Vendredi 11 mai 2007
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23:04
Voici juste le nouveau parcours des 10K de l' IME de St amand les Eaux.
Le parcours a changé parce que la ville de St Amand subit beaucoup de travaux actuellement et que d'une course sur bitûme, nous serions passés à un cross...
Demain, duathlon training, vélo + CAP!!!
A+
Mercredi 16 mai 2007
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19:26
J'
avais rendez-vous lundi soir pour le premier entrainement de course à pied / natation avec le club de triathlon. La partie course à pied était moins intense que ce à quoi je m'attendais mais c'est
tout aussi bien comme çà, parce qu' avec le 10K la veille, j' avais quelques restes...
Passons à la natation. Après une douzaine de longueurs (25 mètres), alternant brasse, crowl, battements avec planche, Arno m' a fait faire un test pour avoir une référence pour les entrainements
futurs.
J'ai fait un 50m à fond, en 45'' je crois, et je croyais que c'était çàle but de l'opération. En fait pas du tout, il faut enchainer 4 répétitions de 50m à intervalles de 1'15. J' explique: départ
pour un 50m, je sais que dans 1'15, le deuxième départ sera donné donc le but est de parcourir (pour moi) le 50m en environ 50/55" pour avoir une récup de 15/20" avant la deuxième rép...
J'ai parcouru donc au total, 4.9K de CAP, et 500m de natation. Les gars (et les filles) du club sont sympas, pleins de bon conseils et accueillants. Je pense que je vais faire quelque chose de bien
dans ce sport!!!
Mardi 22 mai 2007
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14:57
Et oui, je suis allé m' entrainer seul au parc de la Courneuve, et çà faisait longtemps que je ne n' avais pas fait le grand tour du parc!! Ce tour mesurant 12K,
alterne les sous bois, le bitûme, les montées à la Maroilles, et dégage des essences de genièvriers, et autres arbres odorants. Je n'ai pas fait le tour complet parce que je fais çà sur ma pause du
midi, et qu' après je dois seulement retourner au boulot, prendre une douche et manger... J 'ai donc couru 10K, en 51'28, soit 11.7km/h, ce qui n'est pas trop mal si on considère
les 1400 mètres de nage hier...
Je ferai prochainement un CRASH comme Sarah et Sophie, puisque moi aussi maintenant je pratique plusieurs sports!!!
Jeudi 7 juin 2007
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09:07
Avant hier soir en rentrant du boulot, je me suis décidé à aller courir une petite heure. Véro est venue avec moi et m' a suivi en VTT. Au programme, 20' à
70/75%, puis 15' à 85%, retour au calme de 5' puis séquence de 5' à 90%, et retour à la maison sur 7' en trotinant. J' ai eu de bonne sensation, et sur les 5' à 90% j'ai parcouru 1.2K, donc
satisfaisant, malgré l' augmentation de régime que je fais subir à mon body....
Ce midi, je suis allé courir au Parc de la Courneuve, quelques 3.6K en restant à 136ppm de FCmoy. Il faisait beau et pas trop chaud donc tout allait bien. Ce soir, séance de VMA au stade de
Compiègne, puis entrainement en piscine.
Bon run à tous.
Samedi 21 juillet 2007
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16:07
Hier soir, j'avais entrainement avec le club au stade Genaille pour une séance de VMA. Au programme, 20' d'échauffement en fôret de Compiègne sur le parcours santé, puis
2 séries de 10 X 200M. La première série se composait comme suit: 200M en 48'' avec récup 40''. La deuxième série: 200M en 45'' avec récup de 40''. Les deux séries étaient séparées par un
tour de piste au trot tranquille. La première série fût assez facile, sans vraiment de difficulté, et même un peu léger pour de la VMA, mais la deuxième, réalisée en sens inverse de la
normale sur une piste... C'était dur. Dur, mais je l'ai fini quand même en étant arrivé que deux fois en retard sur la ligne des 200M. Après ces deux séries, nous sommes repartis en fôret de
Compiègne pour faire le retour au calme, 1.5K. Le bonus de cette séance, c'est qu' il y avait une invitée de marque au stade!!! Estelle Patou, du club de Beauvais, dont il n'est pas necessaire de rappeler le niveau, s'est entrainée avec nous, enfin pour la VMA, on était pas dans le meme train mais pour
le reste, c'était vraiment sympa! Si vous cliquez sur son nom, vous verrez le palmarès de Estelle, c'est vraiment impressionnant, et malgré des résultats de folie, elle est vraiment super sympa,
c'est même une déconneuse. Merci à toi pour ta bonne humeur et la sympathie que tu dégages. Voilà, je suis vraiment ravi de l'avoir rencontré, c'est pas tout les jours qu'on peut s'entrainer avec
une vice-championne du monde!!!!!!!!
Mercredi 25 juillet 2007
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15:10
Ce midi, pour des raisons de planning de travail, je ne pouvais pas être à l'heure au Body attack, donc séance de transition vélo/run. Je me suis échauffé 10' pour ensuite faire une série de
fractionné court sur le vélo avec les deux derniers intervalles en danseuse!
10' FCmoy 141 / FCmax 156
5 X 30'/30' int1: 161/168, int2: 165/169, int3: 164/167, int4: 174/176 et int5: 175/179. On voit nien que les deux derniers intervalles ont été faits dans des conditions différentes
des trois premiers. Ensuite 5' de récup en tournant les jambes sans mettre de résistance, puis 17' de foncier en aérobie.
