Vendredi 17 août 2007
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20:12
Après une
petite discussion, véro s'est décidée à participer à La parisienne, course à pied de 6.5K dans la capitale! Inscrite depuis ce matin,
nous avons entamé un plan d'entrainement aujourd'hui pour l'amener au 16 Septembre, en forme pour ce challenge. Le plan est un plan de préparation au 10K pour débutant, ce qui devrait l'amener
mieux préparée que nécessaire et lui permettre de se faire plaisir sur la distance. Notre séance consistait en une première partie de 20 X 45" course / 15" marche, puis 15' à 75%.
BILAN: 4.28K à 72% Vmoy, 7.8Km/h. En route vers la capitale!!!!!
Samedi 18 août 2007
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19:51
Après 20' d'échauffement à 75%, j'ai coupé la séance de CAP en différents moduls de différentes intensités. Le temps est passé tout seul!!! J'ai même fait un bilan
horaire pour voir ce que je peux afficher comme objectif pour le 20K de Paris, le 14 Octobre prochain, et dont la préparation commence début septembre. Résultat de ce petit bilan, j' avais
parcouru 11K après 1 heure de course, avec les 20 premières minutes à 75%!!! Je vais donc tenter de finir le 20K en 1h40/1h45 mais je reviendrai la dessus plus tard!!! J'ai fait un
tableau pour résumer ma séance:
|
Temps
|
FC cible
|
FCmoy
|
FCmax
|
Distance
|
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20'
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75%
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149(75)
|
157
|
3.4K
|
|
20'
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87%
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170(85)
|
193
|
3.8K
|
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05'
|
80%
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165(83)
|
174
|
0.9K
|
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15'
|
87%
|
173(87)
|
178
|
2.8K
|
|
1'
|
90%
|
180(90)
|
183
|
0.3K
|
|
15'
|
87%
|
177(88)
|
184
|
3K
|
|
6'45
|
80%
|
173(87)
|
184
|
1K
|
Après lecture des fréquences je m'aperçois que j'ai bien respecté ma séance sauf pour la période retour au calme... A méditer...BILAN: 1H22'42"
15.2K Vmoy: 11Km/h FCmoy: 167(84%) FCmax: 193(96%)
Dimanche 19 août 2007
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17:45
Ce midi, j'accompagnais véro pour sa deuxième séance de préparation à la Parisienne. Le programme fût le
suivant: 7' à 75%, puis une minute de marche active, 7' à 75%, également suivies de 1' de marche active, et enchainement avec 30' à moins de 80%. Toutes les plages ont été respectées, et la
FC moyenne de véro sur les 30' était de 78%. L'entrainement s'est bien passé, et je pense que véro sera prête pour La parisienne. L'objectif étant de courir les 6.5K en 45'. BILAN:
46' 5.3K FCmoy 147(72%) FCMax 159(80%). La prochaine séance mettra en place des zones de travail dans des plages de fréquences cardiaques plus élevées, vers les 85%, sur de
courtes périodes pour commencer à habituer le corps à "souffrir" en douceur... Pour moi la séance était un jogging de régénération après la sortie longue d'hier.
Vendredi 14 septembre 2007
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09:21
Et voilà!!! Comme l'indique le titre de cet article, je suis de retour dans le monde de la performance. Finis les ennuis de rythme cardiaque, d'allure de course proche de celle
de nos amis les escargots, bref cette angine et ses restes sont définitivements partis!!!!
En tout cas, je tiens à remercier Sandyonara, et Sarah, qui m'ont adroitement répondus lorsque je me posais tant de questions. Je le répète donc, MERCI. Il est vrai que n'ayant jamais
constaté le phénomène de changement de rythme cardiaque à ce point là, je me suis fort inquiété et quand la tête travaille trop, en général les jambes marchent encore moins bien...
Je suis allé courir hier soir avce mon chien, qui ayant toujours le même rythme, est un bon indicateur de forme. Mon chien ne se prend pas la tête avec son polar, et fonctionne plûtot à la joie
de gambader sans laisse, au milieu des maîs, et autres céréales... Je suis donc parti dans cet état d'esprit, avec tout de même le cardio, mais sans afficher les pulses, et sans chercher à gérer
le rythme. Résultat, j'ai bouclé mon parcours habituel de 8K en 46' soit 10Km/h de moyenne, à 70% de ma FCM...( après vérif de cardio à l'arrivée...). Pour rappel, j'avais mis 1 heure lundi pour
faire 1 kilo de moins, avec une FC proche de 90%... Ya pas photo, tout est rentré dans l'ordre!!! J'aborde donc ma prépa pour Paris avec entrain, et je serai aidé dans cette tâche par Thibault,
entraineur particulier de profession, que j'ai rencontré à la salle de sport oû je suis inscrit. Il dispense les cours de BodyAttack auxquels je participe, et me suivra pendant 6 semaines. Il me
fourni les plans d'entrainements, et aussi gère la diététique pendant toute cette période. Objectif: affutage, renforcement musculaire, travail de la puissance, perte de poids.
