Vendredi 9 novembre 2007
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Hier soir, sous une pluie fine, j'ai repris le chemin des entrainements, après environ 10 jours sans courrir. Biensûr, je n'étais pas resté sans rien faire,
mais je me rend compte que l'on reperd vite ce qu'on met longtemps à attrapper... J'ai fini la séance complétement cuit! BILAN: 50' 9K Vmoy: 11Km/h FCmoy 174(82%) FCMax: 192
(90%). Je recommence lundi un plan d'entrainement sur 4 semaines pour arrivé affûté à la corrida de St just en Chaussée, le 16 décembre prochain.
Par seb
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Publié dans : Les entrainements CAP
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09H30, RDV avec les fondus du club de Tri pour une sortie de fous!!! Il faisait environ 8°C au départ et l'ambiance était bonne. JP, dont
la connaissance de la fôret ne fait pas un pli, nous a fait un super parcours avec au moins une dizaine de monts!!!! La grimpette c'est pas trop mon truc mais le travail effectué lors des
ascensions est vraiment bénéfique pour le renforcement musculaire. Là où je me suis le plus éclaté, c'est comme d'habitude les descentes au taquet!!!! La plus géniale a duré au moins 5 minutes
avec du gros technic, et des parties ultra roulantes. J'ai même atteint les 44Km/h dans une descente où faut vraiment laisser le cerveau dans le Kamelback pour faire çà!!!! Nous avons donc visité
la forêt domanialle Laigue, bordée par environ 7 monts, qui culmine à 106m pour le plus haut, et notre altitude au pied des monts est de 25m. Je suis rentré lessivé, plein de boue, mais vraiment
content d'avoir roulé avec des gars sympas, dont Simon et Hervé que je ne connaisais pas. Mon 5.2 de chez Dkat est vraiment une bonne recrue, et même si il est un peu lourd, la transmission
et les freins sont vraiment costauds!!! J'ai passé une heure hier soir à régler mon dérailleur avant, et résultat aujourd'hui les vitesses passaient presque toutes seules!!! Le plsu galère
la dedans, c'est qu'il faut le laver le sécher, le regraisser... Bref le remettre dans le même état que ce matin avant de partir!!! BIALN:
2H26'54" 39K Vmoy: 16Km/h Vmax: 44Km/h J'ai pas parlé des gamelles dues à l'épuisement proche sur les 5 derniers kilos... Arrivé à
vitesse 0, le cerveau (rangé dans le Kamelback, ne dégnait plus donner l'ordre de déchausser... résultat trois chutes à l'arrét... La première photo est prise sur le GR12A, dont nous avons
partagé la promenade. La deuxième est prise le long de l'Aisne, sur le chemin du retour, proche de Francport, Choisy au bac.
Salut tout le monde! Cà faisait un bout de temps... Je me suis accordé une bonne semaine de répis sportif après les deux compéts de début d'automne. Cà fait du bien!!! La reprise
fût douce dimanche dernier où j'ai couru en fôret avec madame. 5.2K, en endurance fondamentale, pour les sensations. Je me sent bien en forme pour préparer la corrida de St just en Chaussée, en
Décembre. Sinon, jeudi, jour férié, donc jour sportif!!! On a fait une super sortie VTT avec le club de COmpiègne Triathlon. Jp et Alex nous ont mené, Arnus et moi, sur des chemins plus
techniques les uns que les autres, alternant montées de fous et descentes vertigineuses!!! Une des montées a eue raison de moi. Il restait environ 75m à gravir mais mes cuisses brûlaient, alors
je suis passé en danseuse mais après 15m, j'ai explosé!!! Bravo Arnus, toit au moins tu es allé au bout!!! Mais là où je m'éclate, c'est en descente, jumps dérapages controlés pour replacer
la roue arrière, freinage sur relachement pour permettre au vélo de changer de trajectoire... J'adore çà!!! L' adrénaline coule à flot dans mes veines quand je descent tous ces chemins où
des disuqes de freins seraient les bienvenues!!! Le retour , pour ma part, s'est fait sur une piste cyclable qui traverse toute la fôret de Compiègne. BILAN: 27.26K 01H31'03 Vmoy:18
Km/h, Vmax: 39Km/h.
