Vendredi 13 avril 2007
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20:52
Aujourd'hui, je suis allé courir avec Amy, et je l'ai épuisée... Nous sommes partis pour une séance de PPG, avec 15 minutes d'échauffement, puis 4 séries de 16 montées de genoux + 16 talons aux fesses + 16 foulées bondissantes avec trente secondes de récupération entre chaque série. J'ai ensuite trottiner pendant 10' à 75%, enfin vers 75%... Puis j'ai enchainé 8 X 30/30!
Je sens que j'ai travaillé en profondeur parce que les étirements de fin de séance étaient aussi douloureux qu' àprès un 20K... J'ai décidé d'ajouter cette séance une fois par semaine jusqu' à Maroilles.
Demain sortie matinale, à jeun... Bonne soirée à tous.
Samedi 14 avril 2007
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10:25
Samedi matin, 7h30, il fait trop chaud pour rester couché...Je prend mon pti déj et à 08H37, je quitte la maison. Il fait déjà trés chaud et je suis content d' avoir ma casquette, parce qu' à 10H00 il fera surement très chaud! Ma sortie durera 01H12', au milieu de séance j'a placé un bloc de fractionné en pyramide ( 1' vite / 1' lent, 1'30 vite / 1' lent, 2' vite / 1'30 lent, 2'30 vite / 1'30 lent...etc..). Vu ma forme actuelle je suis allé jusqu' à Bazicourt pour ce qui connaissent le coin.
Bilan: 13K, 1H12', 76% de ma FCM, et 86% pendant la pyramide.
Mercredi 18 avril 2007
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19:26
Grâce à Sophie, j'ai eu envie de faire un test de VMA ce soir plûtot que ma séance habituelle de fractionné. Je suis parti pour 24' d' échauffement à 75% de ma FC max, puis enchainement avec le test de demi cooper sur lequel j'ai parcouru 1500m!!!!! J'ai donc amélioré ma VMA puisque je passe de 14.35km/h, mesurée en décembre 2006, à 15km/h!!!! Merci le fractionné, merci la PPG!!!!! Et après çà je suis revenu à la maison en endurance à 75% comme d'habitude... Merci Sophie d' avoir détaillée ta séance!Rapport de sortie: séance de 45',
FC moy 158, FCmax 198, avec le découpage suivant issue demon RS100:20' à 75%, max 78% = 3500mtest VMA: 6' à 94%, max 99%, 1500m19' à 77%, max 79%, 2000mTOTAL: 45', 7K.Le colza est trés présent en Picardie, Diester oblige....
Au loin, on aperçoit le lieu-dit de la montagne, à Grand-fresnoy, trés bon spot pour le fartlek en pente...
Vendredi 20 avril 2007
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06:38
Hier soir, je suis allé marcher un peu avec mon chien, histoire de me reposer un peu de cette semaine de boulot un peu fatiguante. J'ai donc sauté sur l'occasion pour prendre mon mobile et faire quelques photos de mon lieu d'entrainement favoris... La piste commence par un sentier en terre bordé de fossets vaseux...
Le ciel hier soir été vraiment propice aux photos...
Sur cette photo, on voit bien le revetement du sentier... Trés caillouteux au départ, attention aux entorses.
Un petit ruisseau, peuplé de grenouilles et de rats, et dans lequel mon chien s'est jeté une fois. j'ai déjà mis des photos du chien aprés la baignade.>>
Aprés 1.5K, j'arrive sur la ligne droite qui me sert de piste de PPG le vendredi.
Ici, 1K de plat, sans trou, sans pierre, c'est presque une piste d'athlé...
<<<Sur la photo, c'est mon coach...
Au bout de la ligne droite, un choix s'impose.
Pour le grand tour du Dimanche, c'est tout droit.
Pour les séances de fractionné, c'est à droite!
Si les photos vous interessent, l'album "circuit du bois de Chevrières" vous attend...
Samedi 21 avril 2007
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15:55
1000K, enfin 1013K, voici ce qu'affiche le compteur de Kilomètres sur mon carnet!!! J'ai commencé à courir en novembre 2005, d'abord pour perdre un peu de poids, et depuis je ne peux plus m'arrêter.Ce matin, je suis parti sur mon chemin habituel, accompagné du soleil, mais pas de mon chien, parce que je ne l'emmène jamais pour plus de 10K.
J' ai couru 14.7K, en 1H23'18'', soit 10.6km/h de moyenne. J' étais vraiment bien, pas mal aux jambes, malgré le test de VMA de mercredi et la séance d'endurance douce hier. Je sent que je suis mieux préparé pour le 20K de Maroilles du 01 Mai, que je ne l'étais pour le 20K de Paris le 15 Octobre dernier...
Je vise un chrono d' 01H50', ce qui ferait 9 minutes de moins qu'à Paris... En fait j'ai un peu la trouille de ne pas battre mon chrono...
