Lundi 25 juin 2007
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21:29
A gauche, le profil de mon parcours
VTT favoris, traversant Chevrières, Houdancourt, Bazicourt, Le plessy-villette, Grand-fresnoy, Le Fayel et Arsy. Malgré une météo pourrie aujourd'hui, j'ai réussi à partir au sec. J'avais
programmé mon cardio pour que l'entrainement soit entièrement automatique: 20' de warm-up à 146ppm de FCmoy et 175ppm de FCmax (et oui j'ai lancé l' attaque vers le10K, et là... çà monte...).
Ensuite 7 intervalles de 3' dans lesquels je devais maintenir mes pulses entre 175 et 180ppm. Le récup entre les intervalles était fonction de ma capacité à redescendre sous les 160 pulses.
Grace à mon cardio, l' intervalle suivant ne démarrait pas tant que cette condition n'était pas remplie!!! Ci dessous le détail des intervalles:
Intervalles/FCmoy/FCmax/temps de récup/Nb de pulse à perdre
1/173/180/1'22/9
2/177/193/1'32/29
3/169/185/1'03/21
4/173/179/0'26/14
5/165/178/1'13/17
6/176/184/0'48/14
7/173/183/0'46/16
Après cette partie de fractionné, qui a duré 28', entre le 7K et le 16K environ, il restait le cooldown de 15'à 168 ppm de FCmoy. Au
total, 01H03'18, FCMoy: 163; FCMax: 193, 23.87K; 23.41KM/H et 54.98KM/H de vitesse max!!!
Mon VTT est vraiment nickel pour rouler dans la boue!!! J'étais peut être un peu trop
gonflé à l'arrière mais aucune chute à déplorer...Bon je me suis quand même pris une belle averse pendant 10' mi-parcours!!!
Par seb
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Samedi 30 juin 2007
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/2007
11:58
Ce matin, je suis allé rouler sur le bitûme pour préparer le TRI de Beauvais qui se rapproche très vite....
J'ai fait une grande boucle menant de St Amand Les Eaux à Bruille St Amand, puis Hergnies, oû se trouve l'étang d 'Amaury dont j'ai mis une photo au bas de l'
article, puis direction Odomez, pour rejoindre la fôret domaniale, mon lieu préféré d'entrainement route, puis direction Raisme, oû se trouve le château de la Princesse, bordé par la base
nautique de Raisme, et enfin direction Vicoigne, puis retour par la fôret pour me rendre dans le centre ville de St Amand, un petit "tour d'honneur de la place centrale" et retour chez mes
beau-parents. J'ai eu beaucoup de chance car il n'a pas plu du tout, et il ne faisait pas si froid pour un 30 Octobre...
43.28Km 1H27'15'' Vmoy=29.6Km/h Vmax=45Km/h FCmoy169 FCmax 192
Par seb
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Jeudi 5 juillet 2007
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/07
/2007
15:15
Salut Salut!!!! Hier soir, après le boulot, je suis allé sur mon circuit de VTT favoris: mes à peu près 25KM dans la verdure isarienne. Au programme: passage
de flaques, marres de boue, et bancs de sable. Les pentes abruptes étaient aussi de la partie, mais les morceaux les plus juteux fûrent les marres de boue. J'ai pris 2 pelles à cause de la
merdasse, formée par les pluies diluviennes de ces derniers jours....
Il y a une deuxième raison à mes chutes... D4 a monté mes pédales auto à l'envers... je dois donc, soit forcer comme un malade pour déchausser en forçant mon talon vers l'extérieur... soit donner
un coup de talon léger vers le cadre... Ok on a bien compris que si je change les pédales de place...Tout ira mieux... Ma première chute étant due à une erreur de pilotage, mon reflex de
déchaussage fût trop tardif et mes fesses furent une bonne alternative pour rencontrer le sol avec peu de fracas... La deuxième, à cause d'un arbre tombé dans la descente de la Montagne de
Grand-Fresnoy, était vraiment moins controlable, et je n'ai pu que planté mes coudes dans les herbes hautes, et les ronces...
