Lundi 26 février 2007
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16:46
Nous étions peu ce midi à arpenter les allées ventueuses et pluvieuses du parc de la courneuve... Le vent à 35km/h et la pluie ont eues raison des habitués du parc! En arrivant sur le parking, à peine un pied dehors que la pluie commence à tomber... J' enfile mon bonnet et c'est partis avec Jiwok dans les oreilles. Je parcours le tour de l'étang en 15 minutes, et je décide d'en faire un deuxième... puis un troisième et dernier parce que je suis quand même sur mon temps de pose déjeuner, et si je m'écoute je vais courir 1h30... Je suis content d'avoir couru 9K en 50' sachant que ma FCmoy est de 76%.
Mes 1061 sont vraiment géniales, de vrais nuages. Je sais que j'aurai les pieds bien protégés pour le semi de Paris.
Mercredi 28 février 2007
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17:46
La météo n'était pas vraiment orientée vers un soleil de plomb cette aprés-midi mais j'en avais assez de tourner en rond chez moi. Je me suis préparé, j'ai préparé mon chien qui allait m'accompagner et j' ai ouvert la porte... Là, mon chien a fait un pas en arrière en recevant les gouttes de pluie glaciale sur le museau...
Aprés quelques secondes de discussion et l'averse passée, nous sommes partis vers Houdancourt, comme d'habitude. Nous avons rencontré un vent de malade, de face à l'aller donc au retour c'était cool... Cool jusqu'au moment où Amy, mon épagneul, qui court avec moi sans laisse, a décidé de sauter dans un fossé plein d'eau et de vase, dans le marais de Chevrières... Les photos si dessous ont été prises au retour de la balade, juste avant de laver le chien...euh non, la salle de bain... Enfin, ces 6.5K se sont passé tranquillement, comme quand je cours avec mon chien. Je suis à 75K ce mois ci, malgré une semaine à l'étranger, et une tendinite au tendon d'achille.
Dimanche 18 mars 2007
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11:10
A peine 5 jours après le semi de Paris, je reprend le foncier avec mon parcours favoris dans le nord de la France: 12K en foret. Je réalise la boucle en 1H05, soit 3' de mieux que deux semaines avant. Les réactions physiologiques consécutives aux gros efforts sont parfois inverses à ce que l'on attend... Avec le soleil et la chaleur qu'il faisait samedi, bon nombre de joggers se saluaient dans la foret domaniale de St amand les eaux. La saison reprend et les chronos vont commencer à tomber!!!!
Bon dimanche.
Mercredi 21 mars 2007
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18:47
C'est parti pour deux semaines d'entrainement sévère. Le détail de ces deux semaines se trouve dans la colonne de gauche. Depuis 4 semaines que je ne fume plus, je commence vraiment à ressentir une grosse amélioration!!! Aujourd'hui pour la VMA, j'étais à fond d'un point de vue vitesse de pointe pour arriver à 90% de ma FCM!!!!
Je sent que je vais battre mon temps de l'année dernière qui était de 25'05. Mon record sur 5K est actuellement de 23'03, réalisé à Saint Just en Chaussée. Prochain entrainement, vendredi, d'ici là je vais faire un peu de PPG pour tonifier la foulée.
Prochainement je ferai un article complet sur la PPG (préparation physique générale), avec des photos des exercices et un plan d'entrainement.
Bon run à tous.
Samedi 24 mars 2007
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17:02
Dimanche 25 mars 2007
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12:42
Après un bref passage sur le site de Jiwok
j' ai décidé de modifier mon programme, en passant à 4 séances hebdomadaires pour la fin de ma préparation. J'ai donc modifié en conséquence le module de la colonne de gauche. Toutes les séances sont fournies au format mp3 par les jiwokers, il reste juste à mettre ses écouteurs, du son et c'est parti!!!
Les séances existent en version coureur régulier et coureur débutant, et permettent de progresser de manière ludique, et pilotée.
On verra bien le résultat...
Mercredi 28 mars 2007
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21:20
Aujourd'hui l'entrainement consistait en une seule traite de 45' à 75% de ma FCM. Je suis allé courir vraiment très entouré aujourd'hui puisque j'ai couru les quelques 6K en compagnie de ma moitié, Caro une copine, et mon fidèle compagnon de CAP, Amy l'épagneul breton!!!
Prochain entrainement, vendredi pour une grosse séance de VMA... et Dimanche le test sur 10K.
Vendredi 30 mars 2007
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22:13
Bon, si je ne suis pas prêt pour dimanche je ne le serai jamais! 105K au compteur ce mois ci, 10 heures d'entrainement malgré une semaine en Angleterre... Je suis plutôt content de ma préparation... Aujourd'hui je suis allé m'entrainer sous la pluie, avec Amy, en commençant par 20' d'endurance à 75%, puis une pyramide de VMA, 1' vite, 1' lent, 1'30 vite, 1' lent, 2' vite, 1'30 lent, 2'30 vite, 1'30 lent et 1'00 vite puis 10' en endurance de retour au calme. Aprés çà une bonne séance d'étirement, une douche et le calcul de mes temps intermédiaires pour dimanche:
1k : 4'40
2k : 9'20
3k 14'00
1 tour : 15'20
4k : 18'40
5k : 23'20
6k : 28'00
2 tours : 30'30
7k : 32'40
8k : 27'20
9k : 42'00
fin : 46'20
La dernière fois, j'ai fait 49'24, en fumant et dans un brouillard + froid bien de chez nous...
C'est avec beaucoup d'ambition que j'annonce ce chrono avant de courir mais il faut savoir afficher ses envies de résultats pour se donner les moyens de réussir, c'est pas en disant que j'espère finir la course que je vais faire une perf... Ici l'enjeu de garder la tête haute dimanche soir en rédigeant l'article post-course est grand...
Peut-être à dimanche sur la course.
Mercredi 4 avril 2007
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20:10
On n' arrête pas une machine qui tourne bien... J'ai un lion sous le capot depuis quelques jours!!! Après un bon entrainement lundi ( séance VMA), je suis allé joggé ce midi au parc de La Courneuve, 6K en endurance à 70%, puis j'y suis retourné ce soir avec Véro et Caro, pour encore 6K. Véro avait besoin d'une meilleure paire de chaussures que ses Kalenji, nous avons donc opté pour une paire de NB1120, modèle Odysséa. Résultat,
30 secondes de gagné sur 6K malgré un vent à vous arracher le short... Prochain entrainement Vendredi, VMA, et Dimanche tentative de record sur 5K...
Vous trouverez bientôt mon plan pour les 4 semaines à venir, pour ma préparation au 20K de Maroilles, le 1er Mai... Et oui j'ai pas pu résister...
www.20km-maroilles.com
Pour 13 Euros, on voudrait pas louper çà...
Mercredi 11 avril 2007
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19:17
Je reprenais aujourd'hui en douceur après une brève coupure depuis dimanche. Cà va faire un mois et demi que je cours quatre fois par semaine, donc si je veux ne pas me blesser avant Maroilles, il fallait lever le pied juste un peu. Aujourd'hui avec un soleil magnifique, je suis allé courir 45' en endurance, sans surveiller le cardio, juste à la sensation, à l'écoute de mon corps, et çà fait du bien! Finalement j'ai couru à 76%, ce qui est le rythme de l'endurance fondamentale, tranquille sans forcer. J'ai passé les 300Kms aujourd'hui depuis le 1er Janvier, et je suis déjà à 50K ce mois ci... Cà promet de dépasser à l'aise l'objectif de 120K ce mois ci, et je devrai dépasser allègrement les 1000K cette année, sauf blessure, biensur ...
