Jeudi 11 octobre 2007
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22:18
Hier midi, encore une bonne séance qui fatigue bien. Je suis de plus en plus à l'aise, et je tiens de mieux en mieux le rythme!!!
Le seul problème, c'est que le cours est victime de son succès et la salle commence à devenir trop petite... L'ambiance est de plus en plus sympa, à force on reconnait les pratiquants et on se
fait des potes dans la souffrance et dans la sueur...
A partir de Lundi, je vais commencer le Bodypump... On verra ce que ça donne!!!
Par seb
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Mardi 9 octobre 2007
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15:03
Comme prévu, je suis allé m' entrainer ce midi au parc de la Courneuve. Le
parc est magnifique en ce moment! Les feuilles mortes sont déjà nombreuses, et les platanes sont d'un jaune flamboyant, qui me fait penser que seuls les runners ont cet avantage de voir les 4
saisons d'aussi prêt. Ma balade m'a promenée autour du lac principal, avec quand même deux belles côtes, puis au détour d'un sentier sinueux, j'aperçois le parc floral, dont les dahlias et les
chrysanthèmes brillent de belles couleurs rouges et violettes. Je cours sans m'en rendre compte, d'abors parce qu'à 75% de ma FCM, je suis en balade, et ensuite parce que le paysage est vraiment
magnifique!!! BILAN: 41'00, 6.8K Vmoy 9.9Km/h.
Lundi 8 octobre 2007
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21:42
Ce soir je suis allé à la salle de sport, non pas pour m'entrainer mais pour mettre au point mon planning d'entrainement pour cette dernière semaine
d'entrainement avant l'objectif: le 20K de Paris!!! Après deux semaines de travail de puissance et de régime, je suis assez content du résultat et mon coach aussi: -4Kg de poids de corps et un
pourcentage de masse musculaire qui a légèrement augmenté!!! Je me suis vraiment affuté pendant cette période , tout en augmentant ma masse musculaire et en conservant une bonne
forme!!!
Nouvelle semaine:
- Mardi midi: 45' à 75%, sans autre but que de courir pour le plaisir, en cherchant les sensations.
- Mercredi midi: 45' de Bodyattack.
- Mercredi soir: Séance au seuil 01h05 (87%), avec 20' à 75%, puis 2 X 15' à 87% avec 15% de récup entre les deux et 15' de retour au calme.
- Jeudi soir: Séance au seuil 45',avec 20' à 75%, puis 20' au seuil et retour au calme de 5'. Ensuite bonne séance d'étirements et douche froide...
Coté nutrition:
- Petit dèj: inchangé, 100gr de fromage blanc 0% avec 40gr de al-bran batonnets, un fruit.
- 10H00: 100gr de fromage blanc 0%, avec 50gr de malto.
- Déjeuner: inchangé, 125gr de blancs de poulet/dinde, 100gr de riz complet (poids cuit) et deux tomates ou équivalent en part de légumes.
- 17H00: 100gr de fromage blanc 0%, avec 50gr de malto.
- Diner: inchangé, 125gr de blancs de poulet/dinde, et légumes à volonté, un yaourt 0%.
Je bois 1.5L d'eau le matin et la même chose l'après-midi. Les compléments alimentaires utilisés: Magné+B6, Malto, et BCAA, provenants de chez Futurelab.
Encore trois entrainements et je serai prêt à affronter mon ombre...
Lundi 8 octobre 2007
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21:25
Hier après midi, nous nous sommes promenés dans la fôret d'Halatte, fôret que je traverse pour aller au boulot, mais dans laquelle je ne m'étais pas encore promené.
Il faisait beau, les arbres et les fougères ont mis leurs manteaux d' automne, et les sentiers sentent bons la nature... Nous devions au cours de cette balade, prélever quelques feuilles
d'arbres et leurs fruits, afin que ma moitié puisse exposer à ses jeunes élèves (4ans), de quoi est faite la nature!!! Mission accomplie, maintenant il ne reste plus qu'à pouvoir mettre un nom
sur toutes les feuilles collectées...Ci dessous, un diaporama de quelques photos prises aucours de la balade.
Par seb
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Dimanche 7 octobre 2007
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18:14
06h45,
ma polar sonne sur la table de nuit... Mais pourquoi elle sonne me dis je en essayant de me rappeler pourquoi je n'ai pas enlevé l'alarme hier avant de m'endormir... Cà y est!! je me
rappelle !!! Et c'est comme çà que 1 heure plus tard, véro et moi partons pour le château de Vincennes. Arrivée à 8H30, il fait 4.5°C, mais il va bien falloir sortir de la voiture si
on veut nos dossard!!! On marche environ 1K, et oui je me gare pas à côté pour être sûr de pouvoir circuler facilement à la fin de la course, et on admire l'architecture du château de
Vincennes, mais il fait toujours aussi froid!!!! Arrivé au village, nous nous apercevons que peu de personnes sont aussi matinales et qu' à part des organisateurs s'afférant à se préparer
pour les distributions, rares sont les runners...
