Dimanche 8 juillet 2007
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20:39
Les résultats sont ici!!!!
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- : Vous trouverez ici les détails sue mes courses à pied, mes randos VTT, mes entrainements, la diététique du sportif, et un peu d'actu sportive. Course à pied, PPG, vitesse, sueur et rythme cardiaque...
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Mardi 10 juillet 2007
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Mardi 17 juillet 2007
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Ce midi, je suis allé m'entrainer au Sporting Club de Paris-Nord II, avec en tête l'idée de m'entrainer aux transitions... Ayant un mal de chien à courir après avoir roulé 28K à Beauvais, je me suis donc installé au guidon de cette machine, un Cardiomaster, véritable outil de performance pour entrainement du triathlète.
La position est nickelle avec des réglages dans tous les sens, et un réglage de la contrainte allant jusqu' à 25Kg. De quoi se brûler les quadriceps!!!
J'ai roulé 25' avec trois attaques en danseuse, puis j'ai enchainé avec 5 intervals de 30/30 avec une grosse contrainte, pour arriver quasiment à la brûlure max des quadriceps au bout de 30''. J'évalu la distance parcouru à environ 12/15K.Quand je suis descendu du vélo pour courir sur le tapis, il a fallut que je m'étire pour pouvoir commencer...
J'ai couru 5K, distance du sprint, avec du fractionné long, alternant 1K à 11.5Km/h, 1K à 12.8Km/h, 1K à 10.5Km/h, 1K à 12.8Km/h et le dernier kilo à 13Km/h de moyenne (en changeant d'allure pour finir à 14.7Km/h sur les derniers 150m). Je me suis aperçu que grâce à l'entrainement croisé, de vélo, VTT et CAP, j'ai bien progressé en CAP. En plus aujourd'hui je n'ai pas eu cette sensation de mal-être en courant. Je crois que j'ai couru trop vite au début à Beauvais, il va falloir faire attention à çà à Cayeux!!!! Bilan: 5K 26'03
Mercredi 18 juillet 2007
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Moins de 18 jours avant Cayeux!!!
Dimanche 22 juillet 2007
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19:10
Pour
ceux qui ne peuvent pas se rendre à Cayeux pour une reconnaissance du Parcours, j'ai tracé le circuit sur Sanoodi, j'espère que c'est bon, en tout cas il y a un tout petit peu plus de 20K. J'ai aussi fait celui du parcours à pied mais là il n'y a pas vraiment de difficultés. A bientôt
Jeudi 26 juillet 2007
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16:30
J'ai trouvé cette vidéo pas mal... C'est pour s'entrainner aux départs dans la meute de triathlètes... Ce stage est disponible sur www.gign.fr...
Lundi 30 juillet 2007
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10:52
Hier matin, RDV à 10h00 à la piscine de St Amand Les Eaux, pour un entrainement de 750m, en vue de préparer cayeux, et retour chez les beaux-parents en courant (trail) . Bilan du RUN, 9.5K 46'14 FCmoy: 174 FCmax: 190 dénivelé +99m. Vmoy:12.3Km/h. Je constate que je progresse en course à pied grâce au vélo, mais aussi grâce au Bodyattack. Grace aux pics cardios en BA, je peux attaquer plus facilement une côte, ou alors rester à un rythme normal en gardant une FC plus basse qu' avant. Aujourd'hui, Natation le midi, et vélo l'après-midi.
Lundi 30 juillet 2007
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17:21
Ce midi, je suis allé nager au bassin de St Amand Les Eaux, piscine extérieure de 25M. Il faisait beau, et l'eau était nickel!! J'ai fait un 750M chrono, pour voir si j'ai
amélioré depuis la dernière fois en piscine. J'avais fait 17' et quelques secondes, et aujourd'hui, j'ai fait 14'45!!!!! Je suis super content!!!! Je sais que je vais avoir du mal
à faire çà à Cayeux parce que l'épreuve se passe en mer, mais je me dis que aujourd'hui je nageais sans la combi, et sans l'adrénaline de compét... Bref bien content de ce résultat, je suis prêt
pour ma sortie vélo de demain matin. A+
Dimanche 5 août 2007
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15:11
Nous avons quitté la maison vers
8h20, voiture chargée pour environ deux heures de route vers Cayeux sur mer. Les 18°C matinaux laissaient entendre que la météo serait correcte, voir même peut être un peu trop chaude... Arrivé à
10h15, nous avons vite trouvé un parking à proximité de l'arrivée du triathlon. Retrait du pack Triathlète à la maison du tourisme, un peu de tourisme dans les rues de Cayeux sur mer, qui
au passage est une bien jolie ville, et retour à la voiture pour assembler mon vélo, poser la plaque avec mon numéro sur le cadre: le 37. Tout est finalement prêt à 13h30, et mon frère
arrive avec Schééra. Ils sont venus m'encourager, et assister véro dans le rôle de supporter ... A 14h30 pétante je fais le contrôle technique du vélo, entre dans le Parc, et commence à prépaprer