Sinon résumé de la sortie, avec comme ennemi principale dans le rôle du méchant: Mr Grand-vent!!!
50% du parcours avec vent à 40Km/h de face ou de travers,
24.55Km 1H02'37'' FCmoy 159 FCmax 198 Vmoy 23.53Km/h Vmax 57.05Km/h.
Je suis complètement electrisé par ma prochaine compet, Triathlon de Beauvais J-3, et -2.7K de poids de corps... Mon régime no glucides prend fin aujourd'hui pour entammer le rebond
glucidique: charge max de sucres lents et pâtes à tous les repas!!! j' espère simplement que la pluie sera partie en week-end dimanche...
PS: Merci Pythagore pour tes encouragements, je penserai à toi (si j'arrive à réfléchir) sur mon vélo, quand je serai en bagarre contre moi-même pour ne pas abandonner après 750m de nage, avec ma
trifonction trempée et les jambes en côton... Ce soir footing 5K tranquille, pour dérouler gantiement...
A+
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Mardi 10 juillet 2007
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/2007
09:33
Ci-contre mon nouveau maillot d'entrainement!!! Pour ceux qui me connaissent, ils savent que ces couleurs me sont chères... Ma chère épouse m'a offert ce maillot aujourd'hui pour nos trois
ans de mariage!!! En plus l' arrivée de l'étape du jour se fait à Compiègne, à 15 minutes d'ici. Y'a plus qu'à transpirer maintenant!!!
J'ai aussi eu un support de vélo pour en faire l'entretien à hauteur d'homme, pouvoir régler ses vitesses, tourner les pédales, etc... Un outil bien pratique quand on sait le temps
que je passe à démonter, nettoyer, et remonter mes vélos...
Par seb
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Jeudi 12 juillet 2007
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/07
/2007
09:38
Ce soir, Véro et moi avons décidé de faire un petit tour de VTT dans la fôret de Bazicourt. Au programme c'était esquives de marre de boue, portage de vélo et escalade
de passerelle détruite... Quelle rigolade!!!! Sans compter que grâce aux pluie diluviennes de ces derniers jours, et aux températures printanière de l'hiver dernier, nos amis les moustiques étaient
présents en force, pour nous accompagner dans les phases de faible allure comme les portages de vélo... Je me suis fait défoncer!!!! Au moins trente piqûres de moustiques sur les cuisses!!! En plus
j'ai pris au moins 4 ou 5 gamelles avec la roue arrière qui arrétait pas de partir en
travers!!!!
Bilan: 16.44K 1H17'
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Samedi 14 juillet 2007
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/2007
09:45
Ce
matin, debout à 8H30 et en selle à 9H00. J'ai roulé sur mon parcours habituel de route.
Je suis parti du Mont des bruyères, vers la croisette en tournant les jambes pendant 10', le temps d'arriver sur la D954, en direction de l' étang d'Amaury. Il y
avait plus de monde que deux semaines avant, parce que cette semaine... Il faisait beau!!!! Ensuite je suis reparti vers odomez, où j'ai attaqué la côte du camping des pommiers sur le plus gros
braquet que je pouvais, histoire de faire un peu d'entrainement de force. J'ai atteint les 48km/h pendant une trentaine de secondes, sur la drève des Mazures, qui alterne montée et descente. J'ai
même doublé trois cyclistes qui m'ont paru complètement scotchés sur le bitûme!!! La fin du parcours fût consacré à la vélocité, avec une cadence de pédalage assez élevée, pour finir par monter
le Mont des Bruyères, par le camping, à 33Km/h!!! Une voiture est même restée derrière, parce que le fait de me doubler l'aurait poussée à atteindre les 50Km/h alors que les virages et la largeur
de la route à cet endroit ne s'y prette pas vraiment... Bilan: 39.8K, 1H17'08'' Vmoy: 30.4Km/h Vmax: 48Km/h
FCmoy: 168 FCmax: 191
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Vendredi 20 juillet 2007
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/07
/2007
15:47
Jeudi après
midi je ne travaillais pas, et je suis allé faire mon circuit habituel de 23.28K. Pour varier
