Vendredi 22 février 2008
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20:37
Troisième séance, motivation au beau fixe malgré une météo pourrie!!! L'échauffement a duré 5' de plus que prévu, parce qu'une fois de plus, j'étais vraiment bien accompagné
pour mon début de séance... Ma moitié et sa soeur se sont jointes à moi, puisque Perrine passe le concours de prof des écoles, et que donc elle a besoin de courir pour préparer son 1500m... Donc
ma séance de seuil se résume comme çà:25' 2.7K 72%
4' 1K 90%
1'30 200m endurance récup
4' 1K 90%
1'30 200m endurance récup
4' 0.9K 90%
1'30 200m endurance récup
10' de récup, 1.4K 76%
BILAN:7.5K 50'
Une bonne séance, avec de bonnes sensations. J'ai adoré l'enchainement des 3X4' dans les bois, j'étais bien, à l'abris du vent... Dimanche, sortie de 1H30, et étant déja à 94K ce mois ci je devrais avoisiner les 140/150K en fin de mois!!! GO GO GO!!!
Par seb
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Publié dans : Les entrainements CAP
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Communauté : Sport d'endurance
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Le parcours
Une bien belle journée pour courir les chemins ruraux de mon patelin!!! C'est vers 15H00, accompagné de Véro en VTT, que
j'ai commencé mon jogging. On a commencé par prendre la direction de la zone déboisée de Chevrières, puis direction un chemin de terre, qui nous mènera à la gare. Les sensations sont super bonnes
et je déroule sans même me rendre compte que je cours. On discute de la maison. Et oui, d'ici deux semaines je devrais être l'heureux propriétaire d'une superbe maison toute neuve!!! La
conversation tourne essentiellement autour des aménagements intérieurs dont nous allons être les installateurs... Le compteur du VTT affiche déjà 5.5K, je cours depuis 30' et tout va bien. Le but
de la sortie d'aujourd'hui est de tendre vers ma vitesse marathon: 10.5Km/h. Nous arrivons sur le sentier de cailloux blancs qui mène à Houdancourt. A 7K à vol d'oiseau se dresse la
montagne. C'est un lieu-dit de Granf'fresnoy, commune où travaille Véro. Je suggère à Véro d'aller là-bas après avoir fini le tour d'Houdancourt, en passant par le château d'eau de Bazicourt, ce
qui nous permettra de grimper les 5K de faux -plats en passant par un sentier, et non par la route où les gens roulent vraiment trop vite... Ce faux-plat, parlons en... Tout va bien jusqu' à
l'entrée de Grand'Fresnoy, où une côte à 10% se dresse devant nous! Elle dure environ 300 mètres, le compteur du VTT affiche déjà 15.7K pour 1H32, tout va bien, puisque j'ai couru 4.5K dans la
terre sans baisser l'allure. On grimpe, on grimpe bien, Véro assure, elle monte tranquille, assise sur sa selle, on monte à 8km/h!!! Ouf enfin en haut, je suis surpris de ne pas avoir les
quadriceps un peu entâmés par cet effort... On arrive devant l'école maternelle ou bosse Véro, et là, je sais qu'il reste environ 4K, dommage parce qu'on sera seulement (seulement? je m'étonne
moi même...) à 20K, alors je décide de refaire une petite boucle avec Véro dans le bois de Chevrières, j'ai une idée en tête, celle de courir la distance la plus longue que mon corps n'a jamais
atteint: 22K!!! Et c'est maintenant un super souvenir!!! Je suis arrivé après 2H04'46" au cap de 22.2K, à une vitesse moyenne de 10.6K!!! Je me sent bien, pas de lactique, ce qui est un bon
présage pour le 27 Avril. Si je respecte mon plan marathon et que je parviens à tenir la distance, je devrais réussir mon objectif 2008!!! Vivement demain, première séance VMA de mon plan. Elles
sera sans doute en dessous des performances prévues à cause de la sortie d'aujourd'hui mais quel bonheur d'avoir couru cette distance, avec ma moitié, et sous le soleil!!! Une bonne paire
de running, un T-Shirt, et un caleçon court, voilà ce qu' il me fallait aujourd'hui!!!
C'est par 2°C, que nous avons parcourus les sentiers de la foret de Saint Amand Les Eaux hier matin. Accompagné de ma moitié, de ma maman ( et oui, c'est une histoire de
famille le sport!!!) et de Adeline, nous avons arpenté la zone vallonée de l'ancien observatoire. La sortie s'est effectuée en deux temps, avec un premier tour de 5.1 K, qui nous a ramené
au stade pour y laisser Véro et ma mère , et je suis reparti avec Adeline, pour un deuxième tour un peu plus rapide et avec un peu de variante sur les montées/descentes. un bon footing de 1H30,
avec le soleil qu'il faisait, ce fut un regal. En tout cas, j'ai remarqué plusieurs choses: depuis que véro s'entraine en salle (cours d'aérobic, séances de gainage...etc) elle
développe des qualités d'endurance et cours plus vite. La deuxième chose, c'est que j'aime bien aider les personnes avec qui je cours en leur remontant le moral dans les passages à vide, en
rappelant pendant les moments difficiles, que l'important est d'arriver en haut de la cote et non pas de se défoncer pour essayer de monter comme les autres et de capituler au milieu...