09H15, nous sommes prêts, un petit échauffement dans le bois de Vincennes nous fera du bien! Nous nous rendons au départ de la course de 5K, et nous commençons notre échauffement en
trottinant, dans ce parc forestier qui est assez joli. Les odeurs de feuilles mortes nous chatouillent les narines... Le soleil commence à passer au dessus de la cîme des arbres... Bientôt
des runners de partout s'échauffent à nos cotés!!! Tout le monde arbore son T-shirt rose, symbôle du soutien de la cause pour laquelle nous sommes toutes et tous là! Presque aucun runner n'
est habillé autrement qu'avec ce t-shirt, et la marrée ros se presse maintenant sur la ligne de départ.
10H00, alors que le départ devrait être donné, on nous explique que l'organisation a prit du retard, du jamais vu sur une course à pied... Bref encore 13 minutes
de discours et le départ est enfin donné!!!!
Moi je cours pour soutenir véro, qui commence a bien courir et a vraiment courir pour battre son chrono. Elle est décidée à courir le 5K en 35 à 37 minutes. Les
trois premiers kilomètres passent assez vite, mais une difficulté supplémentaire vient se pointer dans nos pattes: une cote de 900m, pas vraiment raide mais qu'il fallait connaitre pour ne pas
abimer son moral... Nous sommes à 4K, mon chrono affiche 28'... Bravo véro continues, mais je garde pour moi qu'elle est parfaitement dans le temps qu'elle s'était fixé!!! Avec beaucoup de
motivation, et un mari ( moi) qui lui sert des " vas-y c'est bon, arraches toi mainteant, on voit la flamme de l'arrivée!!" véro passe en mode turbo et va chercher un chrono de 34'!!!!!!!
Contrat moral réussi, bravo!!!! Je suis ravi de voir ma moitié avec son sourire, malgré la fatigue, contente d'avoir réussie une course mieux que prévu. Ce sentiment de dépassement à l'effort,
on le connait tous, et c'est vraiment beau de voir quelqu'un qui le ressent pour la première fois!!!!! encore BRAVO. BILAN: 5.6K 34'03 Vmoy: 9.9Km/h. En comparaison,véro avez
fait une moyenne de 7.8Km/h à la Parisienne un mois plus tôt. Seul un super mari plein d'encouragement ( non non j'en fais pas trop... ;-) )peut permettre une telle progrssion...
Par seb
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Samedi 6 octobre 2007
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07:40
Jeudi soir, à peine sorti du bureau, j'appelle Adrien, il m'attend pour la séance de VMA que j'ai prévu de lui faire. 45' plus tard je passe le prendre au boulot et hop c'est parti:
20' à 75% (76% réél), on s'échauffe tranquillement dans le bois de Chevrières, j'adore cette petite boucle, les feuilles mortes commencent déjà à joncher le sol alors qu'il fait quand même 20°C!!!
Quel début d' Octobre!!!
Puis vient la partie que je préfère, des tranches de 5' à 95% de FCM, c'est la première fois qu'Adrien va faire une séance de VMA, mais finalement il s'en sort bien, il a tenu bon jusqu'au
bout!
5' à 95% (94% réél)
2'30 de récup
5' à 95% (97% réél)
2'30 de récup
5' à 95% (96% réél)
2'30 de récup
On a utilisé une boucle de 1.2K pour faire nos trois répétitions. Sur la photo juste au dessus, on prend à gauche et en tournant toujours à droite on revient par le fond du chemin. Vraiment sympa
ce sentier, et pas trop dur pour les articulations...
Enfin, 15' de retour au calme, en discutant des sensations qu'on a eu pendant la séance. C'est sympa de s'entrainer à deux, mais bientôt je vais reprendre les entrainements avec le club. La piscine
étant fermée pour réfection, j'en profite pour axer mes entranements vers la CAP, et l'affûtage.
Jeudi 4 octobre 2007
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16:28
Une fois de plus, brûlage de calories au cous de Bodyattack! 3/4 d'heure de défonce de rythme
cardiaque, et de fonte adipeuse... J'ai une pêche d'enfer, et j'ai reçu des compliments sur ma façon de gérer le cours!!! je suis content de ma progression, je suis à 74.8Kg de poids de corps,
alors quand on sait que je suis déjà monté à 97Kg... Bref, mon objectif est de descendre à 73.5Kg, sans date butoire pour cet exploit!!! Prochain entrainement avec Adrien, jeudi soir pour de la
CAP, et ce sera le dernie rentrainement VMA pour moi avant le 20K de Paris!!!!
