Samedi 29 septembre 2007
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19:14
Reprise des entrainements avec le club de tri de Compiègne!!! Nous étions trois pour la séance de fractionné qui s'est déroulée hier soir sous la pluie, dans la boue et presque dans le
noir pour la fin... Nous avons couru dans des sentiers de la foret de COmpiègne, et j'adore çà!!! L'étroitesse donne une impression de vitesse et la pénombre ajoute à çà une sensation de
voler. Le problème, c'est les pièges: Racines, flaques de boue, pavés... Bref une bonne séance: 25' d'échauffement pour rejoindre un sentier où les arbres sont repérés en centaines de mettre,
ce qui est vraiment un point fort pour faire du fractionné en plein bois! Ensuite j'ai fait 10 X 200M avec récup 1' entre chaque répétition. J'ai ressenti une drôle de douleur dans le
quadriceps gauche... J'espère que c'est pas bien grave, et que c'est pas une alerte de surentrainement... Enfin après le fractionné, nous sommes rentré au parking. BILAN: 1h22
13K
Mercredi 26 septembre 2007
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19:00
Ce midi, j'ai fait une bonne séance de Bodyattack, les pas sont maintenant tous aquis et je m'amuse vraiment bien!!! Je vois
les effets de ce sport , et le fitness commence à faire partis de moi! A peine une après midi de repos, enfin j'étais au boulot mais bon...
Et
je suis allé m'entrainéer à la CAP, avec toujours mon programme puissance. La séance était composée de 15' à 75%, puis 20' aucours desquelles je devais placer 10 accélérations à 100% de ma VMA et
retour au calme pendant 10'. BILAN: 8K 37'12 Vmoy: 13Km/h. Je sent la fatigue qui s'installe et il est temps que la phase de dévellopement de puissance se termine... encore une
semaine et c'est bon!!!
Par seb
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Mardi 25 septembre 2007
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19:18
Hier midi: Séance de VMA courte, axée sur la puissance avec 20' à 75%, puis 7 X 20/20 à 120% de ma VMA. Les deux dernières ont été dures parce que j'ai pris la pluie comme jamais, avec
des grosses rafales de vent.
Hier soir: Séance de Bodyattack, niveau cardio maximum! Une séance de fou, avec des cuisses brûlantes, sous le choc de la séance du midi et des répétitions de fentes avant sautées, squats, jacks
et j'en passe... Je cmmence à découvrir de nouveaux tracés sur mes quadriceps.
Ce soir: Séance au seuil, avec maintien du ryhtme allure 10K. Séance découpée comme suit: 15' à 75% (2.5K), 15' à 87% ( 3.21K) soit 13Km/h, récup de 15' souple (2.1K) et deuxiéme pic à 87%(3K)
soit 12km/h, et retour au calme 5' 1K. Une bonne séance, j'ai l'impression d'avoir des jambes de lapin!! je me sent léger, réactif!!! Je pense que je suis en surcompensation du travail fourni
depuis une semaine.
Concernant ma diete, çà fera une semaine demain que je suis le double plan, et je suis à -2Kg avec une pêche d'enfer!!! Mon coach sait vraiment ce qu'il dit , et ce qu'i l fait!!! Vivement la
course d'Odysséa, le 5K va me servir de repère pour mes progrès.
Même la pluie battante de ce soir n'aura pas eue raison de mon entrainement. Bon run à tous!!!
Dimanche 23 septembre 2007
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21:46
Ce matin,
après un léger petit déj, Véro et moi sommes allés courir en forét de Saint Amand Les eaux. Le temps était vraiment superbe, et l'odeur de la fôret le matin, avec la rosée qui embaume les
chemins, c'est vraiment un avantage de courir... Nous avons couru 5.6K en cross, avec deux belles côtes, dont une en plein bois, et une sur du bitûme en rentrant. Depuis sa
course de la Parisienne, Véro est très motivée, et nous nous sommes même inscrits ensembles à la course Odysséa, au chateau de
Vincennes, le 07 Octobre prochain. En forme ce matin, nous avons fait un bon tour, avec de bonnes sensations. Qui sait, le virus est peut être contagieux... La coursite est
une maladie insoignable... Ci dessous la carte du parcours de l' Odysséa, qui est une course dont les fonds vont à la recherche contre le cancer du sein. J'ai passé aujourd'hui mon 750ème
kilomètre de l'année!!! Pour mémoire j'avais couru 721K l'année dernière sur 2006 complet. Si j'ajoute à çà les kilos de nage et de vélo et les séances de Bodyattack, je constate que je suis
vraiment mordu!!! Cà fait aussi 211 jours que je ne fume plus. La course du 07 octobre me servira à voir si mon entrainement de Force aura vraiment fonctionné. Je serai sur le 5K, pour comparer
avec mes temps d'avant. Seule une semaine me séparera du 20K de Paris, et les derniers réglages seront faits là-bas.
