Jeudi 16 août 2007
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14:13
A 10H25, Arno m'a rejoint à la maison, direction la piscine deCompiègne. Nous avions le vent dans le dos, mais on savait aussi qu'on allait se le manger de face
pour rentrer... logique. Connaissant un chemin plus court que le mien, nous avons prit celui d'Arno, qui est mieux quand il y a du vent. BILAN: 11K 27'27 Vmoy: 24.24Km/h Vmax:
33Km/h FCMoy: 127 FCMAX: 157.
Puis nous avons rejoint Eddy, pour un run dans la foret de compiègne, avec au programme chemins de sable, grimpette dans le gravier, vent de face et pluie fine... Au début
j'avais des droles de sensations, puis après quelques kilos de bitûme, nous sommes arrivés dans la fôret, oû nous avons mis nos mollets à rude épreuve avec une accélération de 1' dans une cote de
sable. Puis le retour s'est fait plus cool, mais face au vent. BILAN: 9.5K 50'01 Vmoy: 11.4Km/h FCMoy: 171 FCMax: 188.
Retour à la piscine oû j'ai commencé par un 1000M pull-boy, enchainé par 3 X 100M pull/plaquettes avec départs toutes les 1'45. Là j'ai eu du mal, avec des crampes aux ischios et à la voute
plantaire. J'ai donc arrété là pour les 100M et j'ai fini tranquillement par un 200M nage libre. La fatigue musculaire commençait à pointer son nez... BILAN: 1500M
50'.
Sortie de la piscine... Mer.. il pleut... Nous nous rééquipons avec Arno, sortons les vélos et c'est reparti pour 11K, avec vent de face, pluie battante, et un mal de ventre dû à
l'ingestion d'eau de piscine... Finalament le mal de ventre passe et nous roulons en rigolant, comme d'hab avec Arno, et je vois pas la route passée. On arrive chez moi, trempé mais content de
l'avoir fait. BILAN: 11K 29'11 Vmoy:23.9Km/h Vmax: 28Km/h FCmoy: 154 FCMax: 169.
Par seb
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Lundi 20 août 2007
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22:47
Ce midi je suis allé nager à Compiègne. J'ai nagé 1500M non-stop avec pull en 30/33 ' . Je suis content, c'est la première fois que je faisais cette distance. C'est assez
monotone en piscine mais c'est un bon indicateur de temps pour les tri CD de l'année prochaine. BILAN 1.5K 33.' Les congés sont bientôt finis, je pars jeudi à Montréal pour le
travail, donc çà va être un peu dur de s'entrainer même si je sais qu'il y a une piscine et une salle de fitness/muscu à l'hôtel...
Par seb
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Mercredi 22 août 2007
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12:34
Et oui ca y est, je suis chez nos cousins les quebecois!!!! Apres avoir enchaine deux journees a cause du decalage horaires de 6 heures (15h00 en france=9h00 ici) je suis
alle nager a la piscine de l'hotel. La seance ne vaut pass une seance a Compiegne pour deux raisons: l'eau est a 25 degres, ce aui est trop chaud pour nager a mon gout, et la piscine mesure
20M, ce qui oblige a faire demi tour trop souvent, donc a relancer, et puis avec 4 coups de crawl on touche le mur en face... Je vais quand meme pas me plaindre, une piscine dans l'hotel
c'est quand meme genial!!!!!
BILAN: 15' 600M. C'est vraiment peu mais j'avais de bonnes raisons.... En plus l'air froid pulse par la clim du 777 m'a colle un torticoli qui me bloque le deltoide
gauche depuis la fin du voyage... Cette mission commence un peu mal mais je vais soigner ca!!! Salut a tous de Montreal.
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Samedi 25 août 2007
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12:46
Le bon cote de s'entrainer en salle, c'est la proximite entre le velo et le tapis de course!!!! J'ai donc combine les deux puisque c'est un aspect a ne pas negliger pour progresser
en triathlon. J'ai commencepar tourner les jambes a haute cadence de pedalage: moyenne de pedalage de 100 pendant 15', soit 5K puis direct sur le tapis pour un entrainement VMA.