Par seb
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Mardi 2 octobre 2007
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14:56
Ce soir je suis allé m'entrainé seul, pour un des derniers entrainements
de puissance du module de préparation de thibault. J'ai commencé en échauffement mais sans me fier à mon cardio (quej'ai récupéré), et plutôt à la sensation, en essayant de courir à environ 75%
de ma FCM. Le résultat fût donc de courir 15' à effectivement à 68%, et j'ai parcouru 2.5K. Apres l'échauffement je devais courir en fractionnant mon entrainement toutes les
15'. BILAN:
15' à 87% (84% reel) 3.2K Vmoy: 12.8Km/h
15' à 75% (79% reel) 2.5K soit un retour au calme partiel, endurance active.
10' à 87% ( 86% reel) 2k Vmoy: 12Km/h
Je constate une nette amélioration du rendement à fréquence cardiaque égale, et je vois également sur la balance une belle différence... -4.2Kg!!!!! Je suis en super forme, pas de
perte de puissance ni d'endurance, je dors bien mieux qu'avant, et j'arrive à ajouter un entrainement de Bodyattack par semaine par rapport à avant!!!
Résultat, je suis super motivé pour le 20K de Paris, et je sais que je ne peux que mieux faire que l'année dernière avec 10kg de poids de corps en moins, ce qui est vraiment pas mal pour un
an!!!
Lundi 1 octobre 2007
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19:20
Nouvel enchainement ce soir au Bodyattack, les pas changent et le prof aussi!!! Aujourd'hui c'est nagège qui nous a fait monté dans les tours! Quelle puissance, toujours entrain de
parler alors que nous,nous sommes à fond!!!
Ma jambe a l'air de tenir... Ne le disons pas trop fort... La douleur a due s'endormir... La musique est encore mieux sur ce nouveau mix. Encore plus de hardcore, encore plus de motivation!!! A
bientot!!!
Par seb
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Dimanche 30 septembre 2007
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19:40
Ce matin, debout à 07H00, pour prendre le petit déj de l'efort: Fromage blanc 0% + All-bran batonnets, de quoi tenir jusqu'à 11h30 sans avoir faim!!! Direction la
boulangerie, puisqu' étant chevalier servant de ma moitié, je suis allé lui chercher son croissant, tout chaud, pour quand elle se lèverai... Enfin, je reviens et j'attend qu' Adrien
arrive, un nouveau runner dans ma sphère de sportifs!!! 08h30 pétante, Adrien arrive, et nous partons pour la sortie longue. Nous partons un peu vite, le manque d'habitude de courir ensemble et
le mansue d'expérience d'Adrien font que nous ne sommes pas du tout dans le rythme pour la sortie qui s'annonce... Au bout d'un Km, nous décidons de ramener la vitesse à 11km/h, çà
aide le polar GPS... Vraiment, un produit pratique!!! Je me rend compte que nous avons le vent dans le dos pour la première sectin du parcours, qui fait 6K, et que donc, nous
l'aurons de face, pour revenir jusque là. Au loin la sucrerie de Grand-Fresnoy exume une fumée blanche qui se couche à l'horizontale, ce qui veut dire que le vent est entre 20 et 50Km/h...Bon
oublions çà et profitons!!! La séance est vraiment sympa, deux fois nous entendons des coups de fusil mais ils sont assez loin pour ne pas nous faire craindre une retombée de plomb... Je
suis habillé avec le heut du club de tri (jaune et bleu) et Adrien est en rouge, imparable pour que les chasseurs ne nous tirent pas dessus...Enfin j'espère , et il est encore tôt!!!
Nous sommes à 10K, le chrono indique 51', ce qui me confirme que le rythme est bon, et que j'ai progréssé pas mal les dix derniers jours!!! Je me sent super bien, ma douleur dans la cuisse
est complétement disparue et me laisse penser que je n'aurai pas de problèmes à Paris!!!
Adrien commence à faiblir mais il tient bon, notre objectif est de courir environ 15K, et nous en sommes à 11.3K à l'heure de course. Le soleil est maintenant bien haut, le reste du
chemin se fait dans une rue, déserte à cette heure, de CHevrières, et nous sommes à l'abris du vent, le sourire est revenu, la fin est proche... Allez on trace pendant 400M, vitesse lue,
13.8Km/h, il cachait bien son jeu!!! Arrivée à la maison, nous sommes content et moi je sent que je suis vraiment bien!!! Merci coach!!! Finalement un neau cadeau d'anniv cette
progression offerte par Tibault, en effet je fétais mes 28 ans le 29/09!!! BILAN: 14.6K 1H17'04 Vmoy 11.3Km/h. J'en suis à 52K cette semaine!!! Auxquels s'ajoutent les deux
séances de Bodyattack
J'ai passé les 800K de course à pied cette année, et 218 jours me sépare de ma dernière cigarette!!! Vive le sport.
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