Merci à Sarah pour son plan d'entrainement de VTT, qui me sera trés utile pour préparer le 10K de Saint Amand Les Eaux, ma ville natal, le 13 Mai prochain.
Mardi 24 avril 2007
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22:08
Ma dernière séance de fractionés s'est bien déroulée, malgré cette chaleur, et toutes ces bestioles volantes qui n'avaient d'autre but que de rentrer dans ma bouche...
J'ai commencé par 20' d'échauffement à 76% de ma FCmax, puis j'ai enchainé 2 séries de 8 X 30/30 à 90%. Il y avait 3 minutes de récup entre les deux série. Puis j'ai fini par 12' en endurance pour un bon retour au calme.
J' ai fini par 20' d' étirements, qu'il ne faut pas négliger après une telle séance...
Au total, 8K, 51' 162 bpm. 103K ce mois ci!!!!!!!!
Le Polar S210, en photo à gauche, va venir remplacer mon tout jeune RS100 dans quelques jours!!!! La programmation des séances est vraiment plus poussée sur le S210, voilà pourquoi ce changement aussi rapide.
Juste en dessous, mon nouveau complice de course! Le Ipod Shuffle!! 30g et 1Go de stockage!!! Je l'ai testé cet aprés midi, et même pendant le fractionné c'est un régal!
Voilà, à par çà n'hésitez pas à me poster des encouragements pour Maroilles parce que tous le monde me dit que ce circuit est vraiment très dur...
Jeudi 26 avril 2007
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12:08
Aujourd'hui, petite sortie de 45' en endurance, j'ai la forme mais une petite plaie sous le pied droit me gêne un peu... J'ai couru 5.2K en 39'45, et oui je commence à ralentir un peu pour être en forme Mardi. Ma FCmoy était de 138!!!!! Je commence à vraiment ressentir les bienfait de l'arrêt de la cloppe, il y a maintenant 61 jours!!!!
Au sujet de mon vélo de route,, j'ai fini de le remonter hier aprés-midi. Il me reste juste à remplacer le cable de dérailleur arrière, qui s'est abimé au remontage et qui ne veut plus passer dans la gaine... Donc je finirai çà après Maroilles.
Bonne journée à tous et bon Run
Samedi 28 avril 2007
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17:19
Ce matin, c'était la dernière séance de fractionné avant Maroilles. J' aurai peut être pas dû en refaire une si près de Mardi, mais en même temps c'est une des rares fois où j'ai accés à une piste d'athlé... Donc 2' à 76% + pyramyde de 1'/1' , 1'30/1', 2'/1', 2'/1', 1'30/1', 1'/1', toute cette pyramide sur le stade m'a donné des rpères que je n'avais pas. Exemple, à 90% de ma FCmax, je parcours 400m en 1'30. J'ai aussi réalisé 500m sur le passage de 2'.
Pour finir l'entrainement sur la piste, j'ai fait un tour à fond, résultat 1'19 au 400m!!! Je suis content parce qu'avant de mettre en place mon plan sur 4 semaines pour Maroilles, j'avais fait le même tour sur la même piste, et j'avais fait 1'24!!!
Maintenant, repos, ou presque puisque demain je fais une petite assimilation sur 5K, 30'. Une bonne série d'étirements, et je serai prêt!!!!
Bon Week end à tous.
Samedi 5 mai 2007
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19:38
Je n'ai pas encore
recouru depuis Mardi, je récupère doucement, en savourant une petite coupure, chose que je ne me souviens pas avoir fait. Demain je sorts mon VTT, pour environ 30K, sur mon circuit favoris! Comme
le montre l'image, on peut très bien mélanger 3 sports... J'ai fait aujourd'hui une demande d'info au
club de triathlon de
Compiègne! J'ai également fait une demande d'info au club d'athlé de Compiègne, le
VGA
compiègne, pour voir. J'ai envie de m'inscrire dans un club pour que mes entrainements soient plus structurés, pour perdre d'avantage de poids, et pour progresser encore plus vite! Je vous
tiendrai au courant dès que les infos arriveront!!!
Mardi 8 mai 2007
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12:14
Ce matin la pluie n'est pas parvenue à décourager notre petit groupe de sportifs!!! Pour la première fois nous étions 5, dont 4 humains!!!!!! La pluie
a même fait des heureux puisque la fraicheur de l'eau sur nos visages était vraiment agréable.Véro biensûr, qui aujourd'hui nous a accompagnée en VTT, Caro qui devient une habituée, et Antoine, qui
vient de se remettre à courir, et qui s'est joint à nous. N'oublions pas Amy, mon fidèle compagnon à 4 pattes!!!!! Nous avons couru 7.7K pour les hommes, et 7K pour les filles en 49'. J'ai retrouvé
mes jambes d'avant Maroilles, tant mieux pour dimanche. Je vais essayer de battre mon record sur 10K, mais je change de technique: pas de cardio, et le premier 5K à allure 5K... Cà passe ou çà
casse, faut bien prendre des risques des fois...
