amener au meilleur e ma forme au 15 octobre, jour du 20K. Je vais vous donner le plan que j'ai choisis si quelqu'un veut le suivre et me rejoindre à Paris. Je donnerai les détails du plan dans un article dédié au 20K.

Pour en revenir au 10 d'hier, j'a eu chaud, et cette chaleur m'a coupée le souffle vers 7 kms, j'ai meme faillis m'arreter mais j'ai tenu bon sachant que j'arrivais sur un kilo à l'ombre dans le bois de Chevrieres. J'ai finis en 25'16, ce qui est une minute de plus que la derneire fois que j'ai couru sur ce meme parcours, mais c'était au mois d'avril, et il faisait 16°C... Je vais donc mettre çà sur le compte de la chaleur.

Je pense en plus que mon hydratation était mauvaise hier, en plus j'avais fait bronzette donc perte hydrique importante avant d'aller courir, résultat, mauvais rendement des jambes...

J'ai en outre passé le 300 ème kilomètres hier!!!!!!! en moins de 6 mois, quand on sait que j'avais horreur de courir.... je suis content de moi

Me revoilà avec un nouveau 5Kms, couru ce matin dans la foret de st amand, avec deux difficultés majeures, la descente de la rue du gros pain, placée en début de parcours, et la montée de la rue Basly, le camping du mont des Bruyeres, en fin de parcours.

Ci dessus, la descente de la rue du gros pain, dans laquelle je ne devais pas aller trop vite, pour eviter de me claquer dès le départ, sachant qu'il fallait des forces pour remonter le camping sous un soleil de plomb, chauffant l' air à 28° C!!!!!

Ci dessus, la drève du luron, qui sur 1.1 kilometres, vous amene à l'entrée du bois, sur cette dreve vous pouvez apercevoir la maison du luron, qui est un gite de France. Apres cette maison, on arrive sur la drève des bruyeres, en gros cailloux bleus. Il vaut mieux regarder où on pose les pieds pour  ne pas se tordre une cheville. Ci dessous cette fameuse drève des bruyères:

En sortant de là, j'empreinte un chemin longeant l'allée des hetres, en schiste rouge, tres sinueux, tout en faux plat montant, dans lequel l'impression de vitesse est forte à cause de l'etroitesse du sentier.

Le sentier en image:

 sans doute un des plus beaux sentiers de la foret domaniale, et on voit bien ici le faux plat dont je parle plus haut...

Sorti de là, le plus dur s'offre à mes chaussures: la montée du camping!!!!

En voici quelques photos:

 Aprés ce virage, encore un kilo et le jogging est terminé. J'ai parcouru ces 5.770 métres en 27'44, ce qui fait une moyenne de 12 km/h.

 

A bientot pour la prochaine course...

Salut les runners,

Je suis allé m'entrainer avec ma moitié aujourd'hui, véro me suivait en V.T.T. J'avais choisi de courir 8K, en partant de chez nous, passant par le bois de Chevrières, le petit chemin de cailloux blancs menant à Houdancourt, puis revenir par le même chemin.

Je n'ai jamais couru aussi vite! je termine mon entrainement en 35'38!!!! une moyenne de 13,4 km/h, et en plus tout çà sous une pluie de fou!! Je pense que la tendinite est loin maintenant même si on dirait qu'aprés la cheville gauche, c'est le genoux droit qui commence à faire parler de lui....

J'ai essayé aussi pour la première fois mes nouvelles semelles anti choc NOENE, qui sont trés efficaces si j'en juge les perfs et les sensations d'aujourd'hui. J'avais également emmené ma ceinture porte bidons remplis d'Isostar et de Redbull... Je nesais pas si c'est boissons energétiques ont agies ou si juste l'effet placébo m'a poussé, mais une chose est sure, les résultats sont là!!!!!

 ici à gauche, le ciel sous lequel nous avons fait nos 8 bornes...

 

 

 

Et en dessous le ciel avant de partir... alors Aout ou Novembre?

 Pas franchement encourageant pour                          courir...

Bon à bientôt, et bon run...

Entrainement pour la course des terrils

A voir comme çà, il ne faisait pas trés beau dimanche dernier

quand Niko, adeline et moi sommes allés nous entrainer sur le parcours des 8K

de la course des terrils...

Le parking de la base de loisirs de Raismes était plutôt desert...

Mais nous avons tout de même effectué le parcours en 40 minutes, gravit deux terrils, et nous sommes rentrés aussi mouillés que laure Manaudou aprés un entrainement...

Le premier terrils est à franchir par le flan: pas de sentier mais une côte abrupte dont le dénivelé avoisine les 60 métres!!!!

le deuxième est plus cool, mais la montée fait 1 kilomètre, donc il ne vaut mieux pas partir comme une flèche...

Quel bonheur de finir le parcours sur du plat, quand on sait que le plus dur est fait...

Merci à Niko et adeline pour leur présence et surtout à Niko, qui malgré mon niveau, comparé au sien, a su gérer les obstacles et me faire faire un temps honorable.

La suit, le 24 septembre à 10 heures

Cette semaine est décisive pour ma préparation. Aprés la course des terrils, efficace pour muscler les quadriceps, je mise maintenant sur la préparation de fond. 10K mardi soir, et 8K aujourd'hui. La moyenne tournant autour des 11.5 KM/H, je pense pouvoir accrocher les 1H50, le jour J.

Ma prochaine sortie longue est prévue samedi matin à l'aube. Je vais faire un 12K. Aprés çà je ferai quelques étirements et je repartirai pour 4K. Cette façon de couper l'effort est celle que je pense appliquer à Paris: 15K + 5K, au cas où je ne serai pas capable de finir en une fois.

J'ai une pensée émue pour mon frère, qui bien que sportif, n'est pas entrainé pour une course de fond... Esperons que son mental aura le pas sur son physique!!!!!!

Je suis à 63K ce mois ci, malgré un déplacement pro de deux semaines... et je viens de passer les 450K de course depuis le 23 janvier!!!! Vivement le 15.