Samedi 22 septembre 2007
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17:15
Sous un soleil de plomb, je suis allé courir en fôret de Saint Amand Les eaux. Un beau parcours de 15K. Je devais courir au seuil, et placer 6 accélérations à 95%
aucours de cette sortie. Chose faite. Il y avait beaucoup de monde aujourd'hui en fôret, faut dire que le temps est digne d'un mois de juillet!!! Bref mes entrainement sont physiques, et je sents
bien que çà travaille... BILAN: 15K 1h30, avec une baisse de régime en deuxième heure.
Au bout d'une heure j'avais parcouru 12K, soit une baisse signifiquative du régime ensuite. J'avais oublié ma crème anti-frottements et des brûlûres m'ont ralentit pas mal entre les cuisses... Bref
je suis content de cette sortie, surtout après la séance d'hier!!!! Vive le sport!!!!
Vendredi 21 septembre 2007
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22:50
Aujourd'hui
j'ai appliqué l'entrainement de mon coach , avec 20' à 75% comme d'habitude pour commencer, puis j'ai enchainé 5 X 200m en 35'' + 10 X 150m en 25'', où chaques répétitions étaient
séparées de 1'15. J'ai fini par 10' de footing lent. Le but de cette séance était de travailler en puissance, sans créer d'acide lactique, d'où la récuperation longue entre chaque reprise.
Et les faits sont là, je n'ai pas eu de montée d'acide lactique, sauf dans le retour au calme où mon mollet droit a été le premier à durcir. J'ai donc fini en marchant. BILAN 52'
7.5K. Toutes les répétitions ont été effectuées entre 95/100% de ma FCmax. Pendant 15 jours mes séances vont être axées sur du quantitatif plutôt que sur la quantité, et seul le samedi
matin sera consacré au volume avec la combinaison vélo/run, sauf demain où j'ai un 12k au programme pour les sensations. Je suis super motivé par ce changement radisal de plan d'entrainement!!!!
J'espère réussir cette préparation, et honorer le chrono!!!!
Jeudi 20 septembre 2007
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21:36
Mercredi midi j avais rendez vous avec Thibaut mon que nous puissions mettre au point le plan d entraînement sur 5 jours et la diète qui va avec. Le plan d entraînement de course à pieds est axé
sur la puissance pendant les 15 premiers jours pour ensuite revenir sur de l endurance. la diète est axée sur un apport lissé tout au long de la journée en sucre complexes, avec une nette
diminution en fin de journée. la diète sera modifiée au moment de changer le plan d entraînement .
je compte beaucoup sur cette préparation pour améliorer ma condition physique etbattre mon temps de l année dernière !!!!
Lundi 17 septembre 2007
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21:58
Pour la première fois, je suis allé à une séance du soir. Rien avoir avec celles du midi!!! L'ambiance est plus conviviale et on prend le temps de discuter avec les autres avant le début de la
séance. Le rythme y est encore plus fort, sans doute parce que le coach y met encore plus de pêche.
Après une séance de cardio au taquet, je suis resté un peu pour le renforcement musculaire, des abdos et des cuisses... Là non plus pas le temps de souffler, le coach voit tout alors même pas la
peine d'essayer de poser les talons pour faire les crunchs, non non non, pas comme çà, allez seb, tu te reposeras cette nuit.... Quel humoriste ce coach...
Bref un bien bonne séance, j'adore çà. Ya vraiment un esprit de groupe en plus, de soutien mutuel, ça motive quand on a plus de jus, et qu'il reste encore de pics de cardio...