J'aime coacher en fait. Et la troisième chose, c'est que le mental est sans doute acteur à 50% des performances de chacun. Avec les beaux jours, c'est l'envie de courir des heures qui me
reprend!!! BILAN: 1H30 11.2K
Hello guys... I crossed the channel...OUPS, et oui je suis en Angleterre comme
tous les ans a cette periode... C'est d'ailleurs pourquoi il n'y aura pas d'accents dans mes articles pendant 5 jours... les claviers qwerty n'en possedant pas!!!! J ai la chance de pouvoir
choisir mon hotel, et le choix se fait toujours en fonction de la taille de la salle de sport, et des avantages qu offre l'hotel par rapport aux autres. Comme vous le voyez ci-contre, je
m'entraine donc sur tapis. Hie rsoir j avais une demie-heure, j'ai donc sympathise avec le tapis du milieu, et nous avons fait un bout de chemin ensemble... BILAN: 30' 5.6K Vmoy:
11Km/H FCmoy: 110ppm.
Apres un bon run, quoi de mieux
que la piscine de l'hotel pour se detendre... Quand on a la chance de travailler pour un gros groupe, on a aussi la chance de descendre dans des hotels de malade... Au programme de ce soir, 1
heure de tapis, puis quelques longueurs, un peu de jaccuzi et aussi du hammam... Bon a cote de ca, le travail n'est pas si facile, donc ca fait du bien de pouvior decompresser aprs une
journee de stress. Je rentre vendredi en France, ou la aussi un peu de stress va se faire sentir: livraison de la maison, demenagement, retour en Angleterre, et tout ca sur deux semaines... Ou
vais je placer ma prepa marathon la dedans...
Ci contre ma chambre. Franchement
on dort bien ici...
Petite interruption de
publication sur mon blog depuis quelques jours, parce qu' à cause du déménagement imminent, j'ai dû changer de FAI... Alice ne fournissant pas d'accès Haut-débit à St Martin Longueau,
je me suis tourné vers Neuf, chez qui je bénéficie depuis hier soir d'un dégroupage total (20Mg, Tél illimité, TNT HD...) Le top du top, c'est que je meur ai téléphoné mercredi dernier, et
que 8 jours plus tard, la neuf box est dans mon salon, la ligne dégroupée est fonctionnelle, ma télé reçoit maintenant 64 chaines, je ne paye plus France-télécom et tout çà gràce à la compétence
de Neuf!!! J'ai jamais vu çà!!! En à peine 8 jours, tout est fait, et c'est eux qui ont tout fait. Bravo le Neuf!!!!!!!!
Hier soir après le boulot, direction la salle pour un cours de cardio. Le cours toujours aussi physique me semble moins long, moins interminable. J'arrive à tenir toutes les séries
jusqu'au bout. Seules les pompes me resistent encore. Faut dire que les séries sont longues: la première série comporte 12 répétitions à vitesse normale (soit 1"/1") puis on enchaine sur une
série de 8 répétitions, dont les deux premières sont des 3"/1". Le premier chiffre correspondant au temps de descente alors que le second est le temps de repulsion. Enfin la dernière série
comporte 12 répétitions, en 2"/2", ensuite repos deux secondes et 8 répétitions de pompes normales... Bref la dernière série est très dure après avoir passé les 2"/2"... En tous cas, les
résultats se font sentir, et la combinaison du body attack, et du bodypump, permet de fondre en se musclant. Gros travail des cuisses en pliométrie aussi, avec des fentes avec et sans charges,
des squats... des déplacements latéraux inspirés du pas de patineur. Pour le gainage, les deux cours offrent environ une dizaine de minutes d'abdos. Le gainage est vraiment important! La première
raison est la protection des lombaires, en effet en ayant une bonne sangle abdominale, les efforts qu'elle peut emmagasiner soulage les lombaires. La deuxième raison, lorsque l'on contracte fort
ses petits abdos musclés, la stature est meilleure, la respiration plus facile, et les exercices aussi donc... Voilà, encore deux heures qui sont passées très vites!!!! Ce midi, si mon emploi du
temps au travail me le permet, je vais aller courir au parc de la courneuve, allure très lente, pour régéner mes jambes...
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