Samedi 15 décembre 2007
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17:53
Hier soir, étant rentré vers 18h30, le soleil était déjà bien loin... Et courir dans le village çà me soule assez vite puisque le
village est petit et que je dois passer trois fois à la même place pour une séance de 3/4 d'heure... Alors voici la bonne idée que j'ai eu... Je me suis équipé version grand froid,parce
qu'il faisait quand même 0°C, et j'ai mis le harnais de mon épagneul!!! Sur le front, la torche frontale haute intensité, et une mini torche en secours dans la poche, ben oui, c'est bien de
courir dans le noir, mais si la torche principale vient à défaillir, çà peut vite devenir dangereux... Bref nous avons donc couru 8K dans le noir avec comme seule vision nocturne la torche
frontale!!! On s'est éclaté avec mon chien, bien qu'au début je tendais pas mal l'oreille, sans doute un peu inquiet du calme apparent de ces bois marécageux de Chevrières. Après 1K, j'ai
commencé à me faire à l'obscurité et j'ai commencé à apprécier la course à pied dans le noir!!! J'ai adoré la complicité entre mon chien et moi, encore plus forte que quand on court
ensemble de jour. Quand je l'appelai pour qu'elle n'aille pas trop loin (et oui pas de laisse dans le noir, c'est assez drole pour voir son chien courir dans les champs...) je voyais deux petites
boules jaunes dans la nuit, qui revenaient vers moi. A deux reprises, je vis bien des yeux dans la nuit mais ce n'était pas ceux de mon fidèle compagnon d' entrainement, sans doute des chats ou
autres animaux de petites taille parce que les yeux étaient très rapprochés. La seule frayeur réelle fût l'envol d'un héron (je crois) à quelques mètres seulement de nous, même mon chien à aboyé
( de peur sans doute?) En tout cas je vais renouveler cet entrainement!!! Les ensations sont totalement différentes, pas de repères visuels donc pas de bagarre inconsciente avec le chrono, et je
n'avais pas mon cardio pour etre sûr de bien apprécier les vraies sensations. Résultat c'est chose faite: BILAN: 8K 44'15 Vmoy: 11Km/h.
Mardi 11 décembre 2007
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19:19
Hier midi, malgré un vent de fou, je suis allé courrir à la courneuve. Je n'y ai vu qu'un seul runner, sans doute à cause de la
canicule... Lente reprise de la CAP après 1 mois de trève et de perte de motivation. En fait depuis le 20K de Paris, et la réalisation de mes objectifs, j'ai comme décroché de la CAP. Je reprend
donc doucement, avec 24' à 78%, soit 4.7K, puis ensuite 1K à 100% VMA, courru en 4'06. Cà fait du bien de courrir, meme si un mois laisse des traces. J'ai fait du VTT à la place, c'est bien aussi
mais çà n'entretient pas la VMA.
Le nouvel objectif phare de 2008 sera LA ROUTE DU LOUVRE, le 27 Avril. Ce sera mon premier marathon!!! Mon plan d'entrainement démarre
en février, sur 10 semaines. D'ici là, je vais m'y remettre sérieusement!!! BILAN: 5.3K 30' FCmoy 163, FCMax: 199.
Lundi 10 décembre 2007
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11:49
Bon hier, j'ai pas réussi à ma lever à l'heure, résultat pas de VTT le matin! Alors
je me suis vangé sur mon vélo de salon (et oui il est dans le salon... et ma femme dit rien pour l'instant...) Donc hier soir vers 18H00, j'ai mis un film dans le lecteur DVD, et Hop en selle mon
ami! Le but du jeu était de pédaler durant tout le film. Résultat, après 01h23 de pédalage actif, ce sont 52K qui s'affichaient au compteur!!! Ok ya pas de vent relatif et pas de faux-plats mais
rouler presque 01h30 sur un vélo dans son salon... Cà relève de la folie... Je me soigne, c'est le principal...
Cà reste un très bon exercice pour ce que l'on appelle "tourner les jambes".
Aujourd'hui CAP sur le parc de la Courneuve, çà fait un moment que je n'y suis pas allé!!!
Par seb
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Samedi 8 décembre 2007
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18:00
Vendredi soir avait lieu mon deuxième entrainement pour le BNSSA. Il s'est beaucoup mieux déroulé que le premier, avec beaucoup moins de crampes cette fois!
