Ce soir je suis allé m'entrainé seul, pour un des derniers entrainements
de puissance du module de préparation de thibault. J'ai commencé en échauffement mais sans me fier à mon cardio (quej'ai récupéré), et plutôt à la sensation, en essayant de courir à environ 75%
de ma FCM. Le résultat fût donc de courir 15' à effectivement à 68%, et j'ai parcouru 2.5K. Apres l'échauffement je devais courir en fractionnant mon entrainement toutes les
15'. BILAN:
15' à 87% (84% reel) 3.2K Vmoy: 12.8Km/h
15' à 75% (79% reel) 2.5K soit un retour au calme partiel, endurance active.
10' à 87% ( 86% reel) 2k Vmoy: 12Km/h
Je constate une nette amélioration du rendement à fréquence cardiaque égale, et je vois également sur la balance une belle différence... -4.2Kg!!!!! Je suis en super forme, pas de
perte de puissance ni d'endurance, je dors bien mieux qu'avant, et j'arrive à ajouter un entrainement de Bodyattack par semaine par rapport à avant!!!
Résultat, je suis super motivé pour le 20K de Paris, et je sais que je ne peux que mieux faire que l'année dernière avec 10kg de poids de corps en moins, ce qui est vraiment pas mal pour un
an!!!
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Hier midi, malgré un vent de fou, je suis allé courrir à la courneuve. Je n'y ai vu qu'un seul runner, sans doute à cause de la
canicule... Lente reprise de la CAP après 1 mois de trève et de perte de motivation. En fait depuis le 20K de Paris, et la réalisation de mes objectifs, j'ai comme décroché de la CAP. Je reprend
donc doucement, avec 24' à 78%, soit 4.7K, puis ensuite 1K à 100% VMA, courru en 4'06. Cà fait du bien de courrir, meme si un mois laisse des traces. J'ai fait du VTT à la place, c'est bien aussi
mais çà n'entretient pas la VMA. 
Hier soir, étant rentré vers 18h30, le soleil était déjà bien loin... Et courir dans le village çà me soule assez vite puisque le
village est petit et que je dois passer trois fois à la même place pour une séance de 3/4 d'heure... Alors voici la bonne idée que j'ai eu... Je me suis équipé version grand froid,parce
qu'il faisait quand même 0°C, et j'ai mis le harnais de mon épagneul!!! Sur le front, la torche frontale haute intensité, et une mini torche en secours dans la poche, ben oui, c'est bien de
courir dans le noir, mais si la torche principale vient à défaillir, çà peut vite devenir dangereux... Bref nous avons donc couru 8K dans le noir avec comme seule vision nocturne la torche
frontale!!! On s'est éclaté avec mon chien, bien qu'au début je tendais pas mal l'oreille, sans doute un peu inquiet du calme apparent de ces bois marécageux de Chevrières. Après 1K, j'ai
commencé à me faire à l'obscurité et j'ai commencé à apprécier la course à pied dans le noir!!! J'ai adoré la complicité entre mon chien et moi, encore plus forte que quand on court
ensemble de jour. Quand je l'appelai pour qu'elle n'aille pas trop loin (et oui pas de laisse dans le noir, c'est assez drole pour voir son chien courir dans les champs...) je voyais deux petites
boules jaunes dans la nuit, qui revenaient vers moi. A deux reprises, je vis bien des yeux dans la nuit mais ce n'était pas ceux de mon fidèle compagnon d' entrainement, sans doute des chats ou
autres animaux de petites taille parce que les yeux étaient très rapprochés. La seule frayeur réelle fût l'envol d'un héron (je crois) à quelques mètres seulement de nous, même mon chien à aboyé
( de peur sans doute?) En tout cas je vais renouveler cet entrainement!!! Les ensations sont totalement différentes, pas de repères visuels donc pas de bagarre inconsciente avec le chrono, et je
n'avais pas mon cardio pour etre sûr de bien apprécier les vraies sensations. Résultat c'est chose faite: BILAN: 8K 44'15 Vmoy: 11Km/h.
Ce soir, et çà dure depuis quelques jours maintenant, il fait froid!!! Pour ne pas me geler les sinus, j'ai fait du shopping chez D4, une "cagoule", avec la
partie devant la bouche et le nez en néoprène! Résultat du testdu matériel: GENIAL. Le look fait un peu penser à Hanibal Lecter ou à un groupe corse... Je suis pour la libération des
sentiers forestiers!!! En tout cas, il faisait -2°C, et je me suis senti super bien pendant les 7K de test. Comme vendredi, j'ai fini à la torche. Je n'avais pas mon cardio, je
suis toujours dans ma phase d'écoute de mes sensations, et je trouve que je m'amuse plus comme çà. BILAN: 7K, 37'16, Vmoy: 11.5Km/h. L'année est bientôt finie et j'espère réussir à faire
mon millième kilo cette année!!! Il en reste 95 à faire... Je suis en congès à partir de vendredi alors va falloir s'accrocher...
Salut salut!!! J'ai enfin retrouvé le goût de la CAP!!! Ce soir encore, après le coucher du soleil, mon épagneul et moi
sommes allés nous promener dans les bois... Fort heureusement le loup n'y était pas!!! Avec -3°C au départ puis -4°C à l'arrivée, il n'a pas osé se montrer, sans doute apeuré de croiser Hannibal
dans le bois de Chevrières... Encore une sortie en endurance avec 20' de warm up, vraiment nécessaire pour être sur de ne pas se blesser par ces températures hivernales, puis j'ai allongé
la foulée mais sans passer au seuil. BILAN: 8K, 43' Vmoy: 11.2Km/h. Je vais essayer de finir le 1000ème kilo, faut que j'y arrive!!!
