Hier soir, malgré une météo capricieuse, je suis allé courir avec les triathlètes de Compiègne. 5K, 28'58, allure endurance soit 10.4Km/h de moyenne. L'ambiance était sympa, comme d'habitude, avec les djeuns du club. Ensuite, petit programme de natation trouvé sur un site québécois dont j' ai déjà parlé il y a quelques jours: 
2 X (100M crawl + 100M planche)

4 X 100M avec départs toutes les 2' 
200M crawl de récup
4 X 100M avec départs toutes les 2' 
200M crawl de récup
Au total, 1600M de nage. Les deux séries de 100M étaient vraiment intenses. Je suis parti trop vite sur le 1er 100M, que j'ai bouclé en 1'30, soit 2" de mieux que mon record sur la distance... Pas vraiment propice à en enchainer encore trois derrière, et ce qui explique que la deuxième et troisième repétitions furent vraiment dures pour ne pas explosé et passer au dessus de 2'. J'ai même du repartir tout de suite en fin de troisième rep parce que j' ai tourné en 2' piles!
La deuxième série, mieux gérée est passée beaucoup mieux, avec des temps moyens de 1'45, sans réelle perte de souffle ( si quand même mais pas comme la première série...)
J'ai nagé avec Romain, qui m'a conseillé et driver tout au long de la séance. C'est bien d'avoir un poisson pilote, c'est comme çà qu'on progresse...

Prochain entrainement, vendredi soir, course à pied mais tout seul.