C'était une grosse séance pour moi, parce que je nesuis pas un nageur d'origine. Le total de longueurs effectuées fait 2800m, sans les apnées.... J'avais jamais fait une séance aussi longue
avant, ni aussi intense. Ci dessous le descriptif complet de la séance:
Echauffement: 8 X 75m 3 nages (dos, brasse, crawl)
Séance: 200m crawl, respiration 3 / 5
8 X 25m crawl
200m 2 nages (crawl, dos)
8 X 25m dos (bras tendus)
200m 2 nages (crawl, dos)
8 X 25m crawl
200m 2 nages (crawl, dos)
200m crawl + palmes
200m dos + palmes
200m crawl + palmes
Apnées: statique, 15", 30", 45", 1' avec le temps équivalent à l'apnée en récup.
dynamique, 25m crawl + 25m apnée X 2
25m apnée recup 15", jusqu'à ce qu'on puisse plus faire 25m apnée. Moi j'ai fait deux passages.Pour les crampes, je n'en ai eu qu'à la fin des palmes donc c'est
bien mieux que la dernière fois!!! J'adore les sensations de la nage avec palmes, on glisse dans l'eau, on flotte vraiment, c'est génial. Vivement la semaine prochaine. Demain matin, malgré la
météo pourrie, c'est VTT!!! BILAN: 2.8K
Par seb
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Samedi 1 décembre 2007
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11:05
Dur dur la mise en route avec palmes... Pour la première séance d'entrainement ce fût un fiasco... Je me suis choppé des crampes aux deux mollets, et plus moyen de continuer
l'entrainement après. J'avais surtout pas envie de me blesser. L'entraineur m'a dit que je me servais trop des palmes, et qu'il faut plus les laisser trainer. On verra çà mercredi, en
attendant je vais m'acheter mes propre palmes pour éviter de chercher 10 ' dans les bacs de la piscine après deux palmes de la même pointure.
Pour l'apnée, là çà va! j'ai enchainé 15'' + 15'' +30'' + 30'' + 45'' + 1', avec une récup de 15" entre chaque apnée. Je pense donc réussir l'épreuve
d'apnée. On a aussi vu les prises de dégagements à faire en sauvetage. Cà n'a pas l'air dur mais faudra voir dans l'eau...
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Mardi 27 novembre 2007
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18:38
Voilà à quoi ressemblait la route quand je suis sorit ce matin pour m'entrainer... Un peu effrayé à l'idée de me faire envoler par une
voiture, j'étais assez rétissant. Puis je me suis mis en route, avec un éclairage rouge, assez puissant à l'arrière du casque. Au bout de 5 minutes, un petit camion genre Master me passe tout
près, sans que je sâche si il ne m'avait pas vu ou si c'est une habitude pour lui de froler les cyclistes... En plus de çà, mes lunettes sont complètement embuée par le brouillard... Je roule
encore un peu mais je ne me sent vraiment bien, pas en sécurité. Après 15', j'ai décidé de faire demi-tour, trop risqué!!!! Je crois que j'ai bien fait même si je suis déçu de ne pas m'être
entrainé. La sortie prévue était de 42K... La prochaine fois....
En plus, j'ai motivé pour enfin essayer mon tomtom sur mon vélo. Après avoir passé quelques heures sur des forums, j'ai enfin réussi à modifier les programmes dispos et je peux maintenant
l'utiliser en le chargeant avec un itinéraire créer sur Google maps!! Cet itnéraire peux contenir jusqu'à 48 checkpoints, et c'est quand même plus agréable de suivre la route comme çà, que de
s'éfforcer à retenir 40 ou 60K de route par coeur... Bref ce sera pour la prochaine fois, peut être samedi matin ou jeudi matin...
Par seb
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Dimanche 25 novembre 2007
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19:23
Comme prévu, JP, Arnus et moi étions là ce matin. Le seul en retard fût le soleil, qui est arrivé au moins une heure plus tard.
Alors, on a roulé dans la fôret de Laigue, guidé par JP, qui comme d'hab a mené l'allure. Malgré le temps pourri, pas mal de monde se promenait ou
s'entrainait dans les bois, et ce n'est vers 10h00 que le soleil est venu nous rejoindre. Comme l'autre fois, beaucoup de grimpettes et des descentes de furieux!!! Avec quand même une
difficulté en plus par rapport à la dernière sortie en fôret de Laigue: beaucoup de feuilles mortes déjà bien décomposées s'entassaient sur les chemins, résultat, les pièges sont cachés et
l'accroche du pneu arrière dans les côtes s'en trouve bien réduite... Ci dessous une photo de mes deux compagnons de sortie peu avant la fin de la première étape (dont on parlera un peu plus
loin...)
