Aujourd'hui je suis allé à la Piscine d' Estrée St Denis, histoire de nager un peu avant d' aller courir. Pour la séance de natation, voici le détail:

warm up: 14' 24 X 25m
fractionné: 4 X 50m avec départ tous les 1'15 8 X 25m
Cool down: 10' 18 X 25m

TOTAL: 1.250K en 29'

La séance aura durée 43' au total en comptant les pauses. En rentrant à la maison, j'ai mis mon short, mes NB1061, ma casquette, et j 'ai mis son baudrier à Amy, pour aller faire une petite séance de fractionné long, sous la pluie...

La pluie c'est sympa, quand il fait pas froid. Ci dessous, le détail de la séance:

warm up: 20' à 75% FCmoy= 157ppm FCmax= 169 FC en fin de zone=168.

Fractionné: 5' à 90% FCmoy= 179ppm FCmax= 183 FC en fin de zone=182.

Récup: 2'30 à 80% FCmoy= 172ppm FCmax= 182 FC en fin de zone=165.

Fractionné: 5' à 90% FCmoy= 178ppm FCmax= 182 FC en fin de zone=182.

Récup: 2'30 à 82% FCmoy= 175ppm FCmax= 182 FC en fin de zone=170.

Fractionné: 3' à 90% FCmoy= 172ppm FCmax= 187 FC en fin de zone=187.

Cool-down: 5' à 72% FCmoy= 146ppm FCmax= 187 FC en fin de zone=137.
TOTAL: 7K en 43' soit 9.6Km/h


Toutes ces données ont été enregistrées par mon nouveau polar, bien pratique d' ailleurs, puisqu' on peut programmer 5 séances complètes dans sa mémoire.

J' y ai donc entré 5 séances type: une de course à pied avec un module echauffement+ fractionné court (30/30) + plus retour au calme, un autre de course à pied type sortie longue avec variation de régime, passant de jogging à 75% à phase plus soutenue à 85%, puis récup.

Pour la récup j'ai même pu entrer un FC au dessus de laquelle le cardio ne lancera pas la deuxième partie à 85%. J'explique: je cours à 75% pendant 30', puis le cardio déclenche le premier passage à 85% pendant 15', puis déclenche la récup. Si ma FC ne passe pas en dessous de 75%, le cardio le lance pas la deuxième phase à 85%!!!! Je trouve çà génial pour vraiment respecter le retour hors zone de seuil.

Les autres plages de la mémoires sont prêtes avec une séance type de natation comme celle que j'ai fait au dessus, puis une séance de fractionné pour VTT, et une sortie longue sur route avec variation d'allure. J'ai hate d'avoir tester le cardio dans tous les sports!!!


Sinon, si vous êtes dans le coin de Compiègne, Dimanche aura lieu le triathlon de Longueil ste Marie, à la base nautique, départ 10h00. Venez nombreux pour encourager les triathlètes compiègnois!!!!!!