Séance VMA longue.

Samedi 9 juin 2007 6 09 /06 /2007 21:48

Hier au stade Genaille, je participai à ma première séance de VMA avec le club de tri. Au programme , il y avait 8 X 1000m, avec allure 4'20 et départ toutes les 5'.
J'ai tenu le choc pendant 4 répétitions en 4'20 puis j'ai laissé passer 5' et j' en ai refait un en 5 minutes. Il faut dire que le midi j 'étais allé courir au parc de la Courneuve, puis étant arrivé en avance à Genaille, j' avais fait 10 tours de stade à 70%...
Les 1000m que j'ai fait, je les ai couru à 90% et j' ai atteint 100% de ma FCM au 4ème, ce qui explique que je n'ai pas pu enchainer le 5ème...

Ce matin, départ à 10h30 pour 21.23K de vélo sur route, en 42'24, soit une Vmoy de 28.8km/h, et une pointe dans la descente de Grnad-Fresnoy à 66.1Km/h!!! je me suis senti super bien sur mon vélo, pas de douleurs aux cuisses, ni de mauvaise posture. Je suis rentré pour poser le vélo, et repartir après 5' de pause, pour courir 5K, avec Véro, en 37'23. FCmoy 140, FCmax 158. L' enchainement n' a pas été trop difficile, juste un point de côté, sous la dernière cote de gauche, puis après plus rien. Ci dessous le graphique d' élévation de mon parcours de route. Cà se voit qu' on s 'amuse pas trop du 10K au 15K???
Ici le lien pour le circuit complet

Vivement le tri de Beauvais pour mettre çà en pratique. Je suis à 40K de CAP cette semaine; 5K de natation, et 21K de vélo... Pourvu que çà dure...

Merci aux trois furieux qui m'ont conseillé, soutenu, et encouragé au stade lors de la sénace de VMA, je suis sûr que je vais progresser dans ce club, et c'était bien le but de mon inscription!!!!!