Lundi 24 décembre 2007
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Ce matin, alors que la température est redevenue positive, je suis parti courrir avec mon chien en fôret de Saint Amand les Eaux. Au programme, juste une balade sous forme de cross, à allure marathon. On a fait un beau tour avec pas mal de dénivelés. La forêt est vraiment belle en ce moment, avec tout le givre dans les flaques et sur les branches d'arbres. Il y avait longtemps que je n'avais pas fait une sortie comme çà, sans forcer un peu à un moment ou un autre, et à l'arrivée, je me suis aperçu qu'une deuxième heure au même rythme serait passée toute seule... BILAN: 57'44, 10.5K Vmoy: 10.7Km/h. Encore 50K et je serai à 1000K pour 2007... Cà va être dur...
Par seb
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Publié dans : Les entrainements CAP
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Communauté : Sport d'endurance
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Après quelques problèmes de santé en ce début d'année, j'ai enfin retrouvé les chemins de l'entrainement!!! Ce midi, j'ai fait deux fois le tour du
petit lac du parc de la Courneuve, un premier tour pour le préchauffage, à 72% et le deuxième au seuil, à 87%. Il y a eu juste une fenêtre de beau temsp de 12h30 à 13h30, et c'était pile le
moment où je suis allé courir!!! BILAN: tour1, 31'26 4.2K 72% tour2, 21'01 4.2K 85%. BILAN Total: 8.4K 52.26K
Ce matin, accompagné par véro en VTT, et mon
chien (à pied), j'ai pu faire un essai très satisfaisant de mes Mizu. Ces chaussures sont légères, très amortissantes et bien aérées. Sandyonara avait raison, une légère douleur sous la voute
plantaire droite est venue me rejoindre dans ma sortie après une petite demie-heure de course, mais çà fait toujours çà quand c'est neuf!!! Sinon, c'est drole de sentir ses pied un peu
"désorientés" quand on change de modèle, je sais pas si la forme ou le poids des chaussures a une influence la dessus mais j'ai eu un peu l'impression au début que mes orteils cherchaient leur
chemin.... Voilà pour la partie matériel. La sortie s'est déroulée par 8°C, avec au début pas trop de vent mais le dernier 1/4 d'heure fût brûtal avec un vent aux alentours des 40km/h, comme
convenu avec météofrance...pour une fois...J'ai commencé par 20' d'endurance fondamentale, sans cardio, puis j'ai couru 15' au seuil (toujours à la sensation) puis 10' de récupération active et
enfin 5' au seuil. J'ai fini par rentrer en endurance fondamentale, soit 8' avec cette légère douleur, comme si mes chaussures étaient trop sérrées. Je sais que cela ne vient pas du serrage, il
faut juste faire le rodage... En tout cas, il sera bel et bien fait pour la route du Louvre!!! BILAN: 58'58 11K Vmoy: 11.2Km/h
Vmax: 21Km/h. Ca a du bon de courir avec un VTT à coté de soi...
Ce matin, sortie CAP avec véro et mon chien. Avec 13°C, la panoplie du runner des grands froids est restée dans le placard, pendant que le
short et le Tshirt prenaient la relève. Quel plaisir de courir par ce temps, il faisait vraiment bon, même si un vent de face avoisinant les 40Km/h nous a chatouillé les narines pendant la
première moitié du parcours. Malgré mes Mizu qui me font toujours un peu mal à la voute plantaire, j'avais la pêche ce matin!!! Après 15' d'échauffement, je suis passé au seuil. Après avoir
atteint la moitié du parcours, j'ai demandé à véro de rouler à 12.5/13 Km/h, et nous avons parcourus 2K à cette vitesse, correspondant à 85% de ma VMA, et 88% de ma FCMax. On a
fini en footing, à environ 10.5Km/h de moyenne. Je remarque aussi qu' ayant changé recemment la nourriture de mon chien, celui_ ci supporte mieux la vitesse et se fatigue moins vite.
Finalement, j'ai pas réussi à attendre demain... Je suis parti seul, en commençant par 20' à allure lente (75% de ma FCMax), puis 10 X 20"/20" et 4' de retour au
calme. Je commence à retrouver de bonnes sentations en CAP. Les entrainements de cardio, et l'alimentation correcte retrouvée m'ont donnés la pêche pour aujourd'hui!!! Je me sentais vraiment
mieux que la semaine dernière où j'avais l'impression de me trainer. Je me sent plus aérien, et je récupère bien plus vite!!! BILAN: 5.5K, 33'.
A 16h00, direction la nature de Chevrières pour
une sortie à faible allure avec mon chien. On est parti tranquille vers le village d'houdancourt, comme d'habitude. Il faisait beau aujourd'hui alors beaucoup de promeneurs et avec mon chien qui
cavale sans laisse... C'est pas toujours simple. J'ai donc essayé un nouveau chemin; fort sympathique bien qu'obligé de faire demi-tour au bout de 1K... Je me suis donc amusé à faire deux
aller/retours entre Chevrières et Houdancourt. Je constate que les séances de fitness que j'enchaine depuis le début du mois sont bénéfiques: meilleures impulsions, plus de souffle, un
cardio plus bas et plus stable, un gainage bien plus éfficace, bref, cette partie, que j'ai sans doute négligé avant, sera un des fers de lance de cette année. Mon fidèle compagnon à 4 pattes
s'est aussi bien amusé dans les champs... BIALN: 59'33, 10.6K Vmoy: 10.6Km/h FCmoy: 116ppm ( j'hallucine) FCMax: 133ppm.
Hello guys... I crossed the channel...OUPS, et oui je suis en Angleterre comme
tous les ans a cette periode... C'est d'ailleurs pourquoi il n'y aura pas d'accents dans mes articles pendant 5 jours... les claviers qwerty n'en possedant pas!!!! J ai la chance de pouvoir
choisir mon hotel, et le choix se fait toujours en fonction de la taille de la salle de sport, et des avantages qu offre l'hotel par rapport aux autres. Comme vous le voyez ci-contre, je
m'entraine donc sur tapis. Hie rsoir j avais une demie-heure, j'ai donc sympathise avec le tapis du milieu, et nous avons fait un bout de chemin ensemble... BILAN: 30' 5.6K Vmoy:
11Km/H FCmoy: 110ppm.
Apres un bon run, quoi de mieux
que la piscine de l'hotel pour se detendre... Quand on a la chance de travailler pour un gros groupe, on a aussi la chance de descendre dans des hotels de malade... Au programme de ce soir, 1
heure de tapis, puis quelques longueurs, un peu de jaccuzi et aussi du hammam... Bon a cote de ca, le travail n'est pas si facile, donc ca fait du bien de pouvior decompresser aprs une
journee de stress. Je rentre vendredi en France, ou la aussi un peu de stress va se faire sentir: livraison de la maison, demenagement, retour en Angleterre, et tout ca sur deux semaines... Ou
vais je placer ma prepa marathon la dedans...
Ci contre ma chambre. Franchement
on dort bien ici...