Un beau programme, qui j'espère me permettra de réaliser mon objectif!!! Encore merci à Sandy et Sarah, pour leur soutien.
Vendredi 21 septembre 2007
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22:50
Aujourd'hui
j'ai appliqué l'entrainement de mon coach , avec 20' à 75% comme d'habitude pour commencer, puis j'ai enchainé 5 X 200m en 35'' + 10 X 150m en 25'', où chaques répétitions étaient
séparées de 1'15. J'ai fini par 10' de footing lent. Le but de cette séance était de travailler en puissance, sans créer d'acide lactique, d'où la récuperation longue entre chaque reprise.
Et les faits sont là, je n'ai pas eu de montée d'acide lactique, sauf dans le retour au calme où mon mollet droit a été le premier à durcir. J'ai donc fini en marchant. BILAN 52'
7.5K. Toutes les répétitions ont été effectuées entre 95/100% de ma FCmax. Pendant 15 jours mes séances vont être axées sur du quantitatif plutôt que sur la quantité, et seul le samedi
matin sera consacré au volume avec la combinaison vélo/run, sauf demain où j'ai un 12k au programme pour les sensations. Je suis super motivé par ce changement radisal de plan d'entrainement!!!!
J'espère réussir cette préparation, et honorer le chrono!!!!
Samedi 22 septembre 2007
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17:15
Sous un soleil de plomb, je suis allé courir en fôret de Saint Amand Les eaux. Un beau parcours de 15K. Je devais courir au seuil, et placer 6 accélérations à 95%
aucours de cette sortie. Chose faite. Il y avait beaucoup de monde aujourd'hui en fôret, faut dire que le temps est digne d'un mois de juillet!!! Bref mes entrainement sont physiques, et je sents
bien que çà travaille... BILAN: 15K 1h30, avec une baisse de régime en deuxième heure.
Au bout d'une heure j'avais parcouru 12K, soit une baisse signifiquative du régime ensuite. J'avais oublié ma crème anti-frottements et des brûlûres m'ont ralentit pas mal entre les cuisses... Bref
je suis content de cette sortie, surtout après la séance d'hier!!!! Vive le sport!!!!
Dimanche 23 septembre 2007
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21:46
Ce matin,
après un léger petit déj, Véro et moi sommes allés courir en forét de Saint Amand Les eaux. Le temps était vraiment superbe, et l'odeur de la fôret le matin, avec la rosée qui embaume les
chemins, c'est vraiment un avantage de courir... Nous avons couru 5.6K en cross, avec deux belles côtes, dont une en plein bois, et une sur du bitûme en rentrant. Depuis sa
course de la Parisienne, Véro est très motivée, et nous nous sommes même inscrits ensembles à la course Odysséa, au chateau de
Vincennes, le 07 Octobre prochain. En forme ce matin, nous avons fait un bon tour, avec de bonnes sensations. Qui sait, le virus est peut être contagieux... La coursite est
une maladie insoignable... Ci dessous la carte du parcours de l' Odysséa, qui est une course dont les fonds vont à la recherche contre le cancer du sein. J'ai passé aujourd'hui mon 750ème
kilomètre de l'année!!! Pour mémoire j'avais couru 721K l'année dernière sur 2006 complet. Si j'ajoute à çà les kilos de nage et de vélo et les séances de Bodyattack, je constate que je suis
vraiment mordu!!! Cà fait aussi 211 jours que je ne fume plus. La course du 07 octobre me servira à voir si mon entrainement de Force aura vraiment fonctionné. Je serai sur le 5K, pour comparer
avec mes temps d'avant. Seule une semaine me séparera du 20K de Paris, et les derniers réglages seront faits là-bas.
Mardi 25 septembre 2007
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19:18
Hier midi: Séance de VMA courte, axée sur la puissance avec 20' à 75%, puis 7 X 20/20 à 120% de ma VMA. Les deux dernières ont été dures parce que j'ai pris la pluie comme jamais, avec
des grosses rafales de vent.
Hier soir: Séance de Bodyattack, niveau cardio maximum! Une séance de fou, avec des cuisses brûlantes, sous le choc de la séance du midi et des répétitions de fentes avant sautées, squats, jacks
et j'en passe... Je cmmence à découvrir de nouveaux tracés sur mes quadriceps.
