Entrainement individuel au Sporting.

Mardi 17 juillet 2007 2 17 /07 /2007 15:26

Entrainement individuel au Sporting.

Ce midi, je suis allé m'entrainer au Sporting Club de Paris-Nord II, avec en tête l'idée de m'entrainer aux transitions... Ayant un mal de chien à courir après avoir roulé 28K à Beauvais, je me suis donc installé au guidon de cette machine, un Cardiomaster, véritable outil de performance pour entrainement du triathlète.
La position est nickelle avec des réglages dans tous les sens, et un réglage de la contrainte allant jusqu' à 25Kg. De quoi se brûler les quadriceps!!!

J'ai roulé 25' avec trois attaques en danseuse, puis j'ai enchainé avec 5 intervals de 30/30 avec une grosse contrainte, pour arriver quasiment à la brûlure max des quadriceps au bout de 30''. J'évalu la distance parcouru à environ 12/15K.Quand je suis descendu du vélo pour courir sur le tapis, il a fallut que je m'étire pour pouvoir commencer...

J'ai couru 5K, distance du sprint, avec du fractionné long, alternant 1K à 11.5Km/h, 1K à 12.8Km/h, 1K à 10.5Km/h, 1K à 12.8Km/h et le dernier kilo à 13Km/h de moyenne (en changeant d'allure pour finir à 14.7Km/h sur les derniers 150m). Je me suis aperçu que grâce à l'entrainement croisé, de vélo, VTT et CAP, j'ai bien progressé en CAP. En plus aujourd'hui je n'ai pas eu cette sensation de mal-être en courant. Je crois que j'ai couru trop vite au début à Beauvais, il va falloir faire attention à çà à Cayeux!!!! Bilan: 5K 26'03