Dimanche 27 janvier 2008
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18:30
A 16h00, direction la nature de Chevrières pour
une sortie à faible allure avec mon chien. On est parti tranquille vers le village d'houdancourt, comme d'habitude. Il faisait beau aujourd'hui alors beaucoup de promeneurs et avec mon chien qui
cavale sans laisse... C'est pas toujours simple. J'ai donc essayé un nouveau chemin; fort sympathique bien qu'obligé de faire demi-tour au bout de 1K... Je me suis donc amusé à faire deux
aller/retours entre Chevrières et Houdancourt. Je constate que les séances de fitness que j'enchaine depuis le début du mois sont bénéfiques: meilleures impulsions, plus de souffle, un
cardio plus bas et plus stable, un gainage bien plus éfficace, bref, cette partie, que j'ai sans doute négligé avant, sera un des fers de lance de cette année. Mon fidèle compagnon à 4 pattes
s'est aussi bien amusé dans les champs... BIALN: 59'33, 10.6K Vmoy: 10.6Km/h FCmoy: 116ppm ( j'hallucine) FCMax: 133ppm.
Par seb
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Publié dans : Les entrainements CAP
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Communauté : Sport d'endurance
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Finalement, j'ai pas réussi à attendre demain... Je suis parti seul, en commençant par 20' à allure lente (75% de ma FCMax), puis 10 X 20"/20" et 4' de retour au
calme. Je commence à retrouver de bonnes sentations en CAP. Les entrainements de cardio, et l'alimentation correcte retrouvée m'ont donnés la pêche pour aujourd'hui!!! Je me sentais vraiment
mieux que la semaine dernière où j'avais l'impression de me trainer. Je me sent plus aérien, et je récupère bien plus vite!!! BILAN: 5.5K, 33'.
Mercredi dernier, je suis allé
comme d'habitude au Body attack le midi, et le soir j'y suis retourné pour le cours de Bodypump. J'avais un T-Shirt Bodypump , ce qui m'a valu de monter sur l'estrade en compagnie de
Nagège, la coach, pour les trois rounds de Biceps... Une chose était sure, c'est qu'il ne fallait pas que je lâche avant la fin... Bon çà va, j'ai réussi mais c'était bien chaud!!!!
L'ambiance est vraiement sympa dans cette salle de sport. Tout le monde s'encourage dans l' effort, et ce sont toujours les mêmes qui participent aus séances donc on finit par se
connaitre.
Ce matin, sortie CAP avec véro et mon chien. Avec 13°C, la panoplie du runner des grands froids est restée dans le placard, pendant que le
short et le Tshirt prenaient la relève. Quel plaisir de courir par ce temps, il faisait vraiment bon, même si un vent de face avoisinant les 40Km/h nous a chatouillé les narines pendant la
première moitié du parcours. Malgré mes Mizu qui me font toujours un peu mal à la voute plantaire, j'avais la pêche ce matin!!! Après 15' d'échauffement, je suis passé au seuil. Après avoir
atteint la moitié du parcours, j'ai demandé à véro de rouler à 12.5/13 Km/h, et nous avons parcourus 2K à cette vitesse, correspondant à 85% de ma VMA, et 88% de ma FCMax. On a
fini en footing, à environ 10.5Km/h de moyenne. Je remarque aussi qu' ayant changé recemment la nourriture de mon chien, celui_ ci supporte mieux la vitesse et se fatigue moins vite.
Encore une séance de malade ce matin,
avec Vanda, qui est aussi furieuse que speedy Gonzalès... Le cours a duré une heure, pendant laquelle on ne s'arréte pas,ou juste une fois pour boire... En sortant de là, une bonne douche
et hop en voiture, direction la maison. J'étais le seul homme du cours ce matin, et nous étions une dizaine. D'habitude il y a plus d'hommes que de femmes, mais à priori, peu sont les courageux
du samedi matin... J'ai aussi commencé un nouveau sport depuis très peu de temps, un sport que Sarah connait bien: l'emballage d'affaires dans des cartons en vue d'un déménagement
prochain!!! Ma moitié et moi même avons entreprit de faire construire notre maison depuis maintenant 9 mois. Notre maitre d'oeuvre nous a confirmé que l'achèvement des travaux est prévu pour la
dernière quinzaine de février!!!! Il nous reste donc a plier baggages et à emménager!!! Bien que ce blog soit consacré au sport, je poste ci dessous une photo de ma maison presque finie... il
reste l'enduit à faire, et moi je dois aussi étaler les tas de taupes que vous voyez devant...
Hier midi, reprise des entrainements de
renforcement cardio. J'aurai cru que la reprise serait plus dure mais pas de problèmes!!! 45' de dépense calorique, j'adore cette méthode de cardio. Le renforcement musculaire se fait en trois
temps: le premier pic cardio est axé sur des sauts, le deuxième est axé sur les déplacements latéraux, ensuite on enchaine avec de la pliométrie, et là çà brûle carrément les quadriceps!!! Enfin,
streching pour tout le monde!!! La douche fût onne mais j'avais déjà en tête de recommencer le soir!!!
Ce matin, accompagné par véro en VTT, et mon
chien (à pied), j'ai pu faire un essai très satisfaisant de mes Mizu. Ces chaussures sont légères, très amortissantes et bien aérées. Sandyonara avait raison, une légère douleur sous la voute
plantaire droite est venue me rejoindre dans ma sortie après une petite demie-heure de course, mais çà fait toujours çà quand c'est neuf!!! Sinon, c'est drole de sentir ses pied un peu
"désorientés" quand on change de modèle, je sais pas si la forme ou le poids des chaussures a une influence la dessus mais j'ai eu un peu l'impression au début que mes orteils cherchaient leur
chemin.... Voilà pour la partie matériel. La sortie s'est déroulée par 8°C, avec au début pas trop de vent mais le dernier 1/4 d'heure fût brûtal avec un vent aux alentours des 40km/h, comme
convenu avec météofrance...pour une fois...J'ai commencé par 20' d'endurance fondamentale, sans cardio, puis j'ai couru 15' au seuil (toujours à la sensation) puis 10' de récupération active et
enfin 5' au seuil. J'ai fini par rentrer en endurance fondamentale, soit 8' avec cette légère douleur, comme si mes chaussures étaient trop sérrées. Je sais que cela ne vient pas du serrage, il
faut juste faire le rodage... En tout cas, il sera bel et bien fait pour la route du Louvre!!! BILAN: 58'58 11K Vmoy: 11.2Km/h
Vmax: 21Km/h. Ca a du bon de courir avec un VTT à coté de soi...
Cette après midi, petit passage chez D4
pour enfin trouver chaussure à mon pied. Après avoir fait trois magasins de la marque, j'ai enfin trouvé ma pointure en Mizuno Waverider 10!!! Après avoir commencé avec des Asics Cumulus ,
puis des NB1061, j'avais envie d'essayer la marque au Z!!! Premier essai, demain matin, je vous raconeterez!!!
Après quelques problèmes de santé en ce début d'année, j'ai enfin retrouvé les chemins de l'entrainement!!! Ce midi, j'ai fait deux fois le tour du
petit lac du parc de la Courneuve, un premier tour pour le préchauffage, à 72% et le deuxième au seuil, à 87%. Il y a eu juste une fenêtre de beau temsp de 12h30 à 13h30, et c'était pile le
moment où je suis allé courir!!! BILAN: tour1, 31'26 4.2K 72% tour2, 21'01 4.2K 85%. BILAN Total: 8.4K 52.26K
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