un peu les plaisirs, je l'ai parcouru en sens inverse. Le circuit m'a paru moins long, et j'ai mis 5 minutes de moins. J' appréhendais un peu de devoir montée la côte de Arsy, puisque dans l'autre
sens je roule à environ 50Km/h dans la descente... Mais en sortant du chemin forestier qui m'amène juste au pied de la montée, je vois arriver un tracteur!!! Je me suis alors élancé sur la gauche
de la route, et dès que le tracteur m'a doublé je me suis abrité derrière pendant les 2K de montée... Trop facile le drafting en tracteur, je montais la cote à 32Km/h!!!! A part çà, pas de grosses
différences sauf que cette fois ci les moustiques n'ont pas réussis à me bouffer!!! Bilan: 23.28K 56'04 Vmoy: 24.91Km/h Vmax:
43.20Km/h. Après l' effort, un deuxième effort... Je me suis tapé le nettoyage complet de ma monture, et celle de véro puisque je ne l' avais pas fait la dernière fois. Je pense que le
nettoyage d'un VTT est suffisant si il est fait toutes les deux sorties, à condition que se soit un nettoyage complet (avec dégraissage de la transmission, nettoyage des rayons, jantes etc... au
chiffon, et biensûr un passage au jet d'eau), pour finir par un regraissage, réglages si nécessaire (freins, dérailleurs) et essai routier. Comme faire tout çà est vraiment embétant, j'utilise le
pied d' atelier que véro m'a offert!!! Une photo en dessous.
Par seb
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Dimanche 22 juillet 2007
7
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/2007
11:57
En ce dimanche venteux, je suis allé faire ma sortie habituelle dans les villages alentours. En partant j'ai tout de suite remarqué que le vent de face était bien puissant, et je
dois faire environ 6 ou 7K à découvert avant de rentrer dans le village de Sacy-Le-Grand. Moi je préfère avoir le vent de face en partant comme çà en revenant c'est un peu moins dur. Mon but était
d'arriver assez frais au pied de la côte de La Bruyère. Cette côte offre un dénivelé de 130M sur 2K, une pente moyenne de 7%. Arrivé en haut, je me suis arrété juste 30 secondes, le temps de
désserrer mes chaussures un peu, et de faire redescendre un peu le cardio... Juste derrière cette côte, on empreinte un bout de la RN31, puis direct on plonge sur Catenoy, une superbe descente,
avec des virages en épingle, de quoi se faire de belles frayeurs... Avec mes freins refaits, j'ai pris un peu trop d'asurance dans cette descente, et dans la deuxième épingle, j' arrivais à
58.8Km/h... Soit un peu vite pour freiner tard... J'ai cru que j'allais devoir quitter ma trajectoire pour freiner droit en dégageant dans le sentier forestier qui s'ouvre comme une voie de
secours, mais finalement, après que le pic d'adrénaline soit passé, j'ai pris le virage tranquillement, un peu plus vite que la dernière fois certe, mais c'est comme çà qu'on progresse...( ou qu'on
se casse la gueule...) Le reste avec vent arrière, les 5 derniers kilos sans passer en dessous de 42Km/h!!!! Je m'éclate vraiment bien en vélo, Mégadeth à fond dans le MP3, çà déglingue
tout!!!
Bilan: 32.32K 1H04'22" Vmoy: 30.1Km/h Vmax: 58.8Km/h FCmoy: 168ppm FCmax: 182ppm
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Mardi 24 juillet 2007
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24
/07
/2007
20:53
Ce soir, malgré m'être levé à 3H50 pour
aller bosser ce matin, je suis allé faire un tour de VTT, le même que d'habitude biensûr. Je n'ai pas eu la chance d'avoir le tracteur pour le drafting dans la côte de Arsy, j'ai donc perdu du
temps en grimpant à 25Km/h au lieu de 32Km/h la dernière fois. Arrivé dans la partie boueuse du bois de Bazicourt, j'ai pris deux gadin, coup sur coup, pour avoir mal anticipé l' enchainement de
flaques et de virages. Même pas mal, puisque tomber dans la boue, çà amorti pas mal... C'est dommage qu'il y avait beaucoup de vent, et le soleil m'a accompagné toute la route, je crois que je
progresse, enfin on verra çà à Cayeux!!!!Bilan: 24.51K 1H04'53" Vmoy: 22.68Km/h Vmax: 35Km/h FCmoy: 170ppm FCmax: 183ppm.