Ce soir: Séance au seuil, avec maintien du ryhtme allure 10K. Séance découpée comme suit: 15' à 75% (2.5K), 15' à 87% ( 3.21K) soit 13Km/h, récup de 15' souple (2.1K) et deuxiéme pic à 87%(3K)
soit 12km/h, et retour au calme 5' 1K. Une bonne séance, j'ai l'impression d'avoir des jambes de lapin!! je me sent léger, réactif!!! Je pense que je suis en surcompensation du travail fourni
depuis une semaine.
Concernant ma diete, çà fera une semaine demain que je suis le double plan, et je suis à -2Kg avec une pêche d'enfer!!! Mon coach sait vraiment ce qu'il dit , et ce qu'i l fait!!! Vivement la
course d'Odysséa, le 5K va me servir de repère pour mes progrès.
Même la pluie battante de ce soir n'aura pas eue raison de mon entrainement. Bon run à tous!!!
Samedi 29 septembre 2007
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19:14
Reprise des entrainements avec le club de tri de Compiègne!!! Nous étions trois pour la séance de fractionné qui s'est déroulée hier soir sous la pluie, dans la boue et presque dans le
noir pour la fin... Nous avons couru dans des sentiers de la foret de COmpiègne, et j'adore çà!!! L'étroitesse donne une impression de vitesse et la pénombre ajoute à çà une sensation de
voler. Le problème, c'est les pièges: Racines, flaques de boue, pavés... Bref une bonne séance: 25' d'échauffement pour rejoindre un sentier où les arbres sont repérés en centaines de mettre,
ce qui est vraiment un point fort pour faire du fractionné en plein bois! Ensuite j'ai fait 10 X 200M avec récup 1' entre chaque répétition. J'ai ressenti une drôle de douleur dans le
quadriceps gauche... J'espère que c'est pas bien grave, et que c'est pas une alerte de surentrainement... Enfin après le fractionné, nous sommes rentré au parking. BILAN: 1h22
13K
Dimanche 30 septembre 2007
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19:40
Ce matin, debout à 07H00, pour prendre le petit déj de l'efort: Fromage blanc 0% + All-bran batonnets, de quoi tenir jusqu'à 11h30 sans avoir faim!!! Direction la
boulangerie, puisqu' étant chevalier servant de ma moitié, je suis allé lui chercher son croissant, tout chaud, pour quand elle se lèverai... Enfin, je reviens et j'attend qu' Adrien
arrive, un nouveau runner dans ma sphère de sportifs!!! 08h30 pétante, Adrien arrive, et nous partons pour la sortie longue. Nous partons un peu vite, le manque d'habitude de courir ensemble et
le mansue d'expérience d'Adrien font que nous ne sommes pas du tout dans le rythme pour la sortie qui s'annonce... Au bout d'un Km, nous décidons de ramener la vitesse à 11km/h, çà
aide le polar GPS... Vraiment, un produit pratique!!! Je me rend compte que nous avons le vent dans le dos pour la première sectin du parcours, qui fait 6K, et que donc, nous
l'aurons de face, pour revenir jusque là. Au loin la sucrerie de Grand-Fresnoy exume une fumée blanche qui se couche à l'horizontale, ce qui veut dire que le vent est entre 20 et 50Km/h...Bon
oublions çà et profitons!!! La séance est vraiment sympa, deux fois nous entendons des coups de fusil mais ils sont assez loin pour ne pas nous faire craindre une retombée de plomb... Je
suis habillé avec le heut du club de tri (jaune et bleu) et Adrien est en rouge, imparable pour que les chasseurs ne nous tirent pas dessus...Enfin j'espère , et il est encore tôt!!!
Nous sommes à 10K, le chrono indique 51', ce qui me confirme que le rythme est bon, et que j'ai progréssé pas mal les dix derniers jours!!! Je me sent super bien, ma douleur dans la cuisse
est complétement disparue et me laisse penser que je n'aurai pas de problèmes à Paris!!!
Adrien commence à faiblir mais il tient bon, notre objectif est de courir environ 15K, et nous en sommes à 11.3K à l'heure de course. Le soleil est maintenant bien haut, le reste du
chemin se fait dans une rue, déserte à cette heure, de CHevrières, et nous sommes à l'abris du vent, le sourire est revenu, la fin est proche... Allez on trace pendant 400M, vitesse lue,
13.8Km/h, il cachait bien son jeu!!! Arrivée à la maison, nous sommes content et moi je sent que je suis vraiment bien!!! Merci coach!!! Finalement un neau cadeau d'anniv cette
progression offerte par Tibault, en effet je fétais mes 28 ans le 29/09!!! BILAN: 14.6K 1H17'04 Vmoy 11.3Km/h. J'en suis à 52K cette semaine!!! Auxquels s'ajoutent les deux
séances de Bodyattack
J'ai passé les 800K de course à pied cette année, et 218 jours me sépare de ma dernière cigarette!!! Vive le sport.