5' FCmoy 163 FCmax 172. 17' FCmoy: 159 FCmax: 170.
Distance parcourure18K.
Puis passage sur le tapis de course, où je voulais voir si je peux tenir un rythme élevé sur une courte distance, pour savoir si je pourrai espérer un temps de l'ordre des 24' au 5K de Cayeux
(triathlon). La réponse apparente est oui, puisque je n'ai plus ressenti ces sensations de points, ou de contraction musculaire du diaphragme. J'ai couru
3K en 14'52 FCmoy 176, FCmax:
189.
Bilan: CYCLE: 37' 18K
RUN :15' 03K
TOTAL: 52' 21K
Jeudi 2 août 2007
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17:53
Cà faisait longtemps (février dernier) que je n'avais pas couru sur ce sentier qui mène à Houdancourt. Je l' avais parcouru depuis mais toujours en séance de fractionné ou accompagné
de véro ou Caro ou mon chien. Cette fois j'étais seul, et pas forcément parti pour essayer de battre mon chrono précédent. Je me suis senti bien dès le premier kilomètre, mes jambes
étaient chaudes et aucune sensation bizarre n'était là pour perturber le warm up. Je passe le 1K en 5'08 et me disque je suis sur les traces de mon meilleur temps en kilomètre à froid... Le
deuxième passe en 4'40, le troisième 4'... Mais qu'est ce qui m'arrive? Le cinquième passe en 4'15 et là je me dis " vas y mon gars, comme çà jusqu'au bout..." Je commence à ne plus
réfléchir, je suis dans la course, comme une compét, je compte les puissances de 2 dans ma tête: "2X2 4, 2X4 8, etc..." Le temps passe , les bornes aussi, et je me sents toujours aussi
bien! le 7K passe en 4'25, etmon cardio affiche une FC de 90% normal, je suis au taquet pour battre mon ombre... Go, le dernier kilo, le plus dur puisqu'il monte et que je ne dois pas flancher. Je
ne sais pas quel est mon meilleur temps sur la distance mais je continue et arrive au bout: bipppppppppppp fin de la séance!!!! Bilan: 8K 38'08 Vmoy: 12.6Km/h FCmoy: 177
FCmax: 191. Un coup d'oeil dans mon carnet d'entrainement et je me rend compte que je viens de pulvériser mon temps de 1'42!!!!!!! Je crois que le vélo, la natation, le Bodyattack, et
l'arret de la cloppe depuis 160 jours y sont pour beaucoup!!! Je crois être rentré dans une deuxième phase de progression, ce qui est de bonne augure pour lancer ma prochaine saison de triathlon et
de course à pied. Le 20K de Paris sera un test grandeur nature!!!! Maintenant repos complet d'ici samedi, pour le Tri de Cayeux.
Lundi 6 août 2007
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18:36
Ce midi, entrainement avec le club à la piscine de Compiègne. 1200M, dont 1000 en crawl non-stop et 200M plaquettes, avec quelques courbatures aux
épaules. On avait une seule ligne d'eau pour 8 tritapétes... Cà prépare bien pour les départs en compétition...Quelques tartes, quelques vagues... C'était sympa de renager avec le club et de
débriffer un peu le tri de samedi!!!
Ce soir, j suis allé courir avec Arno, du club. On a couru 11.140M, dans les chemins de
CHevrières, sur mon terrain favoris d'entrainement, alternant bitûme, sous-bois, chemin de terre, de schistes, face au vent, sous le vent, bref une belle sortie, sans pluie, et avec tout de même
18°c!!! BILAN: 11.140M 1H02'56 Vmoy:10.7Km/h FCmoy 161 FCmax 169.
Mercredi 8 août 2007
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20:02
N'étant dispo aux horaires d'entrainement des potes du club, je suis allé faire ma séance de 30/30 seul, ce soir. J'ai commencé par un warm up de 20' à 68%, puis j'ai
enchainé 10 30/30 à 95%, avec beaucoup de mal à les atteindre. Je ne sais pas pourquoi mais les pulses restaient assez bas aujourd'hui. Peut être est ce le résultat de l'entrainement qui commence à
montrer des signes de progression? Enfin , j'a i fini par 10' de retour au calme, à 75%.
BILAN: 40' 7K FCmoy 149, FCmax 178.
Jeudi 9 août 2007
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22:29
Ce soir, j'ai dû sortir l'équipement d'hiver pour aller courir... Maillot manches longues, que j'utilise en février , vive l'été !!! J'avais envie de faire une séance
au seuil, pou rvoir si il y avait du progrès, j'ai donc commencé avec 20' de warm up à 70%, puis 3 X 5' à 87% de ma FCmax. j'ai pris 3' de récup entre chaque répétition, ce qui me
permettait de redescendre de 14 à 20ppm environ. C' est là où je constate une amélioration, j'arrive à mieux récupérer en continuant de courir à une allure plus élevée. J'ai fini en endurance pour
le retour au calme avec 13' à 75%. Une belle sortie, avec un programme Jiwok sur les oreilles, çà m'a rappelé le bon vieux temps, où j'ai commencé à structuré un peu les entrainements, en
février dernier, dans les rues du village...
BILAN: 57' 10.5K Vmoy:11.1Km/h
Warm up: FCmoy 140 FCmax 148
INT1 5' FCmoy 165 FCmax 175 reco 3'
INT2 5' FCmoy 177 FCmax 177 reco 3'
INT3 5' FCmoy 177 FCmax 178 reco 3'
Cool down: 13' à 75%(155) FCmax 163