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Mardi 7 août 2007
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07
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/2007
19:26
J'avais rendez vous à 15h30 avec Eddy, et Arno, respectivement président et mascotte du club de tri de Compiègne, pour une sortie vélo. On part ensemble en déconnant un peu
, Arno se met à l'abris dès les premiers mètres derrière tout le monde, pour être sûr de pas attraper un rhume...
On part dans des villages près de chez moi, on roule les 10k en 20', sans trop s'en rendre compte, en discutant, de tout et nimporte quoi.
C'était la première fois que je roulais avec eux, et vraiment la sortie s'annonçait bien! On arrive dans un petit bled, et là on aurait dit les Alpes!!! On se retrouve à grimper une bosse ( enfin
moi j'appelle pas çà une bosse mais plutot un col hors catégorie...) de malade!!! Si je retrouve cette route sur google earth, il faudra que je regarde le dénivelé!!! Une belle grimpette, petit
plateau/grand pignon obligatoire, et une belle brûlure aux cuisses en arrivant en haut!!!
Puis s'offre à nous the descent!!! Et là tout est allé très vite... n'est ce pas Arno? Eddy est devant, il m'a averti que cette descente est dangereuse et qu'il faut pas attaquer dedans, surtout
qu'on a une voiture au cul... Je suis deuxième et Arno ferme la marche. Je passe le premier virage en épingle en me disant:" putain c'est raide, et ouaou çà tourne drôlement..." et je rentre dans
le deuxième virage (à gauche) avec le genoux bien sorti et à environ 25/30Km/h je pense. Là, c'est le drame!! Un PFFiTT se fait entendre et mon cul part vers l'extérieur!! Mon pneu arrière vient de
péter!! Je bloque la roue arrière, le virage se referme, si je sort de la route je me mange une descente aux enfers dans une foret (sans chemin). Je finis mon dérapage au bord de la route, avec de
l'adrénaline aux bords des lèvres.... Quel contrôle!!! J'entend Arno mort de rire, "bien roadrunner, je t'ai vu partir en travers, jme suis dit que t'allais t'éclater!!!". Plus de peur que de mal,
on a juste roulé 20K, et mon pneu et la chambre sont mort... On prend un petit quart d'heure pour réparer (avec une technique irréprochable...) et on trouve deux bonnes raisons à cette crevaison:
un rayon qui se dévisse, et mes patins de freins qui touchent le pneu... Je remet en place les patins de freins, je regonfle la roue un peu moins fort et nous voilà reparti, molo pour la descente
et persuadé que la sortie est finie, il faut rentrer...
Finalement on va rerouler 30K, en roulant cool pendant 5K et puis on est reparti comme avant, moi en deuxième bien au chaud derrière Eddy, qui avait déjà 25K dans les pattes avant d'arriver chez
moi, mais qui ne semble pas fatigué, normal quand on a déjà presque 5000K au compteur depuis le début de l'année!!! Et ya pas un zéro en trop!! Voilà, retour à la maison en tirant une grosse
bourre, roue dans roue, à 55km/h!! J'ai passé une après midi géniale, on a bien roulé, bien rigolé, et ya pas eu de dégats!!!! Merci les gars pour votre sens de l'humour ( allez Bouygues tel)
BILAN: 1H41'29 49.78K Vmoy:29.4Km/h Vmax:55.3Km/h FCmoy: 150 FCmax: 185
Après
çà, je suis allé courir avec Véro, 30' d' endurance fondamentale, 4K à 68% de ma FC max, soit 136 ppm. Cà fait du bien de courir en endurance, avec sa petite femme... Hein Arno...
Par seb
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