Peu de temps après cette photo, la route s'arrête pour JP, qui explose son pneu arrière!!! Vu l'état, pas possible de réparer... Va falloir finir en mode
cyclocross... Alors biensûr, mçme comme çà, il perd pas son temps le JP, ben non, allez vas y que je cours avec mon vélo sur l'épaule, pendant qu'Arnus philosophe sur les cotés positifs de se
retrouver avec son vélo crevé à au moins deux bornes de la première route... Sacré Arnus!!! Moi je suis content, ce matinj'ai pris soin de ne pas oublier mon phone, et grâce à çà JP appelle la
voiture balais...Au passage on repense tous à une blague que JP nous a raconté quelques minutes avant...Ci dessous on immortalise l'instant du porté de vélo:
Ci dessus une photo de moi, prise par Arnus.
On arrive près de la route, on laisse JP avec madame pour le rapatriement et nous voilà reparti. Le guide a changé, c'est plus pareil, et notre nouveau directeur de balade vente la qualité de ses
chemins...ouais alors c'est hyper personnel sa façon d'apprécier les chemins équestres dans lesquels les roues collent et où même les bordures de chemins sont impraticables. Lui rigole, moi je
rale mais on s'amuse plûtot bien dans la descente infernale des beaux-monts. Bref on arrive enfin au parking. On a roulé 35.5K en 02H51... Et on a même rencontré Raymond le cochon avec ses
potes... Belles bêtes les petits sangliers... BILAN: 35.5K 02H51'16'' Vmoy: 12.5Km/h Vmax: 36.34Km/h
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Dimanche 25 novembre 2007
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19:12
Vendredi soir, pour developper un peu ma caisse en endurance de natation, j'ai nagé 2000 mètres non-stop. Bonnes sensations, et tant mieux parce que ce sera
necéssaire pour réussir le triathlon distance olympique que je prévois de faire le 31 Août 2008 à Pimprez. Cette épreuve se constitue de 1.5K de natation, 50K de cyclisme, et un 10K de CAP pour
finir... BILAN: 2000m 36'32
A partir de Vendredi prochain, je commence l'entrainement pour le BNSSA à la piscine de Mercières. Pendant que mes collègues triathlètes nageront dans les
couloirs 5 et 6 je serai juste à coté pour suivre les instruction du MNS. Au programme nage avce palme mask tuba, apnées, et prises de dégagements!!!
Par seb
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Mardi 20 novembre 2007
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19:04
Et oui, dans seulement 4 mois et demis les choses sérieuses reprendront, et c'est maintenant qu'il faut s'y remettre...
Hier soir, reprise des entrainements de natation. Après quelques éducs, j'ai fait un 1000 mètre, sans trop forcer. Les sensations sont bonnes, mais j'ai l'impression de moins glisser dans l'eau.
Cà doit être comme la CAP, quand on arrête trop longtemps, on a l'impression de se trainer... Bref un bon entrainement! BILAN
45' 2000M.
La natation me manquait, et j'ai repris le gout de l'entrainement avec cette séance, peu structurée, mais je pense que la
reprise doit être à la sensation. Les prochains entrainements se feront avec plus de préparation, et je pense faire du foncier pendant trois semaines, pour améliorer ma technique de nage, et
après je ferai çà, je ferai un module de développement de vitesse.
Une autre bonne nouvelle: mon club me permet de passer le BNSSA!!! Ce qui devra nous permettre au final, si je l'obtiens, de
nager plus librement, puisque meme pour des triathlètes pouvant nager 4K, il faut qu'ils soient surveillés...
Par seb
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Samedi 10 novembre 2007
6
10
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10:41
Pour ceux qui aiment allier sport et technologie, voici l'adresse d'un site qui gagne à être connu.
Vous pouvez y trouver des traces GPS de rando VTT pour pas mal de coins en France. Les recherches se font par lieu, niveua de difficultés, et bien d'autres critères. On peut même télécharger les
traces GPS sur son propre équipement!!! Il est également possible de télécharger la trace GPS au format KML5 (googleearth et moncarnet.org) Bonne visite. Dommage que çà ne fonctionne pas avec un
tomtom...
Par seb
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