Par seb
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Dimanche 16 septembre 2007
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17:45
Pour une fois, ce blog ne parlera pas de moi mais de ma moitié, sur qui je commence à déteindre... Partis à 7H15 de la maison, nous sommes arrivés à 8h10, tout près
de l'école militaire se trouvant face à la tour Eiffel et où le départ de La Parisienne allait être donné un peu plus tard. Il n'y avait pas encore beaucoup de coureuse, mais nous savions déjà
qu' environ 13000 dossards avaient étés retiré la veille... Le soleil nous chauffait déjà les épaules quand nous nous sommes promené dans les allées du village Reebok, histoire de voir tout ce
qui était proposé pour l'après course et pour tuer un peu le temps. Véro n'était même pas stréssée, aucune pression pour cette course puisque c'était sa première compét donc l'objectif était de
devenir "finisheuse". Malgré un léger stress juste avant le départ, c'est avec le sourire que j'ai quitté ma belle coureuse, qui s'enfonçait avec ses deux copines coureuses dans la foule de
sportives amassée dans le parc de départ. Le léger stress était dû au fait que nous avions rendez-vous avec deux demoiselles, ayant retiré le dossard de véro hier ( ce qui est fort gracieux,
c'est clair). Ce rendez vous étant initialement prévu à 9h30, c'est avec un léger stress que nous appreniions qu'elles ne seraient pas là avant 9h57... Bref, les retrouvailles se sont passées
plus vite que dans un stand de chez Ferrari!!! Une s'afférant à placer le dossard sur le buste de véro, l'autre lui fixant la puce sur le lacet, bref 15 secondes plus tard, nos trois athlètes se
dirigent vers le départ, et je me retrouve porte-sac. C'est la première fois que je ne cours pas quand je suis à une course!!!! Heureusement pour moi le parcours permet de voir passer les
runneuses 4 fois( en courant comme un malade dans le champ de mars) à différents moments.
Le parcours est vraiment sympa, de belles rue sont empruntées par les athlètes, le pont de l'Alma, et le quai branly, longeant la tour Eiffel sont de beaux
spots, et courir au pied de la dame de fer, çà force le respect...
J'ai donc aperçu véro aux 1.5K, 5K, 5.5K et à l'arrivée. Au final, après une course dans la bonne humeur, sans douleurs, et portée par son premier bain de
foule sportive, véro finie ravie, et prête à recommencer!!!! Un petit bémol, quant à l'organisation, qui a vite été dépassée par les événements: trois pauvres bénévoles pour distribuer des
collirs de fleurs, encore trois autres pour prendre les puces, et encore trois pour distribuer les médailles, ce qui était biensur trop peu, pour permttre un écoulement fluide de sortie des
runneuses. Sans doute y avait il plus de runneuses que les années précédentes?
Quant à moi, je suis fier de véro, qui m'a impressioné, le contrat est remplie, elle a réussie son objectif, et n'a pas marché. Un pas de plus dans l'entrainement, et un point de plus au moral de
gagnante qu'elle se forge au fil des entrainements. B R A V O
Le repos est bien mérité!!!!!
Par seb
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Publié dans : Les courses à pied
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Samedi 15 septembre 2007
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16:47
Départ à 8H00 ce
matin, pour rouler presque deux heures. A cette heure là, c'est vraiment sympa de rouler dans la campagne! Ya vraiment pas trop de monde sur les routes et , c'est pas vraiment dangereux. J'ai
fait un beau tour de 50K, avec deux belles cotes et une grosse descente en entrant dans Pont Sainte Maxence, dénivelé de 15%, Vmax 62Km/h!!!! BILAN: 1H45'50 50K
Vmoy:27.4Km/h Vmax: 62Km/h FCmoy 72%(157)
Les deux cartes ci dessus sont issues de openrunner.com, dont les données sont compatibles avec les carnets d'entrainement de moncarnet.org
Non content d'avoir roulé presque deux heures, je rentre à la maison, et là mon cher épagneul me fait ses yeux de coker...c'est malin
ces petites bètes... et me laisse comprendre que elle aussi aimerait bien s'entriner le samedi matin... J'ai donc changé de vétements en vitesse, sauté dans mes cumulus et hop, on est repartis
courir sur le sentier habituel. Il faisait bon ce matin, jétais vraiment bien pour courir alors on a fait 8K, en 45'. Vmoy: 10Km/h FCmoy: 75%.
Je compte m'entrainer comme çà encore deux fois avant de raccrocher le vélo pour finir ma préparation pour le 20K avec uniquement de la cap.
Par seb
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Publié dans : V.T.T & Route
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