BILAN: 4K 20' Vmoy: 12 KM/H. A l'heure ou j'ecris l'article je n'ai pas mon cardio avec moi donc impossible d'en extraire les donnees... La seance fut courte mais je suis ici
pour travailler et je disposais de 1 heure seulemet douche comprise entre mon retour du boulot et le debreafing de la journee avec mon boss... Dimanche sera une journee libre donc tres
sportive!!!!!
Par seb
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Dimanche 26 août 2007
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18:52
Nous sommes dimanche et aujourd'hui, vu l'avancement de ma mission, mon patron n'avait pas besoin de moi. Vous savez donc ce que je fais quand j'ai rien a faire et
que ma chere moitie se trouve a 5600Kms de moi... GO TO THE GYM. Je suis donc descendu prendre mon petit dej a base de cereales, fruits frais en salade et jus de fruit frais, accompqgne de
deux yaourts nature, et deux tranches de blancs de dinde, puis apres 1/2 heure passee a lire le journal dans ma suite, je suis alle m'entrainer.
J'ai commence par le velo, avec un programme pre-etabli dans la machine. J'avais choisi le programme ou on enchaine 4 montees/descentes de 2km a 6%. Le reste du temps est
alloue a tourner les jambes a environ 100 tour a la minute. BILAN: 47' 20Kms Vmoy: 25.5Km/H FCmoy:151(74%)
FCMax:181(90%). On s'apercoit que la Vmoy est eleve malgre le type d'exercice choisi mais faut dire qu'il n'y a pas de vent en salle et qu'on ne ressent pas la cote de la meme facon. Le
tout etait de travailler la force et la velocite dans les decentes.
Je me suis ensuite
accorde une transition de 2'15, pour me permettre de nettoyer le velo, et oui pas de vent relatif egal grosse sueur sur le materiel...
J'ai ensuite enchaine avec la course a pied, sur tapis. Ce dernier a reconnu mon capteur de cardio et apres quelques reglages, et infos rentrees dans l'odinateur de
bord, j'avais exactement les memes infos de ma FC sur le tableau de bord du tapis, c'etait vraiment confortable! Ici pas de programme particulier sauf de tenir la distance et la
vitesse mini de 10km/H. BILAN: 55' 10.46K Vmoy:11.5 Km/H FCmoy: 173(80%) FCmax: 195(95%).
Je suis content de cet entrainement pour le cote physique, mais aussi pour le travail sur le mental, parce que passer pres de deux heures seul dans une salle de sport, est assez long... Il faut
sans cesse se dire allez c'est comme dehors, les minutes sont les memes, mais le fait est que l'esprit ne peut pas s'evader ou tres peu, ce qui rend les choses beaucoup plus longues. Au moins
c J'ai atteint les 95% en fin de run parce que toutes les trentes secondes pendant les cinq dernieres minutes, j'ai accelere le tapis jusqu'a arriver a devoir
courir a 15km/H les 30 dernieres secondes. Puis retour au calme en marchant 5' sur le tapis. a me prepare un peu pour les triathlon CD de l'annee prochaine...
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Mercredi 17 octobre 2007
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/2007
22:54
Ce soir je suis allé m'entrainer à la piscine de Mercières, pour renouer avec les bonnes habitudes!!! Une bonne séance de reprise, mais il y avait pas mal
de monde dans les lignes, sans doute l'effet nouvelle licence... Bref fallait faire attention à où on balance ses mains...J'ai nagé 1800m pour cette reprise avec les exercices suivants:
200m crawl echauffement, 400m crawl + pullboy , 8 X 50m crawl départ toutes les 1', 10 X 50m crawl départ toutes les 1'15, 100m battements avec planche, et 150m crawl de retour au calme. Ca fait
du bien de renager, et m^me dans l'eau je sent les bénéfices de la fonte adipeuse et de l'augmentation de masse musculaire des cuisses.
Par seb
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Mardi 20 novembre 2007
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19:04
Et oui, dans seulement 4 mois et demis les choses sérieuses reprendront, et c'est maintenant qu'il faut s'y remettre...
Hier soir, reprise des entrainements de natation. Après quelques éducs, j'ai fait un 1000 mètre, sans trop forcer. Les sensations sont bonnes, mais j'ai l'impression de moins glisser dans l'eau.