mes affaires: la combi de natation, les chaussures de vélo, les running, les lunettes , le casque...Tout est fin prêt, le stress monte, nikel,j'adore çà!!!Après un breafing qui n'en finit pas, nous avons quelques minutes pour rejoindre la ligne de départ de la natation. La flotte est à 19°C, comme à Beauvais, la mer est calme, on se croierait presque en méditeranée! La corne de brume retentit, les furieux s'élancent pour être sûrs d'étre les premiers à tourner à la bouée et moi je pars en milieu de groupe. Je prends quelques coups dans les mollets, sans doute des nageurs préssés qui sont dérrières, et je donne quelques coups de poings dans d'autres mollets qui trainent devant moi et me ralentissent. Allez en bas de l'article pour voir ce que donnent 166 triathlètes qui partent en même temps pour tous passer au même endroit dans la vidéo que Véro a faite. La nage se passe bien, je nage beaucoup plus en crawl qu'à Beauvais et moins de stress donc une respiration plus calme. Je me rend compte que j'ai un petit problème: je ne nage pas droit en mer... Donc je me force à relever la tête tous les 60m à peu près. Je sors de l'eau en 14', soit 3' de moins qu'à Beauvais, et je cavale vers mon vélo en enlevant ma combi de natation. Je passe la transition en 1'07 au lieu de 3'27 à Beauvais, et oui je décide de ne pas mettre de chaussettes, ni de gands pour rouler, et là çà fait une différence. J' entend Véro, mon frère et Schéra qui crient "vas y seb!!!!" et je sent que je suis bien pour attaquer ce que je préfère: le vélo!! Aujourd'hui pas de drafting parce que les voitures ont le droit de circuler dans le sens de la course. Je me sent toujours aussi bien après 10K, un gel énergétique et hop , je met la patatte. Au total, je dépasse une petite vingtaine de gars, et dans les 5 derniers kilos, je vois une trifonction au couleur du club, c'est denis, que je rattrape et dépasse. Un peu plus loin il me repasse, et nous faisons les deux derniers kilos ensemble. Le dernier virage à angle droit me prend en traitre et je suis obligé de sortir de la trajectoire pour freiner, à cause du sable qui s'amoncelle sur le bitûme... Je sent une légère crampe dans le mollet droit...Pas bon pour la CAP... Tant pis, je jette mon vélo, change de chaussures enlève mon casque et c'est parti avec cette légère douleur au mollet qui disparait après 1K. J'ai mal...trop mal, mon estomac va exploser... Comme à Beauvais, ces pu.... de douleurs me forcent à ralentir, je me fais doubler par une dizaine de coureurs sur les trois premiers kilos, Denis est loin maintenant, et je me demande pourquoi je fais du triathlon... Les idées noires arrivent, signe de découragement, mais à partir du 3ème kilo, je comprend que j'ai mal à l'estomac parce que mes abdos sont complètement relachés. Je rentre le ventre le plus fort possible tout en continuant de courir et le s douleurs s'estompent. Trop tard, le temps est perdu, il me reste 1K à courir, je vais donner tout ce que j'ai!!! Et pour la prochaine fois, je retiendrai la leçon!!! Les derniers 400M se faisant dans la ville, bon nombre de gens m'encouragent, et mon fan club attitré est à l'arrivée pour m'encourager également, je mets le turbo, poussé par les applaudissements et je fini la CAP en 29'. Je suis rincé... Il me faut à boire vite... Yes j'ai fini, j'arrache mon dossard, le donne à une des arbitres et retrouve véro, chris et schéra qui me félicitent pour cette perf. Les potes du club sont là aussi. Le meilleur de notre club se classe 4ème, et nous remportons aussi le classement par équipe. Ce sport est vraiment génial, la sensation de puissance après l'épreuve est géniale... Vivement le prochain, qui sera aussi le dermier de la saison, puisqu' àprès je serai en prépa pour le 20K de Paris...
BILAN: 750M nage: 14' Vmoy:3.4Km/H
Transition 1: 1'07
20K vélo: 33'36'' Vmoy: 34.36Km/H Vmax 41.9Km/H
Transition 2: 1'08
5K CAP: 29'06 Vmoy: 10.3Km/H
TOTAL: 1h19'05
Vendredi 10 août 2007
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13:44
Aujourd'hui, 5K à 70%, avec Arno. On s'est dégourdi les jambes le long de l'oise entrottinant 1/2 heure avant d' enchainer avec la natation. Je
sent bien quand meme dans les mollets que j'ai fait une séance de VMA mardi, une séance au seuil hier et un jogging de 11K lundi, sans parler des 50K de vélo de mardi...
Ensuite donc,
entrainement avec le club, commencé avec 200m alternant brasse/dos/crawl, puis 200M battements avec planche, çà j'aime pas mais on sent bien que çà fait travailler les cuisses, donc c'est bon pour
moi, et ensuite j'ai fini par 15 X 50m pull/plaquettes avec départ toutes les 1'. Il me fallait en général 45" pour faire les 50M donc j'avais 15" de récup entre chaque, et c'était suffisant.
Ce week end pas d'entrainements, un peu de repos après ce début du mois d'août assez sportif!
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