Avec
seulement -2°C ce matin, il fallait en avoir pour courir ce cross... Je parle des gants biensûr, éléments indispensables pour ne pas finir avec ses deux mains dans le caleçon... Le départ est
donné sans sono, en panne... On part sur le stade Genaille de Compiègne, pour un tour de piste et on bifurque direct dans le bois pour 3.5K de cross!!! Cà bouscule un peu, normal, le
sentier est pas large et tout le monde veut passer. Je suis avec trois autres runners, dont une runneuse vétéran, qui au final me mettre quand même 1'30 dans le nez... Elle finira première
vétéran. Tout se passe bien, un peu froid au début mais maintenant c'est le contriare, on a le soleil de face, et faut faire un peu attention aux flaques, et aux racines. Les 3 premiers kilos
passent super vite, et je passe le 4K en 17'01, Je suis jamais allé aussi vite, en plus en cross!!! Et c'est bien çà le problème, je sent que si je continue comme çà, je vais mourir avant
l'arrivée. Je réduis un tout petit peu les gaz et je passe le 5K en 22'05. On asse devant le chateau de Compiègne, qui est un musée maintenant, et on repique vers le stade pour faire une
grimpette de 1K, avant de longer le bois dans lequel le stade se cache. Je rentre sur le stade, et il ne me reste plus que 400m à faire, sur la piste. Je mets un dernier coup de bourre mais il ne
reste plus grand chose, je finis en dépassant un gars sur la ligne: Résultat 8.5K 48ème / 107, 34'09, Vmoy: 14.5Km/h, FCmoy 185, FCMax 191. Je suis étonné de voir que je
n'ai pas atteint ma FCmax... J'a quand même gagné 2'10 par rapport à l'année dernière!!! Seul regret, un gobelet de flotte à l'arrivée, et un T-shirt, çà fait cher pour dix euros!!!
Hier après midi, direction la campagne pour un entrainement solo en vélo. Il y avait un petit vent, que j'ai pris de face en partant, ce qui est plus facile. La température
extérieure était aussi fraiche: 6.5°C, et je n'avais pas songé à mettre les surchaussures pour éviter de geler, résultat, un orteil endormi pendant presque 20 bornes!!! J'ai roulé 26K, avec
une belle route en faux plat descendant sur laquelle je suis monté à 56Km/h. UNe fois encore , je vois les progrès réalisés grace à Thibault, mon coach perso. Prochaine
course à pied, c'est dimanche à Compiègne, un 7.5K dont je parlerai dans un autre post. BILAN: 52'12" 26K Vmoy:29.2Km/h Vmaw 56Km/h FCmoy: 164ppm
FCmax: 185ppm.
Le lendemain du 20K de Paris, j'étais au Vit'halles club de PN 2 pour une séance de Bodyattack. Je voulais voir si j'étais en forme ou pas. Je me rend
compte que ma prépa en puissance m'a permis de ne pas épuiser mes fibres musculaires puisque j'étais tellement en forme que la coach m'a même fait monter sur l'estrade d'où elle dispense le
cours!!! De bonnes sensations toute la séance!!!!
Cà y est, mon objectif principal est derrière mes runnings... Voici le Récit d'une course inoubliable,
qui me fait entrer dans le monde des bons chronos!!! Arrivé à 08H00, garé à 08h05, et en place dans le parc à runners sur le pont d'Iéna à 09h00, j'étais vraiment bien placé dans le peloton pour
ne pas perdre trop de temps sur le premier kilomètre. En effet, je n'étais qu'à une quinzaine de mètres du sas des préférentiels!
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