Cà doit être comme la CAP, quand on arrête trop longtemps, on a l'impression de se trainer... Bref un bon entrainement! BILAN
45' 2000M.
La natation me manquait, et j'ai repris le gout de l'entrainement avec cette séance, peu structurée, mais je pense que la
reprise doit être à la sensation. Les prochains entrainements se feront avec plus de préparation, et je pense faire du foncier pendant trois semaines, pour améliorer ma technique de nage, et
après je ferai çà, je ferai un module de développement de vitesse.
Une autre bonne nouvelle: mon club me permet de passer le BNSSA!!! Ce qui devra nous permettre au final, si je l'obtiens, de
nager plus librement, puisque meme pour des triathlètes pouvant nager 4K, il faut qu'ils soient surveillés...
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Dimanche 25 novembre 2007
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19:12
Vendredi soir, pour developper un peu ma caisse en endurance de natation, j'ai nagé 2000 mètres non-stop. Bonnes sensations, et tant mieux parce que ce sera
necéssaire pour réussir le triathlon distance olympique que je prévois de faire le 31 Août 2008 à Pimprez. Cette épreuve se constitue de 1.5K de natation, 50K de cyclisme, et un 10K de CAP pour
finir... BILAN: 2000m 36'32
A partir de Vendredi prochain, je commence l'entrainement pour le BNSSA à la piscine de Mercières. Pendant que mes collègues triathlètes nageront dans les
couloirs 5 et 6 je serai juste à coté pour suivre les instruction du MNS. Au programme nage avce palme mask tuba, apnées, et prises de dégagements!!!
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Samedi 1 décembre 2007
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11:05
Dur dur la mise en route avec palmes... Pour la première séance d'entrainement ce fût un fiasco... Je me suis choppé des crampes aux deux mollets, et plus moyen de continuer
l'entrainement après. J'avais surtout pas envie de me blesser. L'entraineur m'a dit que je me servais trop des palmes, et qu'il faut plus les laisser trainer. On verra çà mercredi, en
attendant je vais m'acheter mes propre palmes pour éviter de chercher 10 ' dans les bacs de la piscine après deux palmes de la même pointure.
Pour l'apnée, là çà va! j'ai enchainé 15'' + 15'' +30'' + 30'' + 45'' + 1', avec une récup de 15" entre chaque apnée. Je pense donc réussir l'épreuve
d'apnée. On a aussi vu les prises de dégagements à faire en sauvetage. Cà n'a pas l'air dur mais faudra voir dans l'eau...
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Samedi 8 décembre 2007
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18:00
Vendredi soir avait lieu mon deuxième entrainement pour le BNSSA. Il s'est beaucoup mieux déroulé que le premier, avec beaucoup moins de crampes cette fois!
C'était une grosse séance pour moi, parce que je nesuis pas un nageur d'origine. Le total de longueurs effectuées fait 2800m, sans les apnées.... J'avais jamais fait une séance aussi longue
avant, ni aussi intense. Ci dessous le descriptif complet de la séance:
Echauffement: 8 X 75m 3 nages (dos, brasse, crawl)
Séance: 200m crawl, respiration 3 / 5
8 X 25m crawl
200m 2 nages (crawl, dos)
8 X 25m dos (bras tendus)
200m 2 nages (crawl, dos)
8 X 25m crawl
200m 2 nages (crawl, dos)
200m crawl + palmes
200m dos + palmes
200m crawl + palmes
Apnées: statique, 15", 30", 45", 1' avec le temps équivalent à l'apnée en récup.
dynamique, 25m crawl + 25m apnée X 2
25m apnée recup 15", jusqu'à ce qu'on puisse plus faire 25m apnée. Moi j'ai fait deux passages.Pour les crampes, je n'en ai eu qu'à la fin des palmes donc c'est
bien mieux que la dernière fois!!! J'adore les sensations de la nage avec palmes, on glisse dans l'eau, on flotte vraiment, c'est génial. Vivement la semaine prochaine. Demain matin, malgré la
météo pourrie, c'est VTT!!! BILAN: 2.8K
Par seb
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